如果運動常常小腿抽筋該怎樣去改善??

我是個運動選手~~我的運動是長時間的所以小腿常常會抽筋~~

導致我不能繼續練習!!!~

要怎麼改善呢??~

還是該補充哪些飲食來改善呢??

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    <<預防運動時抽筋>>

    1.缺乏水份:

    抽筋常發生在運動水份大量流失的時候。要解決這個問題,一定要在運動前、運動時以及運動後,攝取大量的水份。一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。

    2.缺乏鈣離子:

    鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質,雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係,而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質,但有許多運動員或老人的確是因為攝取了牛乳或鈣片,而改善了他們抽筋的現象。

    3.缺乏鈉離子:

    有許多人為了想避免高血壓,而刻意減少鈉離子的攝取,但在劇烈運動時,因大量流汗所造成的鈉離子的流失,可能會導致體內納離子不足而造成抽筋,所以建議不要刻意降低鹽份的攝取。

    4.缺乏鉀離子:

    汗水除了帶走鈉離子外,也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見,但如果發生了鉀離子不足,卻可能有全身性的後遺症。

    ********************************************************************

    ◎飲食中富含鉀、鈉及鈣離子的食物

    *鉀:

    香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黃豆、乾梅。

    *鈣:

    乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。

    *鈉:

    乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。

    參考資料: 健康生活
  • 1 0 年前

    請問"天黑黑"兄:

    由於我對"抽筋"這情況的發生原因了解不太多,所以想再請教你,是否你上述所提的解決辦法一一達到後,長時間高強度運動就不會有肌肉抽筋的情形發生,而只會有肌肉無力的情形?

    由於我平時以騎單車登山做為主要運動,時常怕腳會抽筋,所以都不太敢進行強度更高的踩踏,謝謝!!

  • 1 0 年前

    當你運動時大量流失汗液,也流失大量的鈣質,血液中的鈣濃度不足時,就會從你的骨頭抽出,骨頭大量的鈣跑到你的血液中,血鈣濃度過濃,就會將多的鈣往細胞擠,這時你大量運動的肌肉,因為缺氧造成鈣比較容易跑進去,大量的鈣離子跑到你的肌肉裡,造成肌肉急遽收縮,就會抽筋。

    所以我會建議你試著平時多補充鈣的食物或者營養品,儲存好骨本,對你的運動表現也有幫助,運動之前補充鈣,也許可以改善你抽筋的現象。

  • 苡苡
    Lv 6
    1 0 年前

    ***左腳抽筋時高高的舉起右手,***右腳抽筋時高高的舉起左手,馬上舒緩.  再提供一個妙方 :若左腳麻了,用力甩你的右手掌若右腳麻了,則用力甩你的左手掌

    參考資料: 係金ㄟ^O^
還有問題?馬上發問,尋求解答。