宇倫
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宇倫 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

為什麼有人說睡不著要喝熱牛奶?

              有人說這樣比較容易入睡,是什麼原因?

3 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    牛奶有助眠的功用是因為含色胺酸

    而且最好是溫牛奶,牛奶裡的鈣質也有安定神經的作用,有助安眠,但不宜多喝,最好喝半杯就好,因為牛奶裡的蛋白質反而有提神作用,而且一定要溫的,喝冰牛奶反而會提神了。

    曾有研究顯示,色胺酸(tryptophan)有助於減輕失眠的症狀。

    馬偕醫院淡水院區營養課課長趙強解釋,

    這是因為色胺酸會幫助腦產生血清素(serotonire),

    血清素是一種神經傳導物質,可以產生鎮定神經的作用,

    使人感到平靜、安穩,易於入眠。

    此外,國外的研究也顯示,色胺酸可以合成褪黑激素,

    而褪黑激素,是人體分泌幫助睡眠的一種荷爾蒙,因此,色胺酸可以助眠。

    「喝杯溫牛奶」可以讓人產生睡意的建議,事實上是有道理的,

    因為牛奶含有豐富的色胺酸。除了牛奶,富含色胺酸的食物還包括:香蕉、優酪乳、海藻、大豆、全麥麵包等。

    趙強也推薦,「先吃一點含糖類的食物,例如餅乾,再配合色胺酸的食物,如牛奶,助眠的效果會更好!」飲食的先後順序,對於助眠效果的達成,有一定的重要性,這是因為色胺酸的功用會受到胰島素影響。先吃含糖類食物,會使血糖升高,這時胰島素就開始分泌,而胰島素又會促使色胺酸進入大腦,讓人更容易產生睡意。不過,趙強也提醒,白天吃太多含有色胺酸的食物,可能讓人昏昏欲睡!

    上述資料載自http://www.jtf.org.tw/JTF05/Show.asp?This=534

  • 2 0 年前

    喝熱牛奶應該是讓人有種舒服感或安定感吧!(個人認為心理作用也有關係,放鬆了就好睡。)

  • 2 0 年前

    可使我之前有看新聞說睡前喝牛奶是騙人..

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