咦!? 發問時間: 健康其他:保健 · 1 0 年前

如何增加鈣片的吸收

請問吃鈣片的話要怎樣才能增加鈣片吸收的效率?

不要說吃了以後都沒有吸收到,這樣不就頗浪費的嗎?

所以想請問有這方面知識的人,可以告訴我,

怎樣配合才能讓鈣片的吸收更有效果呢?

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請問可以列舉那些例子該怎麼做嗎?

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to: 咖啡香

我家的鈣片剛好跟你推薦的是同個牌子

容易崩解,就會好吸收嗎?

因為我是怕吃下去以後都沒有吸收到,那這樣不就都浪費了!

4 個解答

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  • 1 0 年前

    鐵也會降低鈣的吸收..所以高鐵高鈣懷疑的....

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  • Billy
    Lv 6
    1 0 年前

    想要最天然又不用吃別的東西的話

    就是曬太陽,曬太陽會增加維他命d,而維他命d3可以幫助鈣質吸質

    這就是為什麼很多老人吃一堆鈣片都沒有效

    因為最好的方式就是要去外面走走

    但一般人都沒做到

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  • lkk
    Lv 7
    1 0 年前

    (中央社記者陳清芳台北十三日電) 你吃的鈣片有補到骨頭嗎,多吃鈣片會造成腎結石嗎?輔仁大學食品營養系教授蔡敬民指出,理想的鈣片應該利於人體吸收,維持良好的血鈣濃度,可防止骨鈣流失,進而幫助草酸代謝,預防腎結石。 蔡敬民為美商威望公司進行第一個取得行政院衛生署健康食品認證的鈣片進行血鈣濃度監測研究,他指出,鈣片吃得多,並不表示吃得夠,這牽涉到吸收效率的問題,部分市售鈣片在服用進入小腸後,形狀猶在,顯然不溶解於胃酸,也不利於吸收,最後在尿液中排掉,大多數沒有補到骨頭裡。 鈣的來源包括檸檬酸鈣、葡萄酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣,蔡敬民說,這四種鈣質在人體的吸收效率各自不同,理想的鈣片可以是複方成份,進入人體後,使血鈣達到良好濃度,如此即可抑制副甲狀腺的作用,防止鈣質從骨頭流失到血液。 有四十位民眾參加健康食品認證的鈣片臨床對照試驗,蔡敬民指出,結果顯示,受試者服用一個小時後,血鈣濃度較服用一般碳酸鈣鈣片者,足足高出二點五倍之多,未來將由台大醫院進行試驗,了解健康食品鈣片對骨密度的增加影響。 一般人都知儲存骨本要趁早,老了才能「保密防跌」,但每天該吃多少鈣質呢?蔡敬民透露,衛生署即將公布新標準,青少年每天是一千二百毫克,成年人青壯期是一千毫克,中壯年期是八百毫克,停經後的婦女是一千毫克,懷孕及授乳婦女低於十九歲者是一千二百毫克,大於十九歲者是一千毫克。

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  • 1 0 年前

    (一) 增加鈣質吸收因素  (1)維生素D:促進小腸上皮細胞中與鈣吸收有關的蛋白質的合成。  (2)pH值:鈣質在酸性環境下的吸收率較大。  (3)乳糖:有適當乳糖?的情況下,少量乳糖有利於鈣的吸收。  (4)蛋白質:蛋白質可幫助鈣吸收。但過高時,會使鈣排出於尿中。  (5)身體需要量:當正值生長、懷孕或哺乳時期,鈣的吸收率會增加。 (二) 降低鈣質吸收之因素:  (1)磷:過多的磷使鈣的吸收不良。  (2)游離脂肪酸:游離脂肪酸過多,易與鈣結合,形成不溶解性的肥皂,阻擾鈣的吸收。  (3)草酸:草酸能與鈣結合,形成不溶解性的鈣鹽,阻礙鈣的吸收。  (4)腸臑動增加:腸臑動增加,將減少鈣停留在腸道的時間,減少鈣的吸收。  (5)臥床不動。  (6)壓力:將減少鈣吸收,增加骨骼鈣之游離。  (7)藥物:利尿劑及含鋁藥物(如A1(OH)3),會減少鈣之吸收。

    參考資料: 知識+
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