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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

腳踝韌帶受傷...要如何復健呀?

之前打籃球時踩到別人的腳...結果腳踝的韌帶嚴重的撕裂傷...(中醫師告訴我滴)...經過三個月的休息...在次批袍上陣...結果又在次的受傷...而且還是同一隻腳...到了現在還在休息...走路是沒問題...但上班站久了...會痛痛的...跳起來感覺韌帶在抽痛...要怎麼復健呢??

此時...我的籃球生涯是黑白的.....>o<

請各位老經驗的球迷,幫忙指點~!

1 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    通常發生扭傷後二至三週內的腫痛,都還是屬於急性期。這個時期可以遵循一個簡單的處理原則,那就是RICE。Rest是休息,Ice是冰敷,Compression是壓迫,Elevation是抬高,取以上四個英文字的字首組合而成RICE。冰敷很重要,因為人體的組織一旦受傷之後,除了傷害所造成的組織破壞(比如出血及撕裂),週邊組織也會動員起來產生發炎反應。如果受破壞的組織腫脹,再加上週邊組織的炎性反應,那麼病人就會感受相當的不適。為了控制病情,必須選擇正確的處置。冰敷是受傷後立即可行的最佳良方。在此建議冰敷的時間為持續十五分鐘,休息五分鐘,以避免凍傷。局部的壓迫,大約徒手壓迫至少五分鐘。在專業醫師診察前,踝關節暫時不要去試踩,儘可能用彈繃、板子等工具作臨時的固定,因為受傷的關節如果持續劇烈的晃動,終究無法得到一個受傷組織穩定的狀態。所以讓患部休息,暫時不要去踩它。踝關節的腫脹只會更進一步阻礙腳部的血液回流,若是因為忽略而持續的使足部下垂,就會使腳部水腫的更厲害。所以最好儘可能將腳抬高,若是能躺著,讓腳高於心臟效果更好。

    過了急性期以後

    使用熱敷

    復原以後

    必須小心 因為受過傷的地方 很容易又受傷

    打球時 腳步動作要多注意

    也可以去買護踝或是纏彈性繃帶 幫助固定踝部

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