behappy 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

睡眠品質不好怎麼辦改善?

我很好入睡,但是每次睡覺一定作夢

無論睡覺時間長短

所以即使我醒來,還是很累

請問有什麼解決方法呢?

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    腦子放輕鬆 夜夜夢周公 【葉慧昌/中國醫藥大學副教授】 古代養生學認為:「睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋」,所以古人說:「華山處士如容見,不覓仙方覓睡方」、「吃人參不如睡五更」,能倒頭就睡,一覺到天明,是何等幸福的事! 用腦的人,血液常集中在腦部。白天有精神情緒障礙或用腦過度的人,大腦功能常處於不穩定的狀態,到了晚上自然就容易失眠,因為這是同一個腦子運轉的延續。 「頭涼腳熱」是睡眠的理想原則,所以臨睡前如果能把兩腳浸泡在稍熱的水盆裡十數分鐘,不但有助於解除當天的疲勞,同時也有安眠的作用。 有人怕光怕吵,一上床便把被子蒙上頭,腳反而露在外面,結果血液容易集中在腦部,形成一種興奮狀態而導致失眠。同樣的道理,臨睡前還在用腦思考,會使大腦持續興奮,頭涼不下來,當然睡不著覺。 運動能使血液回流體內,讓大腦休息;適量地運動還能提高體內的腦內啡濃度,幫助肌肉放鬆、中心體溫下降,熟睡期與深睡期會加長加深,達到充分休息的效果。但睡前三小時內,從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌,增加亢奮,反而無法入睡。 入睡前用手搓左右腳心,亦即腳底正中凹陷處足少陰腎經的「湧泉穴」,大約各七、八十次,有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。按照西醫解剖學理論,腳心有許多神經直接通入大腦,搓腳心時,會刺激腳心的神經,使大腦感到舒適而放鬆,同時還有防止兩腳冰涼麻木的功效。當然,如果能請醫師開立健腦、安心神的處方配合服用,效果自是加倍。 《千金方》說:「能息心,自瞑目。」睡前找個安靜的地方靜坐片刻,閉上眼睛全身放鬆,感覺身體在一呼一吸間的起伏變化,慢慢的思緒就會漸漸澄明,心情就會漸漸平靜,身心舒緩就有助於睡眠。 躺下以後,如果還是無法身心放空,也可以去想一個令人心情輕鬆滿足的故事,想著想著就會睡著了。 睡眠的黃金時段是晚間十點到清晨六點。睡眠時間,成人應不少於六個小時,過少則傷神耗精。古人說:「凡睡至適可而止……多睡則身體軟弱,老氣昏墜」,中醫也認為「久臥傷氣」,可見多睡是過猶不及。 不管造成失眠的原因為何,導致慢性失眠後果的元凶,卻往往是不良的睡眠習慣。生活不規律、經常熬夜、抽菸喝酒、利用白天補眠、即使睡不著也躺在床上、在床上看電視等,都是患者常犯的毛病。唯有改掉這些不良的生活習慣,讓腦子放輕鬆,才能一覺到天明。 (作者亦為台中市葉慧昌中醫院長) 【2005/10/17 聯合報】 失 眠 -------- 慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥 一、正常的睡眠為何?睡眠的功能? 答:人類的睡眠有非快速動眼型(常型睡眠)和快速動眼型(異型睡眠),兩個不同的周期交替循環。非快速動眼型睡眠分為四期,每個周期的睡眠均由淺入深,在由深入淺,一個晚上可以有好幾次循環,大多數的人每天至少需六至七小時的睡眠,才能獲得充分的休息和補給。二、失眠的臨床症狀有哪些? 答:失眠的障礙主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡三種困難。無論是哪一種失眠困難,患者都會抱怨白天情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不易集中、記憶力欠佳、肌肉酸痛、頭昏腦脹等,影響當事人的工作讀書效率、人際關係可說是不小。三、造成失眠的因素有哪些? 答:1.環境因素:如時差引起的失眠、有些人會認床睡覺、臥室的外在條件惡劣。2.身體疾病:如氣喘、腸胃疾病、慢性腎病、內分泌疾病、神經科疾病及過度肥胖等。3.藥物和酒精:有些人對咖啡因比較敏感,而有些提神藥物、減肥藥物含有安非他命類的成份,對大腦中樞神經有強烈的刺激作用。4.精神疾病:患有焦慮性精神官能症、憂鬱症、躁症、精神分裂症、酒癮或藥癮等精神疾病。四、關於失眠的治療? 答:1.環境治療:培養良好的睡眠衛生原則。如:儘量定時就寢或起床,在身體放鬆及心情平穩時才上床睡覺。2.藥物治療:依照醫師指示服用安眠藥物。3.心理治療:透過心理治療師的詢問,讓病人的心理衝突或問題得到充分的紓解。參考資料聯合報 ~慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥

  • 5 年前

    《3要2不1沒有,讓你一夜好眠》

    http://images.plurk.com/jBQ7VvCZn.jpg

    要:固定時間起床/有助於調整生理時鐘

    要:黃昏時運動/此時運動體溫循環正適合入睡

    要:建立睡前放鬆儀式/閱讀小品書籍、泡澡,

    或伸展運動

    不要:沒睡意還躺床/20分鐘仍未入睡,做點其

    他事吧!直到出現睡意,再躺上床

    不要:盯著鬧鐘看/忘掉時間,對入睡有幫助

    沒有:咖啡因和酒/避免睡前三小時喝咖啡、酒

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    增加睡眠失眠是慢性疾病,也是壓力的主要來源之一,容易使人罹患憂鬱症,缺乏睡眠,也會導致人體裡的體松(一種壓力荷爾蒙)分秘量提高,損害免疫系統(破壞體內可以摧毀病毒與癌細胞的正常細胞),並觸進脂肪堆積,無法刺激肌肉生長,還會加數老化過程通常,人在就寢以前,體內可體松分泌量會減少,因為身體即將準備休息,到了早上,可體松分泌量又會增加,目的則是讓人醒來,這種荷爾蒙會在身體感應壓力時由腎上腺釋放出來,所以是一種(警報)荷爾蒙,提醒你該採取某些行動了,當你參加某些重要會議,力圖敲定一筆業務或交易,就是靠這種荷爾蒙來提高警覺的,當緊張狀態解除後,可體松便會減少分泌有些人之所以會睡眠不足,常見原因是想上班前做些運動,舉例來說,許多人時常為了運動,清晨五點就起來,睡眠專家表示,這樣只會損害健康,增加壓力,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的一項調查顯示,每三位美國人之中,就有兩位每晚睡眠時間少於八小時,而每三位睡眠不足的人當中,又有一位晚上睡眠時間不到六小時人類的睡眠時間可分兩種階段:快速動眼期(rapid eye movement ,簡稱 PEM )及非快速動眼期,學者認為,快速動眼期發生在我們作夢時(作夢也是保持心理健康的因素),非快速動眼期則是獲得深度睡眠的階段,也是身體重新調整各種荷爾蒙並儲備體力的一段時間憂鬱症患者之中約有半數深度睡眠時間不足,睡眠時間多半處於快速動眼期,根據倫敦西敏寺大學(University of Westminster)所做的一項研究指出,每天早晨七點二十一分以後醒來的人,壓力感會下降要想增加睡眠,不訪在一天之內安排幾小段小睡時刻,下班後小寐一~兩個鐘頭,或是在家工作時利用白天休息片刻,都能大量彌補失眠後遺症,上床前不喝酒或咖啡,也能幫助睡眠,睡前喝些具有鎮靜效果的藥草茶,則是不錯的選擇

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