請問怎麼瘦小腿阿常運動對小腿的發育是...?

請問怎麼瘦小腿阿

常運動對小腿的發育是...?

會變粗還是變細呢

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第一位發言者= =..妳的方法我在試的時候會身體會失去平衡呢...怎麼辦

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    簡易運動:

    1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

    2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。

    3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

    5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

    6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換

    10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

    拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

    另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

    可以試一試唷~~~~

    大腿方面

    ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

    ●使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    ***重點是~~持之以恆!!!!!***

    1.少吃澱粉(碳水化合物)

    2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身

    3.清除宿便

    4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好

    5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物

    下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

    蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。

    6.擦辣椒膏+包裏起來運動

    7.泡半身澡(可放生薑粉)

      鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

      游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

      要想使小腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

    我有兩個很古老但很有用的方法你可以試看看~~

    每天睡覺前都可以做....

    抬腿法~~

    躺在床上,雙腳靠在牆壁10~15分鐘。(有拉筋的效果)

    空中踩單車法~~

    躺在床上,雙腳舉起成90度(像在騎腳踏車一樣)持續5~10分鐘。

    切記!!以上的運動要"適量"不然會造成傷害唷~~

    而且絕對不要奮發圖強,去跑步或走樓梯嘿~~

    因為過度使用你腳的肌肉,不但會造成運動傷害還會有"大塊肌"的產生唷~~

    參考資料: 參考以前ㄉ知識
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    Lv 6
    2 0 年前

    中天電視台的「今夜哪裡有問題」節目中, 謝震武 和 尹乃菁 二位主持人, 採訪了「新揚公司」的 瘦腿超彈襪、針寶寧(熱敷墊)、沐浴包(泡澡也可泡腳 ) 等產品, 在美腿作戰達人 - 筱婷 分享了因為國中開始打排球,所以造成蘿蔔腿, 用了很多方法但是還是瘦不下來, 結果遇到新揚,開始 白天穿 超彈襪 + 每天泡澡 + 晚上睡覺前 熱敷小腿肚

    參考資料: 自已 電視
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