? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥餐的做法

請問減肥餐的做法

究竟要如何吃

那些食物是低熱量

4 個解答

評分
  • 布露
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    食物熱量計算表 穀物類 100g肉類 100g食油和調味品 15ml(約1湯匙)白飯 109白粥 50米粉 120麵線 330意粉 133通粉 130河粉 238烏冬 160拉麵 180伊麵 380上海麵 190全蛋麵 125即食麵 470粟米 346番薯 140馬鈴薯 93麥片 365粟米片 397白面包 235全麥包 215黑面包 218牛角包 360 豬肉 235牛肉 179羊肉 252雞肉去皮 79鴨肉去皮 267鵝肉去皮 252火雞去皮 176兔肉 128田雞 176煙肉 560香腸 320火腿 338 花生油 120玉米油 120橄欖油 120大豆油 120葵花油 120牛油 100人造牛油 100豬油 126魚肝油 126生抽 10花生醬 90果醬 42沙律醬 120沙律汁 60蕃茄醬 21蜜糖 92白砂糖 60糖漿 84方糖2粒 27鹽 0黑椒粉 5紅辣椒粉 10咖哩粉 5蒜茸醬 13飲品1罐 335ml水果類 Z:一個中型為準蔬菜類 100g可樂 136健宜可樂 10芬達 115雪碧 95檸檬梳打 160寶礦力 60橙汁 172蘋果汁 154蕃茄汁 60葡萄汁 115礦泉水 0麒麟啤酒 147百崴啤酒 142蔬菜汁 106奶茶 112咖啡 63齋啡 0紅茶 10烏龍茶 0檸檬茶250ml 120菊花茶250ml 120益力多100ml 100維它奶 130鮮奶 160脫脂奶 100朱古力奶 180紅豆冰 240雜果冰 240珍珠奶茶 180蘋果 53橙 50柑 76香蕉 112檸檬 15西柚 40楊桃 55雪梨 45奇異果 30牛油果 340西梅 45桃 45杏 17布霖 35芒果 100無花果 21蓮霧 10荔枝 粒 12 提子 粒 5 櫻桃 粒 2 士多啤梨 粒 5蜜棗 粒 23 波籮 500g 210西瓜 500g 85 木瓜 500g 130哈密瓜 500g 125菜心 40芥藍 25菠菜 22油麥菜 40莧菜 40黃芽白 40豆苗 40芥菜 22生菜 24蘆筍 21豆芽 28椰菜 21甘筍 42椰菜花 24西蘭花 30芹菜 13青豆 88香菇 29洋蔥 30矮瓜 25大蒜 40蕃茄 19雪菜 60竹筍 40青椒 17黃瓜 18絲瓜 40冬瓜 40 蛋及奶類 100g堅果類 去殼 1oz海鮮類 100g雞蛋 1隻50g 81蛋白 1隻 20蛋黃 1隻 61鮮奶 全脂 66鮮奶 半脂 46鮮奶 脫脂 33煉奶 333芝士 382 乳酪 60雪糕 雲呢哪 202 豆腐 58豆腐花 100 豆腐卜 320 花生 160杏仁 165腰果 165核桃 115栗子 125開心果 165巴西果仁 185夏威夷果仁 20榛子果仁 180葵花子 160芝麻 150 蝦 91龍蝦 91蟹 93鮑魚 98鰻魚 233生蠔 66沙甸魚 207鯉魚 115帶魚 139鱸魚 91黃魚 78鯇魚 110鰱魚 118以上來自 http://home.ied.edu.hk/~s0348278/healthydiet.htm*減... 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份 蛋白質 六份 水果 二到三份蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙減肥菜單1星期一早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖",甜味和一般的糖一樣,在超市或西藥房有售,市價約$100~200) 午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個星期二早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個沒貼完 可以參考這邊 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100502... http://www.joycekitchen.com/diet/7days-15lb-b.htm

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  • 1 0 年前

    調整飲食吧~慢慢享瘦啦,一下子瘦太多對身體其實負擔很大爺!!

    http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/auctions?user... 這個賣家有賣代餐包,主要成份是膳食纖維及其他機能性食材喔,熱量都維持在150大卡以下喔,共有9種口味選擇,我個人很喜歡鹹的(日本椎茸.海苔.雞肉玉米.蟹肉海帶.山藥豆腐)!甜的話是銀耳蓮子喔,給妳參考

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  • Rock
    Lv 7
    1 0 年前

    和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~參考資料經驗

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  • 1 0 年前

    ☆第一天

    .早餐: 1.咖啡(無糖更好)或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

    .午餐: 1.咖啡(無糖)或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

    .晚餐: 1.咖啡(無糖)或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6.香草冰淇淋一杯

    ☆第二天

    .早餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

    .午餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片

    .晚餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

    ☆第三天

    .早餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4.低脂起司一片

    .午餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個            

    .晚餐 1.咖啡(無糖)或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

    參考資料: 三日減肥餐
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