旺旺 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

有什麼方法幫助排便的..

有沒有什麼方法可以幫助排便的?

或者吃什麼東西或喝什麼?

真的可以順利排便的..

7 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    順暢大事基本功

    便秘起因可歸類於纖維質和液體的攝取不足、藥物副作用的影響、心理或生理的壓力、對腸子習慣的觀念錯誤、缺乏運動、身體疾病等問題。可先用下列方法來改進:

    ☆從不同的食物來源逐漸增加纖維質的攝取。

    ☆增加液體的攝取(水、湯、肉汁或蔬菜湯、果汁)。

    ☆定時進食。

    ☆充分咀嚼食物。

    ☆逐漸增加每日的運動量。

    ☆強迫如廁。

    ☆避免過勞。

    如果以上方法無法改善便秘現象,應就醫進一步診斷與治療。

    水分 運動 不可缺

    對患有慢性便秘症的患者來說,飲食療法和纖維質補充法是最受歡迎的治療方式。有時醫生會投予軟便劑以治療症狀,或使用滲透性興奮性瀉劑,達到刺激腸蠕動效果,以利排便。

    建議纖維每天攝取量可從20至35公克,可在飲食中逐量增加纖維質,同時也要增加液體的攝取,從不同食物來源,同時獲得可溶性和不可溶性纖維質。

    選擇富含纖維質的食物

    每一份含最高纖維質的水果和蔬菜種類包括:

    【水果類】朝鮮薊蘋果、梨子(帶皮)、莓果(黑莓、藍莓、覆盆子)、棗子無花果梅乾

    【蔬菜類】豆類(烤豆、黑豆、利馬豆、花豆)、西藍花、雞心豆、扁豆、防風、草豆、南瓜、蕪菁甘藍、南瓜類植物(冬季)

    【其他選擇】大麥、麵包、鬆餅(全麥、糠類)、穀物類(麥糠片、糠類、燕麥、碎麥)、椰子、餅乾(黑麥、全麥)、堅果類(杏仁、巴西栗、花生、大胡桃、胡桃)、米(糙米)、種子(南瓜子、葵花子)

    對大多數人來說,食用高纖食物是有益身體健康的選擇。

    改善便秘有六大撇步,調整飲食及生活習慣,便秘情況多可逐漸改善。

    1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

    2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。

    3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。

    4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

    5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

    6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生

    參考資料: 網路
  • gigi
    Lv 4
    10 年前

    我有排便上問題,也許是外食族水果蔬菜吃得太少,曾用過天然菊苣纖維、洋車前子、寒天…。

    除了幫助排便,當然還有一個很重要目標,就是美體。

    所以就又針對自己的飲食去搭配甲殼素、白腎豆、藤黃果,定時食用補充,便便能每天順利排出就少了1~2公斤,再加上足量的『甲殼素、白腎豆、藤黃果』我的重量控制的還不錯的。

    好好的運用保健原料,真的比市面上的膠囊、錠丸好很多,這些市面上的也不能說都不好,只是我用過的都沒感覺。

    『熊芶居』『104魔法能量』是用過還不錯的,我覺得吃單一成份的保健原料去測試適不適合自己體質是很重要,可以到雅虎奇摩或Google搜一下,看看他的評價及其他人的發問,你也會懂很多喔!

  • ray恩
    Lv 7
    2 0 年前

    擺脫便秘.輕鬆瘦小腹

    圖片參考:http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/img104917...

    如何改善便秘小秘方 1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車5.新完美朔體包的茶包,效果很溫和,我有時實在不行也會泡一包來喝,畢竟出差時也會無法吃青菜水果的

    參考資料: 天天在維持身材
  • 淇淇
    Lv 6
    2 0 年前

    如果你有長期便祕習慣

    你可以喝黑棗汁

    SUNSWEET Prune Juice

    是美國醫生建議我先生喝的

    早上空腹喝2小時之後就可以順利排便

    在一般超市可以買的到

    請 記住要再喝一杯白開水

    效果不錯

    只是有一點難喝

    我很佩服我先生已經喝了十多年了

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  • 2 0 年前

    早上一定要吃,吃的愈豐富愈好,然後吃香蕉或是喝水,這些都可以幫助你的腸道蠕動,如果再不行的話。

    那就推薦你吃傅娟廣告的那組歐立纖,我同事吃了個個都說好,他們大概是35歲左右的人,吃了之後覺的排便變的非常的順暢,且之前也都有便秘的問題,現在也決解了,所以,看你要不要試試囉。

    參考資料: 身邊人的經驗
  • 2 0 年前

    先喝一瓶牛奶再吃一根香蕉

    排便蠻容易ㄉ

    參考資料: 我爸爸都這樣吃
  • 2 0 年前

    每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意,你還可以搭配按摩及浣腸水療,效果更好。

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