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Jin`yue 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

人一天要如何攝取足夠營養呢?

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1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    台灣地區每日金字塔型膳型組合

    圖片參考:http://www.commonhealth.com.tw/images/pyramid.jpg

    攝取量營養素油脂類2-3匙每匙約15公克脂肪奶類1-2杯牛奶一杯,約240c.c.發酵乳一杯,約240c.c.乳酪一片,約30公克鈣類、蛋白質蔬菜類3碟每碟3兩,約100公克維生素、礦物質、纖維蛋豆魚肉類4份每份肉類、魚類1兩,約30公克或豆腐1塊,約100公克或豆漿1杯,約240c.c.或蛋一個蛋白質水果類2個例如中型橘子一個,約100公克,或番石榴一個礦物質、纖維五穀根莖類3-6碗每碗飯約200公克或中型饅頭1個或土司麵包4片醣類、部份蛋白質  一、金字塔型膳食組合適用於一般健康的成年人,但因個人體型和活動量不同,可依個人需要適度增減五穀根莖累得攝取量。二、每類食物的選擇採應時常變換,不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好用植物性油,並注意用量。蔬菜中至少有一碟為深綠或深黃色蔬菜。三、青少年、老年人或孕乳婦由於生理狀況較為特殊,可做少許改變:青少年﹣﹣增加五穀根莖類、奶類及蛋豆魚肉類的攝取量,尤其應該增加 一個蛋或一杯牛奶。

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