? 發問時間: 運動棒球 · 1 0 年前

請問棒球如何爭加協調性

有參加過棒球隊的大大請問棒球如何爭加協調性

拜託跟我講八

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    其實字太多打不完如果你要ㄉ化我可以寄給你

    [體能的構成要素]

    在棒球方面所強調的體能構成要素分別為:心肺肌力 、肌耐力、

    肌力 、 肌瞬發力 、敏捷性、以及柔軟性,下面我就簡短的介紹

    [訓練方法]

    [跑步]

    在心肺肌力方面來說,最有用的就是跑步,並且可以透過跑步來加強選手 在下半

    身的各部肌肉,並且也可以透過不同的跑步方式達到其它體能要素 的鍛鍊,現在

    就以常用的一些跑步方式來做一介紹:

    一、長跑,任何球隊在開始練習時,一定要熱身,以免受到運動傷害,而 長跑則是最

    好的熱身方法,並且可以跟前述的一般,真正讓這種鍛鍊心肺 肌力的運動,能每

    天持續。

    二、跳跑,跳跑的方式很多,像利用跳繩,或蛙跳,又 或是將單手伸直,每跑一步,

    即向上跳至最高點等等的方式都可以達到訓 練的目的,但切記不要太過頻繁。

    三、衝刺跑,此種方式最累,方式可以利用 學校的徑場,在直跑道時就全力衝刺,

    彎跑道時,就慢走加以休息,此種 運動氧債累積最快,可說是快速增加心肺肌

    力的方法,但也是不宜多用。

    四、抬腿跑,即抬高大腿跑步,可用雙手在抬腿時,在腿的下方擊掌的方 式來進行。

    五、背人跑或穿重的鞋子跑,可以加強下盤的力量。

    六、壘間跑,可以當成是要拼場內全壘打的情況,全力衝刺,一方面可以 鍛鍊跑壘的

    轉彎。在這要帶入一個小觀念,如果要跑壘半徑小,那切記要 用左腳內側來踩壘包

    ,這樣才方便轉彎。

    七、如果是個人要鍛鍊自己的時候,另外也可以用以下的方式來加以鍛鍊 ,如跑樓梯、

    利用不同的地形跑步、運球跑等等。

    [重量訓練]

    重量訓練可以強化肌力、肌瞬發力以及肌耐力,職業運動中,多半有專業 的體能教

    練在指導,如果有興趣者,不妨去健身 房詢問有專業知識的人員,才好針對想加強

    的地方做加強。

    最常做的大概還是一般的伏地挺身以及仰臥起坐等等, 但這對一般非職業的球員而

    言,也是最經濟實惠的方式。另外,一星期一 次的遠傳,以增加其臂力,也是必須

    要做的訓練方式。

    [敏捷性]

    在棒球中,敏捷性的重點要達到在練習街滾地球的時候,對於那些不規則 反彈的球,

    都要有反射性的反應,才算是合格。下面就簡單加以介紹一些方法:

    一、折反跑,大約距離五~六公尺,反覆做衝刺跑,並且可以用兩人當標 竿,規定在做

    折反跑時,要摸到標竿的某部位,如小腿,鞋底等。

    二、一般練習中的很多動作也可帶入訓練敏捷性的練習,如傳接球中的短 快傳、守備練

    習中突然以口頭更改原本要傳球的目的壘包等等,都可以達 到敏捷性的訓練。

    三、另外也可以讓兩人相距一段距離,一人做傳滾地球的方式,忽左忽右 ,另一人則嘗

    試將球接獲。此種方式不一定要真的有球傳出!

    [柔軟體操]

    這大概是訓練柔軟度最普遍的方式,但內容包含之多,搞不好又可寫一篇 洋洋灑灑

    的文章,所以在這邊並不多加以詳述,只基本的帶出一些觀念 。大體而言,在每次

    熱身時,也都要進行所謂的柔軟操或伸展操,基本的 原則是,由上而下的來伸展,

    並強調的重點在肩部、腰部及腿部;另外, 我們也可以利用平常的時間,兩兩一組進

    行一些拉筋的運動。如果大家還 有啥疑問,相信從各校體育老師處都可獲得完美的解答。

    [其它]

    球員千萬不要太過求功心切,而導致身體受傷,並且一個運動員最重要的 就是要注

    意自己的身體健康;但也不能畏懼受傷,而導致練習消極,為避 免受傷,最好的方式

    就是在練習前,先做充分的準備運動。

    下面就附錄一體力訓練的原則,給大家警戒。

    一、訓練有其固定的效果

    二、質重於量

    三、不可過度訓練

    四、專心致志

    五、不能中途而廢

    六、用進廢退原則

    七、訓練應激烈的進行

    八、漸進原則

    九、超載原則

    十、個別差異原則

    十一、訓練具有獨特性的效果

    十二、訓練應全身顧到

    十三、按正確規則行之

    十四、訓練須配合年齡

    十五、進行專門項目以外的訓練

    十六、快快樂樂的進行訓練

    十七、身體與精神並重

    十八、訓練的評價

    參考資料: 網路+書本
  • 1 0 年前

    我想知道更多相關的資料

    可不可以寄到我信箱呀

    mirage20008@yahoo.com.tw

    尤其是如何增加協調性

    非常感恩

    謝謝!!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    http://www.wretch.cc/guestbook/cerdaya0714

    喜歡棒球的同好可以去留個言喔

    並說是哪一隊的朋友^^

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