合肥 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

抽筋的原因~(請列舉)

過量的運動會抽筋

有時後天氣冷也會抽筋

到底抽筋是怎麼產生的呢?

已更新項目:

可不可以說一下

上述兩種情況

是屬於哪兩種原因...

還有

有沒有更詳細一點的

關於抽筋產生的過程

2 個解答

評分
  • Jenny
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    抽筋的原因:1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。2.局部循環不良。3.水份和鹽份流失過多。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。5.環境溫度突然改變。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊張。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。9.一些尚未發覺或確定的原因。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 預防抽筋的方法:1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。 礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從 香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。8.以放鬆的心情從事運動或工作。9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做過度的練習。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。在抽筋的處理方法上,可分為兩部份:一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。http://www.ntut.edu.tw/~s7331310/sport/k15.html 

  • Fazer
    Lv 5
    2 0 年前

    抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

    有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上,而患有周邊血管病變及關節炎患者,較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

    造成腳抽筋的主要原因有:

    1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

    2.環境溫度突然改變。

    3.情緒過度緊張。

    4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。

    5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

    6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

    7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。

    8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。

    9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

    10.不知名的原因。

    如何減少腳抽筋的機會:

    1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

    2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

    3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

    4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

    5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。

    小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

    預防腿抽筋平時該注意:

    注意下肢保暖,睡覺時以右側睡來避免因循環不良,而發生的抽筋現象。

    平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

    含鎂食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

    含鉀食物:香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

    含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

    運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。

    運動前一小時,最好先補充含有電解質的運動飲料,以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失,電解值失恆,引發肌肉抽筋。

    參考資料: 知識+
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