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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

請問初手健身器材用那ㄧ種比較好?

請問初手健身器材用那ㄧ種比較好?我是男的~想練有肌肉的~最好有多功能可以練各種肌肉...選那ㄧ種好呢?

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3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    只需要啞鈴一付[12磅約600元],滾輪一個120元,跳繩一條約150元.運動鞋與運動幅當然要準備的.在一下列課表操課.  健身及肌力訓練,需搭配體能及重量等訓練,除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕,跑步時如有上坡更好,下坡時快走不要跑,以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇,但對胸肌,臂肌及腹部的效果是不夠的,所以還需搭配一些腹部的訓練。  〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕- 可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3,背部靠在椅背上,雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬,身體與大腿呈90度,小腿與大腿呈90度,再平放回去。   3雙腿抬放要慢,每次做5~8組循環,每個循環15~20下,間隔休息1分鐘,一天做3~5次。   4仰臥地板,雙腿併攏平抬到60度,每次做5~8組循環,每個循環15~20下,間隔休息1分鐘,一天做2~3次。   二〔全腹肌的訓練〕:仰臥起坐或滾輪5~8組交替訓練,每組15下,間隔休息1分鐘,一天做1~2次,另外仰臥起坐可以選擇屈膝與伸直雙腿等不同方式,交替訓練。   三〔側腰肌肉訓練〕  1 兩手舉起啞鈴抱胸,掌心朝自己,兩腳打開與肩略寬,然後做左右轉體90度,轉的時候,側腹要用力,速度不要太快。一組15~20次,做5~8組。  2 單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊,另一手扶在後腦上,兩腳微張與肩略窄,身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15~20次,左右各做5~8組。〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完,每週至少練五天,看訓練後肌耐力再增加次數   1胸肌及三頭肌訓練,伏地挺身5~8組,每組20~25下,間隔休息1分鐘。   2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練,引體向上〔吊單槓〕5~8組,每組8~12下,間隔休息1分鐘。   3二頭肌訓練,啞鈴坐姿屈臂5~8組,每組10~15下,間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌,啞鈴仰臥平舉5~8組,每組10~15下,間隔休息1分鐘。   4三角肌與斜方肌,啞鈴坐姿上推5~8組,每組8~12下,間隔休息1分鐘,或啞鈴立姿飛鳥5~8組,每組8~12下,間隔休息1分鐘。   5背肌與後三角肌,啞鈴立姿向前彎腰60度,雙臂飛鳥平舉5~8組,每組8~12下,間隔休息1分鐘。   6仰臥啞鈴平舉[做飛鳥動作,訓練胸大肌外側],5~8組,每組12~15下,間隔休息1分鐘。   7雙槓挺身向上[對下胸肌與三頭效果最佳],身體盡量不要擺動,純以手臂將身體撐起,5~8組,每組12~15下,間隔休息1分鐘。〔腳部訓練及心肺功能〕1蛙跳或交互蹲跳,5~8組每組15~20下,間隔休息1分鐘。  2跳繩訓練手腳協調性及腳踝的肌群,跳繩3次,每次6分鐘,30秒快速〔約80~100下〕60秒鐘慢速〔約100~120下〕。     3爬樓梯[每單趟4~5層樓約40~50步],上樓一步二階快走或跑,下樓一步一階慢慢走,訓練5~8趟。  運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80):(30~20)〕,所以運動後要補充適當蛋白質,讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物,讓脂肪也長回來〕,否則脂肪不見了肉也少了。建議您,每次健身訓練完畢,一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕,白煮蛋一~二個 〔怕膽固醇太高可只吃蛋白部分,個人不建議吃合成的高蛋白或其他健身食品〕,如果是發育中的青少年或想練肌肉的人,需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊4~6塊,用烤箱烤不要用炸的,1包1公斤大賣場約賣100元〕,才能夠長高又長壯,或增強骨質密度。

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  • 4 年前

    你要的健身器材相關重要資訊

    可以參考這裡

    http://tw1.nichesite.org/b351

    希望回答對你有幫助

    如果回答的不好,也希望你海涵

    .

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  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

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