匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我要瘦的健康 瘦的好看

我希望在寒假期間 能夠讓我變得更瘦一點 因為在暑假期間 我暴增6公斤 結果我BMI指數變成肥胖ㄉ那一格 我之前都是標準ㄋㄟ 而且還拿到銀質獎章 可是當我暴增6公斤時 就沒拿到ㄌ 我想瘦:

小腹 > 大腿 > 手臂

麻煩告訴我最快最有效ㄉ方法?

也告訴我能最有效增高ㄉ方法?

(我現在國一)

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    圖片參考:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

    減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 [30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

  • 1 0 年前

    小腹:每天睡前做五十至一百下仰臥起坐

    大腿:每天睡前抬腿十五至二十分鐘,做床上腳踏車二十分鐘

    手臂:雙手向兩旁平舉畫圈,十至十五分鐘

    最重要還是要少吃多動喲。。。而且要持之以恆

    參考資料: myself
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    瘦的健康、好看。

    很簡單,首先,要克制你不能亂吃零食,三餐飲食健康、營養,下課可以做些運動,讓自己瘦下來,假日時,可以約約同學出去打籃球,或戶外運動,要會動、不能亂吃零食、油炸類,三餐飲食均衡,前提是〝要有心,才能成功〞

    2005-12-19 22:52:40 補充:

    不要亂吃藥 只會危害到健康 根本就是騙人的,所以小心求證

    參考資料: 我也國1 及時f0930521241 歡迎交友
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