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珣ˇ舞 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

除了跑步 減肥還有什麼運動可做?

 我知道減肥得要靠運動才行 可是.....  我對跑步真的不大行

 今天去跑步的時候400m我就掛了=  =||| 我有停下來用走的

    就算走到不喘了 我也有點跑不下去的感覺 因為 頭就開始暈

想吐 臉色發白 我沒有氣喘病 也沒有胖到不行 可是就是會這樣

 我也不知道為什麼?! 所以 我想問問看 減肥除了跑步之外

     還有什麼運動可以做的 

  《仰臥起坐跟呼拉圈我都有再做了。皮拉提斯跟瑜珈我好像沒有時間》

       SO~到地要怎麼辦><"

5 個解答

評分
  • 最佳解答

    不一定要跑步...除非是慢跑...其實你可以試著以散步的方式...每天用走的...走個一個小時左右...或是軍中的開合跳...一次做個100下...一天做個三次...以體能狀況增加數量...游泳也是不錯的減肥方式...在來就是飲食方面...澱粉類跟油炸類少吃...宵夜能不吃就盡量不吃...飯前先喝一碗湯增加飽度...多喝水少喝飲料...這樣下來一個月減5公斤跑不掉...又不會影響健康...這是我個人經驗...滿有效的

    參考資料: 自身經驗
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  • 1 0 年前

    試試我滴方法

    我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法

    書上題到~食用南薑益氣湯~1星期減掉6公斤多

    南薑勝老薑~不燥不熱

    南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力

    南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素

    增加飽足感,達到降低食慾及減少飢餓感的效果

    我自己有食用.效果不錯喔

    你參考看看

    奇摩拍賣~有賣生滴的南薑

    http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b256506...

    參考資料

    雷蒙老師出滴書~魔鬼身材雕塑法

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  • 跳蠅減肥法

    每日跳繩一千下

    每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

    保持24腰法

    只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,

    每天3-4次每次重覆做15次

    每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐

    一天20次每日增2次一直到66次

    每天可減6公斤,且肚子就不見了。

    減肥操

    右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

    每天減2-3公斤

    30分鐘腰瘦3公分

    要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    每星期至少五天

    每天三十分鐘以上

    平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    注射減肥法

    在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元

    每星期減1-1.5公斤

    游泳減肥法

    每天早晚去游泳一次

    一個月減2-4公斤

    膠帶減肥法

    每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

    一個月減3-5公斤

    走路減峈k

    要走5千步以上的快走

    2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

    美白瘦身湯

    瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。

    每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤

    吃鳳梨減肥法

    三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷

    兩天減2.5公斤

    三日減肥餐

    ☆第一天

    早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

    午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

    晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

    ☆第二天

    早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

    午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片

    晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

    ☆第三天

    早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

    午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                             

    晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

    三天減4-6公斤

    七日瘦身湯

    第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。

    第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。

    第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

    第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。

    第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯

    第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!          ?

    第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。

    一星期內減5-8公斤

    參考資料: 我的實戰經驗加網路統整
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  • 1 0 年前

    跳蠅減肥法

    每日跳繩一千下

    每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

    保持24腰法

    只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,

    每天3-4次每次重覆做15次

    每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐

    一天20次每日增2次一直到66次

    每天可減6公斤,且肚子就不見了。

    減肥操

    右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

    每天減2-3公斤

    30分鐘腰瘦3公分

    要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    每星期至少五天

    每天三十分鐘以上

    平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    游泳減肥法

    每天早晚去游泳一次

    一個月減2-4公斤

    走路減峈k

    要走5千步以上的快走

    2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

    三日減肥餐

    ☆第一天

    早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

    午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

    晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

    ☆第二天

    早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

    午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片

    晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

    ☆第三天

    早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

    午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                             

    晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

    三天減4-6公斤

    七日瘦身湯

    第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。

    第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。

    第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

    第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。

    第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯

    第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!          ?

    第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。

    一星期內減5-8公斤

    參考資料: 知識+ㄉ
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  • 1 0 年前

    包括游泳、也可以走樓梯、也可以少吃一些,聽說常常拍一拍肚子也會有效,總而言之,各種運動都試試看吧!加油,祝你成功

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