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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何減肥不再復胖?我不要減肥餐我要的是方法

我身高163體重55公斤我的目標是48公斤要如何瘦下來?我不要減肥餐我要方法因為我是國中生,假如可以請給我每一種食物的熱量好嗎?我希望在今年的3月就達到目標

5 個解答

評分
  • jojo
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    少吃多動為原則!!

    少吃甚至不吃澱粉類

    調味料減少攝取

    不喝含糖ㄉ飲料

    每天喝2000CC以上ㄉ水幫助代謝

    可以喝不加糖ㄉ綠茶,我都自己泡

    配合簡單ㄉ運動(如散步騎腳踏車 搖呼拉圈等等)

    可以站不要坐 可以坐不要躺

    晚上8點後不要吃東西

    睡前不要喝太多水 會水腫

    每天攝取ㄉ熱量不要超過1200卡

    多吃蔬菜水果

    吃ㄌ澱粉類就不要吃肉類,會吸收ㄉ很快

    剛吃飽不要馬上躺下來睡覺 會馬上轉變為脂肪

    吃東西前喝喝水或湯 增加飽足感

    不吃油膩及油炸ㄉ東西

    烹調方式盡量以蒸 煮 燙為原則 少油少糖

    心理方面ㄉ調適(要有不餓就是飽ㄉ觀念)

    @@以上提供您做參考囉!! 是我減肥期間領悟到ㄉ事!! ^^ 我們一起加油吧!

    參考資料: 我自己 ^^
  • 7 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

  • 匿名使用者
    7 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

  • 淇淇
    Lv 6
    2 0 年前

    7700大卡=一公斤

    植物油(大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油) 1 茶匙 45 大卡

    動物油(豬油、牛油) 1茶匙 45 大卡 麻油 1茶匙 45 大卡

    椰子油 1茶匙 45 大卡 瑪琪琳 1茶匙 45 大卡 蛋黃醬 1茶匙 45 大卡 沙拉醬(法國式、義大利式) 2茶匙 45 大卡 鮮奶油 1湯匙 45 大卡 奶油乳酪 2茶匙 45 大卡 腰果 45 大卡 各式花生 45 大卡 花生粉 1湯匙 45 大卡 花生醬 1茶匙 45 大卡 黑(白)芝麻 2茶匙 45 大卡 開心果 10粒 45 大卡

    核桃仁 2粒 45 大卡

    香瓜 *60 大卡 紅柿 3/4個 60 大卡 浸柿(硬) 2/5個 60 大卡 紅毛丹 60 大卡 柿干 2/3個 60 大卡 黑棗 4個 60 大卡 李子 4個 60 大卡 石榴 1/3個 60 大卡

    蘋果 4/5個 60 大卡 葡萄 13個 60 大卡 橫山新興梨 1/2個 60 大卡 紅棗 9個 60 大卡 葡萄柚 2/5個 60 大卡 楊桃 2/3個 60 大卡 百香果 1 1/2個 60 大卡

    冬瓜 25 大卡 絲瓜(角瓜) 25 大卡 葫蘆 100公克 25 大卡

    佛手瓜 100公克 25 大卡 西洋菜 100公克 25 大卡 大黃瓜 100公克 25 大卡

    扁蒲 100公克 25 大卡 蘿蔔 100公克 25 大卡 絲瓜(長) 100公克 25 大卡

    芋莖 100公克 25 大卡 芹菜 100公克 25 大卡 木耳(濕) 100公克 25 大卡

    茄子 100公克 25 大卡 萵苣莖 100公克 25 大卡 青椒 100公克 25 大卡

    洋蔥 100公克 25 大卡

    黃豆 20公克 55 大卡 毛豆 60公克 55 大卡 豆皮 15公克 55 大卡 豆包(濕) 25公克 55 大卡 豆腐乳 30公克 55 大卡 臭豆腐 60公克 55 大卡 豆漿 240毫升 55 大卡 麵腸 40公克 55 大卡 麵丸 40公克 55 大卡 烤麩 40公克 55 大卡

    豆枝 20公克 75 大卡 干絲、百頁、百頁結 25公克 75 大卡 油豆腐 35公克 75 大卡 豆鼓 35公克 75 大卡 五香豆干 45公克 75 大卡 素雞 50公克 75 大卡

    蝦米、小魚干 10公克 55 大卡 小蝦米、牡蠣干 20公克 55 大卡

    魚脯 30公克 55 大卡 一般魚類 35公克 55 大卡 草蝦 30公克 55 大卡

    小卷(鹹) 35公克 55 大卡 花枝 40公克 55 大卡 章魚 55公克 55 大卡

    魚丸(不包肉) 60公克 55 大卡 牡蠣 65公克 55 大卡 文蛤 60公克 55 大卡

    白海參 100公克 55 大卡 豬大里肌(瘦豬後腿和前腿肉) 35公克 55 大卡

    牛腩、牛腱 30公克(熟重) 55 大卡 牛肉干 20公克 55 大卡

    豬肉干 25公克 55 大卡

    米、小米、糯米…等 1/10杯 70 大卡

    西谷米(粉圓) 2湯匙 70 大卡

    爆米花(不加奶油) 1杯 15公克 70 大卡

    飯 1/4碗 70 大卡

    粥(稠) 1/2碗 70 大卡

    薏仁 1 1/2湯匙 70 大卡

    蓮子(乾) 32粒 70 大卡

    粟子(乾) 6粒(大) 70 大卡

    玉米粒 1/3根或1/2杯 70 大卡

    菱角 12粒 70 大卡

    馬鈴薯(3個/斤) 1/2個(中) 70 大卡

    蕃薯(4個/斤) 1/2個(小) 70 大卡

    山藥 1個(小) 70 大卡

    全脂奶 1杯 240毫升 150 大卡 全脂奶粉 4湯匙 35公克 150 大卡

    蒸發奶 1/2杯 120毫升 150 大卡 低脂奶 1杯 240毫升 120 大卡 低脂奶粉 3湯匙 25公克 120 大卡 脫脂奶 1杯 240毫升 80 大卡 脫脂奶粉 3湯匙 25公克 80 大卡

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  • 2 0 年前

    1.多喝水

    2.多運動

    3.少量多餐

    4.減少不易代謝養分之攝取

    5.正常作息

    6.多上廁所(確保代謝之正常)

    7.適度攝取熱量 不能少於1000大卡

    我來提供我以前當兵的經驗好了

    每天三餐 作息正常

    有空就運動(不得不)

    我們是以跳有氧舞蹈為主 要真的跟著跳

    一次大約一小時

    另外每餐吃飯前先喝水(500CC)

    再喝湯

    再吃菜

    再吃肉(每餐一小塊)

    再吃飯

    不喝飲料跟吃零食

    這樣子三個月一共瘦了大概快30公斤

    (別問我那時在哪><)

    人多一點一起運動會比較有動力

    所以其實如果要花錢去健身房等等也是看你的預算等

    足夠就去 不夠 一群人一起看錄影帶VCD跳有氧舞蹈等等也是不錯的

    有興趣可以透過即時通或是E-MAIL等等丟我喔

    不過要記住千萬要有恆心跟毅力就是了

    另外後續的飲食管理與運動等很重要

    只要養份補己不要超過身體攝取太多就不會再復胖了

    另依個方法就是把養分的儲存細胞給轉化為其他的細胞(所以要靠運動)

    也可以減少復胖的機會喔

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