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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

住校的我~如何一個禮拜瘦3公斤??????????

我星期一~星期五都住校~我都吃學校的東西~可是學校的東西其實很油~

外面的東西又貴~我讀護專~功課重~很少運動~

我只有再晚自席結束後運動~

大概是9:20~10:20PM這段時間可以運動~

請問各為大大可以幫我嗎??

這段時間做什麼運動和三餐怎麼吃(學校的......)才能一個禮拜瘦3公斤?????

已更新項目:

你可以看清楚我的問題在回答嗎???

我想要從我這邊分析的!!!

謝謝~~~^.^

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    學校的菜很油的話,

    建議你可以準備如果一碗熱水,

    把食物都過一下水就不會那麼油啦!!

    而且要把澱粉類和肉類分開來吃喔~

    因為會變成脂肪,

    可以的話少吃澱粉,

    能不吃最好不要,

    但因為你還要讀書,

    所以還是得吃,

    建議你早餐和午餐吃,

    晚餐最好不要在吃澱粉類的東西了~

    有氧運動要做30分鐘以上才會有效果,

    所以建議你,

    花個15分做暖身操,

    剩下的45分去慢跑,

    效果會很好~

    還有平常要多喝水,

    少喝飲料,

    這樣持續做,

    雖然不能一個禮拜瘦3公斤,

    但1~2公斤應該不成問題,

    加油喔~

    2006-01-01 23:35:59 補充:

    因為對膝蓋不好!!

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    圖片參考:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

    減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 [30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

  • 1 0 年前

    住校的我~如何一個禮拜瘦3公斤??????????

    學校的東西其實很油~

    首先從三餐注意 挑一下菜:1.油炸的去皮.無法去皮的拿餐紙吸油.2.炒的青菜用一碗開水過一下再吃.3.飯量減少可以慢慢減少.

    記得不要一次減太多.飢餓下吃的更多.

    每天固定運動30分以上要有氧的才有效喔

    一個禮拜瘦3公斤?????

    一定要這麼急嗎.那只能用白飯包肉鬆.大約一個三角飯糰.一餐一個+30分的運動了^^祝成功

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    為什麼呢???

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    建議不要"跑樓梯"

    因為會很傷身體 ﹋

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