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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

要怎麼做跑步才會變快?

要怎麼做呢?像是運動會 跑步比賽 短跑類的要怎麼練阿?跑步才會變快呢?一定要每天都跑步嗎?知道的人請跟我說唷謝謝您唷!

6 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    短跑ㄉ話,就是要有爆發力和衝刺力你可以拿ㄍ"輪胎"用繩子綁住,另一端再綁住自己ㄉ腰,用力ㄉ往前衝.衝.衝~這樣...日子久ㄌ,就變強ㄌ!!還有,有空也做交互蹲跳,訓練自己ㄉ大小腿肌肉(起碼都要50下以上)伏地挺身也是必要ㄉ,訓練自己ㄉ手臂肌肉(起碼都要80下以上)手臂肌肉一結實,對衝刺力有幫助,因為不容易因為手酸,而手無法擺動!!長跑,則需要再加上一點,就是"肺活量"!!訓練肺活量,很簡單ㄉ方法就是:常跑步(起碼1小時或則以上),慢慢增進,或則多跑樓梯(起碼30分鐘或則以上不限制)

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力....記住~盡量找有上下坡的場地做訓練....平路~~固定跑步的速度........上坡~~加速訓練爆發力........下坡~~減速以免傷及膝蓋.....然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練....再提 醒你喔!要量力而為.......你可以戴著沙 袋.時而跑步.時而做上跳.前跳的動作.....最後再做跑步的訓練{盡量後面用衝刺的}...我想耐心這樣訓練下去你進步可見.......

  • 2 0 年前

    其實我們老師也沒用啥方法~~就是每天要做衝刺練習~~要衝到最快 極限(大約跑ㄍ10趟左右)距離只要50~60M逕行ㄌ

    不然就是綁著重量器~~然後衝刺

    個人覺ㄉ衝刺上波比較好練~因為這樣肌肉比較容易練出來~不過如果每天這樣練~~你ㄉ大腿上可能會算痛~~~過一陣子就不會ㄌ~~加油唷!!!!!

    參考資料: 在田徑隊ㄉ我
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    對的..每天跑

    慢跑視為最佳.可以練耐力也可練一些爆發力

    我之前就為了參加跑步比賽(國小)

    所以每天都去跑步(慢跑)

    每天至少跑200公尺操場8圈

    到了比賽當天

    紀錄測出我15秒!!(100M)

    我之前才17秒

    進步了兩秒

    我也有看田徑隊友特殊練習方法

    不過我練習過

    還是不如平常慢跑好

    如果硬要練爆發

    就是每天跑一百

    之前一定要設個目標

    別太過強.大約加強0.X為佳

    救差不多這樣

    我都這樣練的

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    去體育用品店買綁腳的沙袋

    起床就綁到睡覺

    等到你要比賽時

    再把沙袋拿起來

    會健步如飛喔

    請參考

    參考資料: 戰國策
  • 2 0 年前

    短跑應在三方面加強:(1)反應能力佔3.4﹪,起跑這不是很重要的。(2)加速度與最高速度佔88.6﹪,這是最主要的。(3)速耐力(無養耐力)佔10﹪。 進行中加速跑有二種功能:加強無氧耐力。加強速度耐力。 短跑之加速訓練:可利用拍手節奏慢慢加快來補助。 短跑訓練之區別:(1)初學者已步幅為主。(2)有水準選手以步頻為主。男生強調肌力訓練,女生以步頻及協調能力為主。 速度=步頻x步幅。 訓練短跑時要注意訓練:(1)步頻:速度的加快;進行中加速度跑60公尺或下坡跑。(2)步幅:爆發力的訓練或上坡跑。 增加步幅的條件:(1)柔軟性要好(例:柔軟操、伸展操)。(2)肌力要強(例:體能訓練、重量訓練)。 重量訓練:是短跑勝負的重要因素,比賽季外,每週三次;比賽季節,每週二次。 四至六週沒做重量訓練,肌力會下降,因此要用75﹪負荷量來做。 步頻:訓練方式,要在沒有負荷之下做最快訓練。 短跑增進步頻的方法:(1)仰臥踏車(2)單槓雙槓懸空踩腿跑(3)斜下坡跑(約100公尺),不破壞跑姿的斜度,約10度至15度,一個人而定。 準備期可跑斜坡訓練步頻,比賽季節不要做。 肌肉收縮快,速度就快;熱身、慢跑、收操對肌肉是有幫助的。 最大速耐力不能每天做,在跑道上實施較好。

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