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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

為什麼一直變胖?如何瘦?

為什麼我一直變胖呢?

我是個白天八點起來打工 下午六點要趕去上課的女生

每天都12點左右才會到家

工作偶爾會搬電腦 幾乎一直都走來走去的

也算是一點小運動吧?

我之前早餐都是漢堡+飲料 或是麵+飲料

午餐是便當 或者是咖哩飯之類的

晚餐也可能是咖哩飯

下課以後會餓 就會吃宵夜orz

我知道我會變胖的原因是宵夜還有飲料

但是我最近已經開始把這兩樣禁掉了

晚餐份量也變少了

還是瘦不下來

還是一定要再做運動才行?

我回家以後都太晚了 頂多搖十分鐘的呼拉圈

請問這樣有效嗎?

有什麼減肥的方法嗎?

我三餐都一定在外 因為帶便當的話

又要帶到公司又要帶到學校 書包裡又有一大堆書

實在是太重了

請大家救救我 我不想再變胖了QQ

我從原本53飆到現在64

看我現在擁腫的臉 連自己都不想照鏡子了...

5 個解答

評分
  • stella
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    要看你身高,體重是多少.

    體重就是身體所攝取的熱量和能消耗的熱量間平衡的結果,如果你吃的熱量比身體所能消耗的多,體重就會增加;如果兩者剛剛好,則會維持;若吃得比身體所能消耗的少,身體就會把存在脂肪(倉庫)裏的熱量拿出來用,因此體重就會減少.

    你之所以少吃了宵夜又戒掉飲料後體重還是沒有瘦下來應該是你吃得太多了.

    舉例來說,假設你每天身體所能消耗的只有1800大卡,你之前可能一天吃到3000大卡,所以體重才會上升十公斤多,雖然你現在戒掉了飲料和宵夜,如果這些東西的熱量約1000大卡的話,你還是吃了2000大卡,所以你會發現即使少吃了體重還是沒有瘦下來,這是因為你吃得熱量還是比身體所能用的多的緣故.

    因為你是外食,想減肥的話要學會如何選擇食物才會有效率.下面提供一套輕鬆的減肥方法供你參考(熱量約1000~1300大卡的減重計畫):

    重點一:早餐在七到八點左右吃,將熱量控制在200~300大卡;中午在十二點左右吃,將熱量控制在500~600大卡;晚餐在六七點左右吃,將熱量控制在400~500大卡。

    *食物選擇與搭配方法:

    早餐方面:

    □便利商店的三角飯團/三明治或包子

    □早餐車的廣東粥或麵線

    □美而美早餐店的三明治

    □麥當勞的蛋堡(294大卡,故只能再\搭配無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡)

    *上述食物熱量約在200大卡左右,若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋,如此可將熱量控制在300大卡左右。

    *如果想喝飲料盡量買便利商店的無糖飲料或自己用茶包(花茶或果茶均可)沖泡飲料

    午餐或晚餐方面:

    □湯麵/冬粉或米粉+皮蛋豆腐或豆乾海帶+燙青菜(選擇項目)

    □白飯3/4~1碗+四指大小的瘦肉(挑烤/魯/蒸/燉等無油的烹調方法)+青菜一碗內(最好用熱水或熱湯把油脂燙掉)

    □水餃十個+魯海帶或燙青菜+紫菜但花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿蔔湯

    □麥當勞的小漢堡或吉事漢堡或麥香魚+無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡

    □關東煮:兩樣關東煮+蘿蔔/海帶或蒟蒻

    □自己煮=>麵/冬粉或米粉+四湯匙的肉(各種肉類皆可)+自己喜歡吃的菜(各種青菜皆可)

    *便利商店大部分的食物都有標示熱量,可自行挑選

    重點二:其他注意事項

    1.以三餐為主,除了三餐以外不要吃點心零食或餅乾。

    2.每天可吃一到兩顆水果(小的兩顆大的一顆)。

    3.每天喝2000cc以上的水,但飲料只喝無糖飲料。

    4.睡前四個小時不要吃東西。

    5.每天運動30分鐘以上(或走路一小時).

  • 1 0 年前

    你可以試試看我給你的方法:(運動按摩減肥和減肥食譜......等)

    【瘦大腿】

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

    坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴,

    以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,

    或看電視的時候進行。

    【瘦小腿】

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,

    再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

    按摩:由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩,並以天竺葵、

    絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。

    同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!^ 0 ^

    減肥食譜

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    參考資料: 個人建議
  • 我自己也是外食族

    不過就你吃的食物來看

    若想要瘦....真的要改變一下

    方法就跟上面幾個人提供的方法差不多

    早餐可以改為蔬菜捲+豆漿~或是米漿(漢堡根本是毒...)

    中餐就別吃像是油炸類...之類的高熱量

    晚餐若真的要吃就自助餐的飯配菜就好

    (咖哩其實熱量不小)

    試試看吧~~

    密技~是水要多喝最少一天3000以上吧

    以上是參考一

    以下是參考二

    我也是外食族

    不過我沒那麼多時間注意我該吃什麼不該吃什麼

    所以我是用代餐..(簡單方便省時間..而且跟我平常飲食的價錢也差不多)

    算是出門在外的好法子之一

    這就算是自己的經驗

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16...

    加油吧~~~

    參考資料: 自己的經驗
  • 1 0 年前

    我覺得你可以把三餐其中一餐換成代餐

    因為代餐熱量大概都只有2~300卡

    一般一個便當的熱量大概在800~1000卡左右

    這樣一來一往熱量就少了很多

    而且代餐的營養成分都滿均衡的

    然後再把一些不好的飲食習慣改掉之後

    相信一定能夠瘦下來,除非你有先天上的特殊疾病

    我自己原本是略胖的身材,減重之後也恢復到標準身材了

    給你參考看看囉

    參考資料: 自己經驗
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  • 1 0 年前

    發現你是喜歡吃重口味的人喔.早餐不要再吃漢堡或是鐵板麵了.奶茶更不能喝.最好吃:

    早餐:花生厚片土司.烤煎蛋土司.饅頭夾蛋.稀飯

    鮮奶.咖啡(不加奶精).紅茶.綠茶

    中餐:自助餐自己夾菜.可以夾一些比較有飽足感的菜.花椰菜.玉米.蘿蔔.四季豆.

    肉類選魯的雞腿或排骨

    千萬不要吃米飯或麵(澱粉類)

    晚餐:盡量吃水果.要更清淡.更不能吃澱粉類的東西.麵包.麵.飯都不可以(或是去夾自助餐)

    宵夜:千萬不可以吃.要是受不了就去洗澡.就比較不想吃了

    要減肥一定要付出代價.瘦子除了胃不好.肚子裡有蛔蟲之外她們都是會偷偷節食以及做運動的

    剛開始減的很慢.但是你的胃慢慢變小了.吃的也不多ㄌ

    身體是一個很神奇的機器.當你很餓很餓的時候.它就會儲存能量.當你吃的七分飽又有適當的運動.它的代謝就會很快.你要給自己的身體一~五天的調節.讓他適應你的作息.自然就會瘦了.要多喝水多流汗.要是懶的運動可以去泡溫泉

    自己以前也是個胖子.工作是完全不動的.練瑜珈是最好的選擇.搭配飲食的控制.只要自己天生是個容易胖的人.這輩子為了美麗.這一生都不能吃飽飽了.這是很殘酷的.旦要勇於接受.加油喔

    參考資料: 自己是過來人,一定要運動!
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