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盛杰 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

該怎麼訓練籃球???

我身高大約170體重55,跳躍力還不錯,速度也不差(但還沒有很好)><我必須打得衛跟小前鋒!!我該怎麼訓練自己(各方面)??

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我本身是打小前鋒,一些自身的經驗與你分享,

    在球隊中,小前鋒的工作是很雜的,所以什麼都要學,

    你只有55公斤,我會建議你吃胖一點,然後努力做重訓,

    每天至少都要做50下伏地挺身跟100下仰做起坐,這是最基本的,

    這部份是因為小前常常會需要突破分球或是自己上,

    所以身體的對抗性一定要有,所以要把自己練壯些!

    要切入一定要把運球練好,至少切進去之後不能掉球,

    中距離、三分線也要有一定的準度,

    這樣在沒辦法往內打的時候可以在外面得分!

    再來小前還有一項很重要的工作就是"偷跑"!

    在對方出手之後,如果你覺得我方很有可能搶到籃板,

    那你就可以先走了,工期不備!

    不過這樣在體力上要有一定的程度才有辦法全場這樣跑,

    我會建議你在每次練球之後都跑4000公尺以上當做收操,

    慢慢跑也好,就是要把他連續跑完才有效用!

    小前還要有跟進的觀念,

    假如後衛或得後切入了,小前也要試著跟進,

    一方面他們如果被夾死了還可以分給你,

    另一方面,如果他們沒投進你還可以飛進去搶進攻籃板,

    準備做2次進攻!

    小前要做的工作很多,像我是打切入分球的那種,

    然後隊友切入我會跟進,飛進去搶進攻籃板做2次進攻,

    我下了不少功夫在訓練體能與重量上,

    如果你是一開始練,我會建議你先從這兩個方面去著手,

    另外要把基本動作練扎實,運球、跳投每天都要練,

    至於切入,可以多看看NBA球員怎麼切入的,

    多學學。

    切入的話,只要第一步過了就差不多了,自己去體會看看吧!

    以上是我自身的經驗,希望對你有幫助^^

    參考資料: 自身經驗
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    籃球是不能訓練的 請不要訓練籃球

    請訓練你自己的籃球技巧 謝謝

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    投籃

    1.三分球以及罰球:心態上要有信心。

    重點:(1)目標:籃圈正前上方

    (2)技巧:姆指與小指張開180度。

    手指控球,掌心不黏球。

    手肘與地面成垂直。

    手臂舉起與地面平行或高些。

    另一手只是扶球作用。

    適度拋物線 球出手後保持球後旋

    投籃後整隻手伸直食指指向目標。

    慣用手之腳尖朝向目標整個身體正面對籃

    雙腳與肩同寬,雙腳務必打彎

    籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:

    第一:

    從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過

    腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

    第二:

    手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與 上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋, 碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時 不要過多考慮球是否投進了籃框。

    把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個 投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順 暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習 投籃。

    參考資料: 知識+
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  • 首先應該先練好投籃

    每天可以先來個罰球200

    然後比照罰球線位置

    左右底線45度都先練準一點

    等到有把握後再拉長距離

    很多人都只練三分球

    中距離把握很差

    這種人最好守了= =

    還有速度

    要練腳力就是鴨子走路最棒(起立蹲下也不錯)

    走個幾圈操場就是一陣痠阿

    如果還在發育的話

    就先不要鴨子走

    改成跑100公尺衝刺

    對切入很有幫助

    運球的話

    練好基本動作

    例如單手左右,單手前後,前面換手運球,後面換手運球,胯下八字來回

    這幾招練好後幾乎就能變化出任何你看到的招數

    至於防守跟傳球

    就靠實戰吧

    有教練交的話最好

    打街頭籃球防守很難練的

    因為犯規沒人吹

    也不知道尺度要怎麼拿捏

    再補充一下

    你說你體重55算輕了點

    對上一些重坦克硬吃是很難擋的

    可以做一些重量

    不過還在發育的話就免啦

    參考資料: 想打PG的我
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