陳韋翔 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

要怎麼樣的訓練才會不影響身高?

我想要練肌肉!

但是我又怕長不高!

有沒有什麼樣的訓練方法是可以練出肌肉但卻又不影響身高的?

1 個解答

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  • 1 0 年前
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    那些因素可以左右後天的身高發育? 運動:根據美國FDA的研究指出,運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長,尤其是讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長如:籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步,爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。營養:長高最需要的營養素是鈣質,根據研究指出,在青春期多攝取鈣質,對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質,也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥,多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。 愉快的心情與充足的睡眠:以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發育。 基本上  你想練肌肉的話 可以做做伏地挺身跟仰臥起坐  練胸肌  肱三頭肌  跟腹肌彎手舉舉啞鈴可以練肱二頭肌當然 最好方式還是運動  自然地練出肌肉  尤其以籃球  跳繩最好基本上  不要過度強化肌肉  或是  做重量訓練 舉重  就不會長不高囉

    參考資料: 自己是醫學院學生
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