費歐納 發問時間: 健康心理健康 · 2 0 年前

【睡不著】怎麼辦?

【睡不著】怎麼辦?

【睡不著】怎麼辦?

【睡不著】怎麼辦?

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! 睡個好覺有方法~ 人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎睡覺也有很多的禁忌喔1.不要仰睡: 避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾 聲。 2.不要睡前思緒萬千: 宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究 約 80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西 3.不要說話: 孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧, 因而影響入睡。 4.不要開燈: 中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡 覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 5.不要蒙面睡: 因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 6.不要吹風而睡 : 古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖 盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小 心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 7.不要飲酒飽食: 古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆 弛減少緊張。 8.不要張口呼吸: 古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 9.不要睡中忍便: 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 10.不要貪睡懶覺: 中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起秋 天早睡早起、冬天早睡晚起[厭離穢土、欣求淨土]能幫助睡眠的食物 ‧含色胺酸的食物 色胺酸(一種必須胺基酸)是天然安眠藥,它是大腦製造血清素( 酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好,」台北醫學大學 營養師張皇瑜解釋說。 醫學上,菸鹼酸(維生素B3)常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。 維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 ‧富含鈣和鎂的食物 鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險,也可能讓你睡不好。國外的研究發現,鈣質攝取不足的人,容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。 鈣和另一種礦物質鎂併用,成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時,會失去抗壓能力。 每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了,適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。 從香蕉及堅果類中可以攝取鎂,偶爾吃點巧克力也不錯,但不要過量了。 擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生,先從「吃」出好睡眠開始,失眠的惡夢不再如影隨形。

  • 1 0 年前

    我以前也是因為失眠而開始接觸芳香療法的

    我的第一瓶精油是真正薰衣草.用薰衣草薰香.就具有很好的安眠效果

    還有在睡覺前的十五分鐘就開始聽聽SPA音樂,可以讓你慢慢的舒緩你在腦中太過清楚的電波

    很難在這時候說..別想太多..但如果能過靜坐冥想一下,讓自己的呼吸慢慢安定下來,再加上薰衣草製造出來的室內空間會讓你慢慢的進入夢鄉

    最重要的是..隔天起來會很有精神呢.

  • 2 0 年前

    如你需要可助眠的物品你可來信到a068708@yahoo.com.tw尋問他因該可以幫上你的忙

  • 小蚊
    Lv 7
    2 0 年前

    睡不著嗎?試試七道簡易湯飲 飲食是最安全的方法,妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲,不妨試試: 一、酸棗仁湯:  酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 二、靜心湯:  龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。 三、安神湯:  將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。 四、三味安眠湯:  酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。 五、桂圓蓮子湯:  取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。六、養心粥: 取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。七、百合綠豆乳: 取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

    參考資料: 奇摩知識
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  • Tina
    Lv 7
    2 0 年前

    您好:

    檜木精油是可以減輕壓力, 幫助憂鬱症, 讓精神放鬆, 緩和神經的一種精油,

    我用的是檜木精油,再加上檜木球枕,讓我很快的入眠了,就是把睡覺的枕頭裡面放檜木球,就可以了,這是我的經驗,和你分享一下,

    這個是要很內行的人才會知道的檜木球的功用,尤以日本人最愛,日據時代日本人可是從是台灣運了不少的檜木去使用,我是希望國內的人也要了解檜木的好處,~sorry 講太多了^^"

    不過這是我的親身經驗,你可以參考看看,

    ps.但是你不要去買夜市1瓶199元的檜木精油,因為現在黑心的商品太多了,若是用到不好的精油,反而不好~~

    我都是在這個網站上 買的,因為是有品質且信譽好,我才敢買,你參考看看吧!

    http://www.taiwanhinoki.com.tw/ 阿里山檜木精油

    http://www.taiwanhinoki.com.tw/pp_show.asp?id=190 檜木球(小顆) (裝枕頭用)

  • 2 0 年前

    睡覺前不要食用刺激性的東西

    可以喝一點熱飲

    躺在床上

    讓自己的心情平靜下來

    別去思考其他事情

    讓心靈歸於淨空狀態

    然後閉著眼睛別睜開

    聽些輕柔音樂調適身心

    (如果怕光就把燈源熄滅 / 如果怕暗就自裝一盞小夜燈)

    然後就這樣持續

    最後就可以靜靜入睡了

    參考資料: 個人經驗
  • 2 0 年前

    睡前不要吃辛辣的食物 可以洗舒服的熱水澡 再加上一杯熱牛奶或者阿華田都可以

    心情要放輕鬆 別想東想西ㄉ 躺在床上放輕鬆 自然而然就會睡著了

    參考資料: 自己
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