oran
Lv 6
oran 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

怎樣練身體肌肉才會多!!

看到電視上的NBA的球員或是身材比較狀的人

光看他們的手臂就很嚇人了!!

真想練成那樣

如果有最哪些運動可以訓練哪裡的肌肉的話那是最好了!!

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.多吃肉類食物

    2.慢跑、游泳、仰臥起坐練腹肌和大腿肌.單桿練二頭肌最有用

    3.練肌肉前先喝養樂多,練肌肉後喝喝鮮奶吧,以加速吸收,讓先前的訓練轉化成肌肉喔.

    4.做完重力訓練後馬上吃健肌蛋白

    ●坐姿啞鈴推舉(Seated Dumbbell Press)主要訓練肌肉:三角肌:動作過程:腳打開採窄立姿的姿勢,兩手手持啞鈴並排舉於肩線上。一邊扭轉雙腕,一邊將啞鈴由肩部向上出。請一邊吐氣一邊進行。

    ●俯立側平舉(Dumbell Lateral)主要訓練肌肉:後三角肌:動作過程:坐在椅子的一端,將上體向前傾,啞鈴置於小腿的兩側。一邊吸氣、一邊輕輕地將啞鈴向左右兩旁上舉。放下時,請吐氣。

    ●立姿啞鈴前抬舉(Front Dumbbell)主要訓練肌肉:前三角肌:動作過程:左手支撐腰部,右手以上握式握法握住啞鈴,並置於右腳的大腿前,兩腳的間隔採窄立姿的姿勢。不要造成反作用力,將啞鈴上舉。一邊吸氣,慢慢地上舉超過肩膀的高度。

    ●注意事項:雙手持啞鈴時,將腰向後引,從挺胸的姿勢開始進行,背部挺直,啞鈴上舉至眼精之上。

    ●繩索交錯俯立側平舉(Cable laterals)主要訓練肌肉:後三角肌:動作過程:保持身體的固定,將拉柄向兩側舉起,直至上臂與地面平行,稍停,然後緩慢放下把柄還原。重覆動作。

    ●注意事項:動作過程中,上半身需保持固定不動。向兩側舉起時,小臂不要彎曲。

    ●背脊訓練法直膝硬舉主要訓練肌肉:脊柱起立肌群。槓鈴曲體划船主要訓練肌肉:背闊肌。坐姿滑輪頸後下拉主要訓練肌肉:背闊肌、上背肌。坐姿滑輪頸前下拉主要訓練肌肉:上背肌、背闊肌。啞鈴單臂划船主要訓練肌肉:背闊肌。滑輪坐姿划船主要訓練肌肉:背闊肌和上背肌群。

  • 5 年前

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