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javis 發問時間: 運動籃球 · 2 0 年前

為什麼我不能灌籃?

我身高176CM多上次量是176多現在不知道..我國二體重大約75左右有個比我矮大約168CM多它可以抓框..他彈力很好..可是我卻不能...我彈力不好...可是我不可能每天跳繩..誰能幫我想想辦法讓我能抓框..最好再4月底以前能灌籃我那時國中部有比賽想再那時灌...大家都說我身高夠可是彈力不好....而且我是隊裡的中鋒..大家幫忙我吧拜託><\"

4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    美國NBA的紀錄是160公分灌籃 還可以花式唷 那個根本是怪胎

    我身高跟你一樣 可是我頂多抓到框 抓到框並不能算很強阿 因為藥灌籃的話 手要超出籃框至少1個手掌 不能你怎ㄇ抓著求去灌籃呢

    你可以先喝牛奶 然後假日一直去打球 跟朋友打3.3 然後就移值猛搶籃板 久而久之彈跳力會變很強唷

    參考資料: 經驗
  • 2 0 年前

    難怪我就覺得怪怪的-   -..

  • 球迷
    Lv 7
    2 0 年前

    「彈跳能力」代表人體 單一次或多次跳躍的能力好壞;也是指人體在靜止或移動狀態下,所能跳 躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠),屬於非乳酸性的無氧動力能力。因 此,具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力,將使人體能呈現出絕佳 的「彈跳能力」。 一、重量訓練增進肌肉的力量: 增進肌肉爆發力的重量訓練,主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通 常,重量訓練的重量若太重,可能不利於肌肉收縮速度的發展;重量訓練 的重量若太輕,則可能不利於肌肉力量的增進。 重 量 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分) 半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 二、增強式訓練增進肌力與收縮速度: 一般來說,各種單腳跳動、各種雙腳跳動、由數十公分的平台下跳等 ,都是增強式肌力訓練的方法。一般來說,增強式肌力訓練形成的肌肉力 量增進效果,主要是因為肌肉神經機能的增進所至,因此,肌肉通常會有較佳的收縮速度。增 強 式 訓 練 的 實 施 處 方 增強式訓練項目 訓練量(次) 節奏 回合(set) 組間休息(分) 木箱跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 深蹲跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 欄架跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 交互蹲跳訓練 5-15 快 1-3 2-5 左右跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 三、多方訓練增進肌肉統合協調能力: 利用不同方式的「彈跳」訓練,不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮 速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的「跳躍」動作更為協調, 「彈跳」的效率更高。 複 合 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 增強訓練項目 半姿蹲舉訓練 5次 10次 15次 50%RM 70%RM 90%RM 木箱跳躍訓練 10次 15次 20次 仰臥腿部推舉 深蹲跳躍訓練 槓鈴蹲舉訓練 欄架跳躍訓練 分腿蹲舉訓練 交互蹲跳訓練 單腳半蹲訓練 左右跳躍訓練 _________________ 我的家族^^請多多指教!!!http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

  • 2 0 年前

    如果你僅是街頭球場那種175~185左右的中鋒...對於灌籃,你可以不必太苛求自己要去達成...如果你要花比正常投籃更多的體力去完成一次灌籃...是多餘的!!

    而練習彈跳力的方法,我相信在[籃球知識+]中對於[如何增進彈跳力]有數不清的複制文章,自行參考吧!

    半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

    仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

    槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

    分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

    單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

     

    二、增強式訓練增進肌力與收縮速度:

     

    一般來說,各種單腳跳動、各種雙腳跳動、由數十公分的平台下跳等

    ,都是增強式肌力訓練的方法。一般來說,增強式肌力訓練形成的肌肉力

    量增進效果,主要是因為肌肉神經機能的增進所至,因此,肌肉通常會有

    較佳的收縮速度。

     

    增 強 式 訓 練 的 實 施 處 方

    增強式訓練項目 訓練量(次) 節奏 回合(set) 組間休息(分)

    木箱跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5

    深蹲跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5

    欄架跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5

    交互蹲跳訓練 5-15 快 1-3 2-5

    左右跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5

     

    三、多方訓練增進肌肉統合協調能力:

     

    利用不同方式的「彈跳」訓練,不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮

    速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的「跳躍」動作更為協調,

    「彈跳」的效率更高。

     

    複 合 訓 練 的 實 施 處 方

    重量訓練項目

    增強訓練項目

    半姿蹲舉訓練 5次

    10次

    15次

    50%RM

    70%RM

    90%RM

    木箱跳躍訓練 10次

    15次

    20次

    仰臥腿部推舉 深蹲跳躍訓練

    槓鈴蹲舉訓練 欄架跳躍訓練

    分腿蹲舉訓練 交互蹲跳訓練

    單腳半蹲訓練 左右跳躍訓練

    參考資料: 淺見!
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