運動減肥法

我是男生 身高168公分體重80 不用花錢 我太肥ㄌ 都不能買流行衣服= = 誰能教我用運動減肥 跟我說ㄉ人 可以萬事如意

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可以用最簡單 1ㄍ禮拜 1-2公斤 我絕對不要吃藥 我絕對不要吃藥 例如 仰臥起坐 溜狗等等......ㄉ運動 10-30分鐘 飲食方面 例如 午餐吃少 晚餐吃水果 等等 我ㄉ可以接受 謝謝喔^.^

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我想瘦到 60公斤 20公斤 4ㄍ月可能ㄇ?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    【瘦大腿】

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

    坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴,

    以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,

    或看電視的時候進行。

    【瘦小腿】

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,

    再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

    按摩:由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩,並以天竺葵、

    絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。

    同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!^ 0 ^

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    ★ 早上=只吃一個蛋

    中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

    晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!

    ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

    ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

    ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

    ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

    ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

    ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

    參考資料:
  • 1 0 年前

    運動方面!!

    1*小腹

    用乳液逆時鐘按摩~

    每天仰臥起坐30下以上!(超有效><我每天50↑還真得的瘦小腹!)

    躺著,把肚子挺高,屁股夾緊,變成┌┐●降子拉~超酸抖!但是很有效!持續5分鐘以上!

    2*大腿

    跟手臂一樣按摩~*

    每天晚上空中腳踏車300下~大小腿都可以瘦︿︿

    每天晚上抬腿200下,不過真的是很酸的說...

    3*小腿

    跟大腿一樣~

    小腿的話要更多按摩一些~

    因為空中腳踏車和抬腿都主要瘦大腿,

    小腿的話要按摩比較有效~

    4*屁屁

    瘦小腹的夾緊屁屁那個~︿︿

    每天走路盡量夾緊屁屁!

    如果可以的話無聊時就玩踢屁股遊戲吧!

    5*手臂

    洗澡後用乳液按摩,也可以洗澡前,如果怕黏黏的就洗澡前八~

    2手拿水瓶或亞鈴,手伸直,成┤型,再抬高,成|型~(每天50下)

    飲食方面┐

    多吃┬●

    1.味增湯!(熱量可以低到比一小碗麵還低!豆腐蔬菜都很低~︿︿)

    2.豆漿!(健康又好喝~更可一瘦身~︿︿每天早都喝一杯吧!)

    3.蔬菜!(這是當然的!低熱量又可以排便喔!)

    4.水!(我餓了就喝水,什麼也不吃,一天就可以喝到15杯呢!尿尿時感覺超爽>"<)(也很健康~︿︿)

    5.冬粉!(這可以說是沒熱量!每天中午晚餐都吃冬粉~加上一些胡椒粉阿等調味!有飽足感又可以瘦~)

    -我天天就吃這些~美味又是低熱量的~︿︿-

    少吃┬●

    1.披薩!(一定的!披薩熱量可以跟3碗以上的飯相比!)

    2.泡麵!(也一樣!反正油炸的通通不能吃!)

    3.飲料!(就算一點點也不可以!水就很好喝了!)

    4.飯!(也可以吃一些~但是用冬粉我覺得就夠啦!)

    5.垃圾食物!(幹麻吃那些啊!又不好吃又會胖!這算是最不能吃的!)

    -油炸的通通不行吃!不行吃不行吃不行吃!-

    我都適用這些方法受的-ˇ-

    不過已經從57受到50了-ˇ-

    重點是持之以恆︿︿*不要想太多!

    努力的把"減肥"當習慣就好了~

    這點很重要喔~!!!

    參考資料: 我~*
  • 1 0 年前

    減肥最好的運動就是(帶氧運動),慢跑、健走、游泳、有氧舞蹈等等,不過最建議的還是慢跑,但是每次慢跑時間最少要30分鐘,開始跑步的前五分鐘,人體所消耗掉的並不是熱量,而是血液之中的血糖,等過了五分鐘之後,人體內的血糖消耗完畢之後,體內才會開始尋找脂肪來代替血糖燃燒,而這個時候就是燃燒體內多餘脂肪的開始。

    剛開始跑步一定要循序漸進,不要太過勉強,可以跑到累了就用走的,不累了再繼續跑。

    不過根據數據來看,如果人要消耗掉一天當中所攝取過多的熱量,光憑每天跑步30分鐘還是不夠的,我的個人經驗可以提供給你參考;

    1.多喝水(最少每天要喝2000CC以上),不喝飲料或是酒。

    2.避免吃澱粉類的食物,它的原理是在沒有澱粉的情形下(因為澱粉是人類最優先的能量來源),強迫身體使用蛋白質及脂肪(肉類含蛋白質與脂肪)來產生能量。而因為在沒有醣類存在的情形下,脂肪無法有效燃燒,所以可以快速減輕體重(正常每公斤脂肪燃燒約可提供9000大卡的熱量,可是脂肪不完全燃燒時可能只會提供兩三千大卡^_^),而若要達到上述效果,就必須嚴格阻斷澱粉的攝取,建議一天醣類的攝取不宜超過25公克,而一顆柳丁就有60公克的醣類了,所以施行這種減肥方法是連水果都不宜多吃的。

    至於要為時多久就是看你自己了,當你減到你覺得滿意時就可以停下來。不過,停下來後,醣類的增加要緩慢增加,不能馬上隔天就正常吃很多醣類的東西,否則會很快就復胖回去。

    3.當然就是努力不謝的運動嚕。

    我照著自己的方法,一周大約瘦3~4公斤,我175公分,原來體重87,現在是68公斤,靠的就是我的毅力,希望你也可以加油,努力達成你的夢想。

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