請問要如何改善失眠?

我身邊的人以前因為坐骨神經,

晚上都痛到睡不著,

但現在坐骨神經有較好了,

結果晚上都無法睡覺,幾乎每天都失眠,

要怎樣才能改善呢?那是什麼原因?

40幾歲嚕!

7 個解答

評分
  • 德明
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    失眠【自我治療小妙方】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠      

    圖片參考:http://www.webhospital.org.tw/img/no5/tr.gif

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro2.h...          失眠,雖然不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾,如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等,可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。         在一般精神科門診中,有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的,至於失眠的原因,可以由不同的角度來分類, 例如:依據失眠的型態分:             依據病因學分:           了解失眠的原因之後,才能真正對症下藥,正確的處理失眠問題。         首先,可以找找有什麼外在因素影響失眠,比如最近有沒有換地方睡覺,或面臨什麼壓力,或者有什麼特別令你生氣或高興的事,將這些外在因素調整後,或許你的失眠可以得到改善,但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活,這時候,你不要遲疑,應儘速看醫師,讓專業的醫師來處理你的失眠問題,千萬不要自行到藥房購買安眠藥,不當的使用安眠藥,不但會造成上癮、依賴問題,甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。         此外,如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起,安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷,才是解決失眠最正確的方法。 http://www.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/E_Sleep(Hu...

  • 愛心
    Lv 7
    4 年前

    你好

    長期看電腦、想太多、煩事多、壓力會引起睡眠品質不好

    、鈣、鎂幫助睡眠、按摩舒壓幫助睡眠。

    憂鬱症、躁鬱症、安眠藥、高血壓、糖尿病、大腦健康計畫。

    引用詞:人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!

    所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 

    http://blog.xuite.net/psych330/twblog/130130644

    1. 做生理檢查

    2. 補充營養、調整飲食、生活作息與睡眠

    3. 請找非精神科的專業醫師戒斷精神科藥物

    4. 心理輔導,處理壓力,避免刺激當事人,接受有效的心理輔導或其他有效的輔導方法

    5. 不要把當事人貼上精神疾病的標籤

    詳細解釋如下:

    (1) 做生理檢查,找出並處理生理上的因素造成精神異常:

    早期的醫學院教授都會不斷強調,要做出精神疾病的診斷之前,要先排出生理上其他原因造成的精神異常,像是甲狀腺亢進或是腦瘤、梅毒等等。現在精神科的門診根本不會排除這些生理因素或生理疾病。甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物,都有可能影響你的精神狀況或是情緒。

    例如:

    甲狀腺低下造成憂鬱症

    腦瘤造成精神分裂

    梅毒造成精神錯亂

    鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症

    如果都找不出來,請注意做的健康檢查是否夠詳細,或是他的精神異常其實是由其它因素引起的,下面會討論其他因素。

    (2) 調整營養、飲食與生活作息:

    每日補充均衡的營養,飲食正常,服用高蛋白與蔬果,少吃垃圾食物或食品加工物,防腐劑或色素、食品添加物也會影響你的情緒。檢查你對哪些食物有慢性過敏、哪些食物影響你的情緒與精神狀態。小心你使用的化妝品與清潔用品中的有害成份,有些人對這些化學成分或食品添加物非常敏感。

    例如:

    蛋白質與鐵質攝取不足造成身體虛弱而誤判是憂鬱症

    高糖份的飲料或糖果或色素、防腐劑造成小孩好動、不專心

    沐浴乳含環境荷爾蒙影響內分泌與情緒

    解決失眠的問題可以幫助患者穩定精神狀態,有很多人情緒問題的根源是因為失眠或睡不飽。每天作息正常,避免生理時鐘混亂而造成內分泌失調。

    例如:

    每天睡前補充鈣鎂,晚上睡得比較好

    每天服用維他命B群,讓精神變好,消除疲勞

    消基會:色素和防腐劑會造成過動

    農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌

    每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素

    米歇爾醫生四週清潔淨化毒素\網址

    http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/273378889-%E7...

    米歇爾醫生四週清潔淨化毒素,水果和藥草的

    功用,營養師和衛生局的諮詢和研究,半年能

    脫困高血壓用藥。水果和藥草與高血壓用藥不

    會衝突,高血壓用藥也不需急著遞除,慢慢的

    篩減、減低劑量或監控自己的血壓、水果和藥

    草調節血壓,如何?{加或減藥劑量},讓醫生監

    控和成效,低血壓多服B群減緩低血壓症狀、至

    於藥草是否有重金屬的考量、如果醫生強硬拒

    絕藥草和水果淨化身體毒素、那麼這醫生是有

    問題的、不妨換個醫生或中醫、洋車前子和藍

    藻纖維、烤箱淨化、幫忙減低重金屬。

     

    參考食物

    http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/337308473-%E8...

     

    實施淨化課程飲食掌握、少鹽、少油、少糖、少澱粉類。

    每日油總量不要超過30cc

     

    ※年齡過大或因為目前生活困難、中了醫生上

    癮毒藥害、憂鬱症、安眠藥、鎮靜劑、海洛因

    、安非他命.......等。

    如果無法掙扎、毒品暫時不須要移除、可以參

    考這些水果和藥草、身體毒素減少些、減低毒

    藥害傷害力、目前醫政課的回應、沒有衝突的

    文獻、隨時讓醫生追蹤、毒藥害也會造成低血

    壓、所以、決明子、芹菜籽、檸檬、減少攝取

    量、服用過多血壓過低、自備(血壓器)追蹤血

    壓。如果已開始計畫戒毒藥害、實施淨化系統

    、毒藥害戒斷期間大腦會腫脹、請回診和醫生

    商議(非類固醇頭痛藥和倍鬆(Baclofen)鬆弛劑

    輔佐。

    高血壓如果使用幾天【非類固醇頭痛藥和(

    鬆(Baclofen)】會使減低血壓、不能長期使用。

     

     

     

    PS:沒有高血壓症狀、想實施四週清潔淨化、

    決明子、芹菜籽、檸檬、避免或減少攝取量、

    服用過多血壓過低。

    PS:檸檬汁必須搭配課程、避免造成胃腸不適、

    檸檬汁長期空腹喝、會造成胃腸不適、因為

    有些人無搭配課程所造成。

     

     

    中風者也可以進行米歇爾醫生四週清潔淨化毒

    素、清潔淋巴系統和脂肪團、清潔肝臟、膽囊

    和體內儲存的脂肪、以上雷同注意事項!!

     肌肉僵硬是高血壓的前兆、淨化毒素之後、肌

    肉會鬆軟、血管脂肪減少。

    PS:中風者、如果醫生給凝血劑(通血路之藥物)

    中風調整飲食習慣、多食蔬菜、減少脂肪的攝

    取和戒菸。

    菸的焦油堵塞血管、而造成腦中風、戒菸和減少

    脂肪(油)、請醫生幫助停止(凝血劑)、請醫生參

    考藥物遞減方式、醫生的衛教、安全移除(凝血

    劑)、減少凝血劑服用藥物的副作用過大。

     

     

    參考資料和注意事項

    ht.a-hospital.com/w/内出血

     

    http://cht.a-hospital.com/w/%E6%AD%A2%E8%A1%80%E8%...

    http://cht.a-hospital.com/w/%E5%86%85%E5%87%BA%E8%...

     

    PS:胃腸有幽門桿菌在空腹時、喝蔓越莓汁是最

    佳的、空腹最容易清潔幽門桿菌。蘋果汁和洋

    車前子、胃腸在空腹的時候、容易黏出胃腸的

    毒素。

     

    PS:米歇爾醫生的檢測表所有的症狀都可進行

    淨化五臟六腑的毒素、胃腸清潔乾淨、小顆

    的膽結石容易排出、不需要開刀切除(膽)、

    所以提早檢驗、而且經常排除胃腸的宿便和

    穢物、避免養過大的膽結石。

     

    PS:癌症也可進行淨化體內有毒物質和重金屬、

    相關文獻可上網查詢和諮詢中醫。

     

    PS 在淨化過程你吃進了什麼食物、是沒有人看

    見、食物為藥源、所以需要醫生的監控或諮詢衛

    生局醫政課!!

     

    PS:蘋果汁和檸檬汁喝完15分鐘之內需要漱口

    、避免酸性傷牙齒砝瑯質、淨化可搭配{水飛薊

    }協助肝臟發揮解毒作用、上網搜尋資料當參考

    值、詳細衛生局醫政課。

     

    糖尿病因長期三高(血糖、血壓、血脂)控制不良

    導致腎臟出問題、甜菊幫助調整血糖、四周淨化

    整套全身性的淨化系統,減少一顆蘋果量,一顆

    蘋果可分兩次使用。

     

    第一階段~第四階段分為四週~稱為四週淨化毒素

     

    在第一階段清潔~清潔腸胃與腎臟。

     

      

    在第一階段裡、飲用純蔓越苺汁和純淨的水混合

    而成的果汁(果汁烯釋比率為1:4、也就是純蔓越

    苺汁和四份的水混合而成)並且在果汁添加洋車

    前子和果膠纖維。請注意、百分百純蔓越苺果汁、

    而非蔓越苺果汁酒、或添加糖份的蔓越苺果汁。

    此外、你也可以使用四份無糖的蘋果汁與純蔓越

    苺果汁混合、混合後的果汁將會美味可口、用手

    動攪拌器、果汁更為順口。由於洋車前子和果膠

    進入消化道之後立刻膨脹、因此再飲用果汁時一

    定要準備一杯半的水或果汁、它們能讓混合果汁

    更容易進入消化道、在飲用完之後、至少要等待

    十分鐘才能進食。你或許認為純蔓越苺果汁會非

    常昂貴、千萬不要被蔓越苺果汁的價錢嚇到、因

    為烯釋果汁時候只會使用一點點蔓越苺果汁。在

    第一階段淨化過程裡、每天飲用兩杯以上述經過

    混合攪拌過的果汁。在第一階段清潔過程裡、每

    天食用一、兩顆有機蘋果。由於蘋果含有豐富的

    水分和果膠纖維、因此對於腎臟和腸道具有極佳

    的清潔功能、果膠可以黏結毒素、然後經由腸胃

    蠕動將毒素排至體外。混合不同種類的藥草、可

    以沖泡有益腎臟的茶:一份蒲公英(dandelion)、

    兩份草決明( cleaver )、一份布枯葉(buchu、

    可以用芹菜籽代替 )一份薄荷葉(peppermint l

    eaves )將上述混合後的藥草放至過濾網裡、然

    後倒進一杯滾燙的水、淨泡十分鐘後可以飲用。

    如果你喜歡甜一點的口味、可以添加兩、三滴

    甜菊(stevia)一種天然藥草、甜度比糖甜一千

    倍、但是、不會引響血糖、也不會傷害胰臟)。

     糖尿病患者減少一顆蘋果量,一顆蘋果可分兩

    次使用,避免血糖升高。

     PS:每日兩次蔓越莓汁和蘋果汁+洋車前子。

     

    胃腸等於第二個大腦、所以清潔需要從源頭做

    起、五臟六腑系統需要清潔淨化、毒素越多、

    越笨、病症越多。

     

       

     

    蔓越莓幫忙清潔秘尿系統細菌、藥草幫忙清潔腎臟。

     

    *淨化期間搭配 淋巴系統全身的按摩

    全民運動、反毒、拒毒害 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國

    家勞健保是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

  • 肉圓
    Lv 7
    1 0 年前

    安神紓壓 擺脫數羊的失眠夜壓力、失眠、焦慮和憂鬱之間的關係難分難解,睡個好覺,也是釋放壓力的方式之一。失眠不是病,只是一種症狀。林口長庚精神科因失眠而求診的病患中,有1/2以上是精神科的病人,像焦慮症、恐慌症、憂鬱症等都與失眠有很大的關連性,如入睡困難常是診斷焦慮症的主要症狀之一,如躁症的病人常有睡眠需求減少的現象,而憂鬱症的病人則表現白天多眠,晚上則出現中斷或早醒等睡眠問題。 慢性失眠的定義為(1)躺在床上30分鐘到1小時仍無法入睡;(2)晚上睡覺時經常中斷睡眠,且會影響到第2天的精神狀態;(3)太早起床,比如早上5點之前就起床等現象,以上現象若一星期的發生次數超過3次,並持續一個月以上,最好能到醫療院所求診,找出失眠的原因。 藥物使用上,常見的有安眠藥、抗組織胺、褪黑激素。李信謙說,安眠藥爭議最多的就是成癮性的問題,由於目前市售安眠藥的種類繁多,醫療人員會依據病人的情況,開立不同的藥物來服用,且新一代的安眠藥出現白天藥物殘餘作用、嗜睡、影響睡眠周期的副作用已減少許多,已逐漸取代傳統的安眠藥物。抗組織胺則是取它會嗜睡的副作用,雖說抗組織胺不易有成癮性的問題,但長期使用對於失眠症狀的改善無益,且反會促進體重的增加,體內的內分泌系統也會被干擾,它比安眠藥更會影響到大腦內的認知功能,有些病人甚至會出現記憶力減退的情況,所以,雖說抗組織胺的藥效較輕,但副作用不見得會比安眠藥來得輕微。褪黑激素主要是用來調整時差,在美國當成一般的健康食品在販售,在台灣仍當成藥品在管制。李信謙說,目前醫界還沒有證據證明長期服用褪黑激素會產生對身體的哪一些危害,但治療失眠的成效也有限。助入眠 10大撇步另外,多注意一些生活的細節,也比較不會產生失眠症狀。黃玉書及李信謙的建議是:1. 每天同一時間就寢,同一時間起床,要有規律的生活。白天盡量不要小睡。2. 避免喝茶、咖啡,尤其睡前6~8小時內,因茶及咖啡所含的咖啡因代謝周期為6~8小時。3. 避免喝酒。因為酒精雖在短時間內會讓人想睡,可是長期使用會使睡眠品質變差,讓人睡得不好,更何況酒比藥物更易出現成癮性,故不建議喝酒。4. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品。因為尼古丁是刺激品,會讓人精神變亢奮,不易入睡。5. 每天規律的運動,但睡前3~4小時內應避免劇烈運動。運動是幫助入睡最有用的非藥物療法,最好運動時間是傍晚,不是清晨。6. 睡前吃一些小點心或溫牛奶。7. 安排舒適的睡眠環境如通風、光線柔和,不要太明亮。8. 睡前性行為也有助入睡。9. 在床上不要看電視、公文及閱讀報章雜誌。10.睡前3個小時進行熱水浸泡,多泡澡,情緒放鬆,有助入睡,也就能達到紓壓、鬆懈情緒的療效了。

  • Tina
    Lv 7
    1 0 年前

    你朋友晚上都無法睡覺,幾乎每天都失眠.....

    ,你可以試試看使用檜木精油或是把枕頭內改放小檜木球 ,可以慢慢的舒解失眠的情形,因為我的周圍很多朋友都有再使用,效果都不錯,因為檜木精油有抗解壓和舒解情緒的作用,且這是有醫學的證明的,你可以試試 看~~~

    但一定要是100%的檜木精油才有效果哦~ 若是夜市1瓶199元的,可能要小心些,因為現在黑心的東西太多了,我是購至以下的網站http://www.taiwanhinoki.com.tw/index.asp 阿里山檜木精油

    你可以參考看看^^....

    (我的方法,您一定要試試哦.因為這是不用吃藥,就可以改善的方法,不何不用呢?)

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro2.h...

    這裡有詳細的資料

    你可以查查看~!

    參考資料: 知識+
  • 1 0 年前

    但是安眠藥不能常吃,會吃到習慣...謝謝你滴答覆^^

  • 1 0 年前

    如果你需要可助眠的物品你可來信到a068708@yahoo.com.tw尋問他因該可以幫上你的忙

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