阿任 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

請問訓練跳高要鴨子走路比較好還是蛙跳呢?

我打籃球 好想灌籃 請告訴我好不好 謝謝 安安 ㄆㄆ .....

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    1 0 年前
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    「彈跳能力」代表人體 單一次或多次跳躍的能力好壞;也是指人體在靜止或移動狀態下,所能跳 躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠),屬於非乳酸性的無氧動力能力。因 此,具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力,將使人體能呈現出絕佳 的「彈跳能力」。 一、重量訓練增進肌肉的力量: 增進肌肉爆發力的重量訓練,主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通 常,重量訓練的重量若太重,可能不利於肌肉收縮速度的發展;重量訓練 的重量若太輕,則可能不利於肌肉力量的增進。 重 量 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分) 半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 二、增強式訓練增進肌力與收縮速度: 一般來說,各種單腳跳動、各種雙腳跳動、由數十公分的平台下跳等 ,都是增強式肌力訓練的方法。一般來說,增強式肌力訓練形成的肌肉力 量增進效果,主要是因為肌肉神經機能的增進所至,因此,肌肉通常會有較佳的收縮速度。增 強 式 訓 練 的 實 施 處 方 增強式訓練項目 訓練量(次) 節奏 回合(set) 組間休息(分) 木箱跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 深蹲跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 欄架跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 交互蹲跳訓練 5-15 快 1-3 2-5 左右跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 三、多方訓練增進肌肉統合協調能力: 利用不同方式的「彈跳」訓練,不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮 速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的「跳躍」動作更為協調, 「彈跳」的效率更高。 複 合 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 增強訓練項目 半姿蹲舉訓練 5次 10次 15次 50%RM 70%RM 90%RM 木箱跳躍訓練 10次 15次 20次 仰臥腿部推舉 深蹲跳躍訓練 槓鈴蹲舉訓練 欄架跳躍訓練 分腿蹲舉訓練 交互蹲跳訓練 單腳半蹲訓練 左右跳躍訓練 _________________ 我的家族^^請多多指教!!!http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

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