匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

我想瘦到40公斤..

我身高160體重46公斤(說不定還更重)..我想瘦到40公斤..

希望在夏天的時候..肚子上的小肉肉會變少..

還有我有一對粗手臂!!害我都不敢穿無袖的衣服!!

我的臉看起來很瘦..但髖骨卻很胖!!以前還看的到骨頭..現在都被肉淹沒了!!

我可以做什麼運動..還有我早.中.晚餐應該吃些什麼才好呢??

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    我靠以下方法的飲食 排便也很順暢 排得量又多 一天平均跑3趟消除宿便?早上起來喝溫茶400-500cc 或喝牛奶400-500cc (可以輪流喝)每餐吃8分飽 多攝取疏菜水果 多喝水3000左右的水(睡前少喝水會水腫)我一餐青菜70肉15飯15 (炒青菜最好稍微過水唰一下)可以少量多餐 要胖也不太可能(到現在都已經能吃10分飽 胃縮小了)一個半月瘦6公斤我靠這樣的飲食到現在都沒胖過 現在身高164 重45公斤 美女加油唷

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    圖片參考:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

    減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 [30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我可以敎你一個方法˙我的一個男生朋友就是這樣在快2個月的時間瘦下來的喔˙˙˙很簡單˙˙大家都知道綠茶可以減肥對吧˙˙但是很多人是光喝又節食˙身體變差又沒有瘦成功˙˙重點˙˙你從今天開始˙綠茶不用自己泡˙你每天去飲料店買2杯大杯的無糖綠˙中餐飯後跟午餐飯後各喝一杯˙持續喝快2個月˙我的男生朋友就是這樣˙在2個月內瘦了快20公分˙因為我一個多月沒看見他˙結果看到他時˙我真的嚇嚕一大跳˙他告訴我他完全沒節食˙鱼肉照吃˙但是持續每天喝飲料店的無糖綠兩大杯˙沒有間斷的喝˙不到兩個月就瘦成這樣了˙˙能瘦又不用節食˙˙所以他的氣色都很好˙也沒有胃痛的問題˙˙到現在已經過了快5個月嚕˙˙一樣沒復胖喔˙˙所以你可以試試看這個方法˙或許會有意想不到ㄉ成果喔˙˙千萬不要喝幾天就不喝了˙不然不可能會成功的˙˙減肥藥如果真的對每個人都有效˙那這世界可能沒有胖子了˙˙對吧

    參考資料: 朋友的經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    水水阿你已經很瘦很標準了呢千萬不要再瘦下去不然你會後悔瘦的皮包骨不見得有魅力也會失去健康像我之前也是160-45後來刻意減肥有加上失戀1ㄍ月狂受5公斤到40天ㄚ我剛開始很開心喔覺得怎麼那麼瘦穿什麼衣服都覺得很美但發現出去的時候朋友都說你是鬼喔不然就是你太瘦了根本沒有稱讚只有見到鬼的樣子後來才照鏡一看發現臉頰凹進去面無血色真的很慘連月經都不來還一堆病痛看醫生的錢吃藥的時間都比大夥出去玩還多所以我不建議你在瘦下去但我可以跟你分享我怎麼減肥的就每天一杯無糖豆漿+蠻頭(可夾蛋或是起司)早餐盡量給他吃飽喝足澱粉類早餐吃最好中午呢因為在公司所以都有自助餐但我都是一碗乾麵或是湯麵容易飽足感再加上早餐吃的豐盛你中午小碗的面應該就ok下班呢我就走2個小時的路回家或座車(順便省車錢)記住喔這期間要快走讓你身體感到熱呼呼的不能中途吃東西不然會破功回到家之後補充水分洗完澡就可以睡覺真的餓就吃點餅乾或水果當然啦要挑選糖分較低的吃餅乾也是因為要補一下熱量怕你半夜餓到睡不著隔一天早上你就會餓著醒來這樣日復一日很快就會瘦因為一天攝取不到1000卡的熱量然後快走2個小時又會消耗200-300卡但這也很傷身也很沒營養還是不要學好了因為我這樣瘦下來全身都是病滿後悔的但40公斤那一刻還是滿有成就感的說哈哈

    參考資料: 42公斤變態的我
  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 佩儀
    Lv 7
    2 0 年前

    游泳

    早餐一定要吃

    午餐愛吃什麼就吃什麼

    晚餐6.00之前吃

    吃完晚餐就不要吃東西了

    然後去游泳 一個禮拜游週一到週五即可

    一次5趟來回

    持續2.3個禮拜之後就可以看到成果了

    我2.3個禮拜瘦2公斤

    剛開始游完會想吃東西 幾天之後就習慣了 不會嘴饞想吃東西

    要再瘦一點就再多游幾個禮拜囉

    這是我自己的減肥方法希望對妳也有幫助囉

    祝妳也減肥成功

    參考資料: 自己
還有問題?馬上發問,尋求解答。