無名肆 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

請問有籃球教練或是高手可以幫個忙嗎?((20點))

請問有籃球教練或是高手可以告訴我

球場上打的位置 每個位置的練法該怎麼練?

還有 對彈跳力 腰力 如何訓練?

球感手感需要如何培養?

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還有啊~ 我的手腕的力量都不夠,投球可以藉著手臂投嗎? 還是有什麼方法可以練夠?

5 個解答

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    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    1.控球後衛(把球控好不要讓對手抄走,傳出好球給隊友是控衛的主要任務,所以訓練重點在於運球和傳球)

    運球→→→→→→→→→→→→每個動作至少500下

    (1).右手運球(呈弓箭步沒運球的手要擺出來防止對方抄球,類似灌籃高手裡面的櫻木花道載運球時的姿勢)球要擺在你身體的右邊,要運低防止對方抄球,先運在同一個點不能看球

    (2)左手運球 同上囉只是換成左手

    (3)右手運球 但是不要運在同一個點,要前後擺動的運

    (4)左手運球 同上但是換成左手

    等那些動作都熟練了你就可以練跨下運球,背後運球,但是重點是絕對不能看球,等你練到不用看球就能自己掌握到球的位置,就代表你有大大的進步,你的對手就比較不容易抄到你的球了

    傳球→→→→→→→→→→→→傳的球要有力不能軟趴趴的,至少500下

    (1)胸前傳球 距離自己衡量總之就是要讓自己出到力,你可以跟別人練也可以對牆壁練,雙手把球平推出去,要傳到別人的胸前才行喔,不要太高也不要太低

    (2)右手肩上傳球 傳球時把右腳跨向右前方,身體當然也要跟著往旁邊動,左手要有護球動作,把球傳出去也是傳到別人胸前

    (3)左手肩上傳球 同上換成左手

    (4)過頂傳球 球在頭的上方,雙手拿球,傳球時身體可以往上跳,傳出去時把球壓下來傳到隊友胸口

    2.得分後衛(由於得分後衛比較矮所以投外線是他的主要任務比較少會切到籃下,還有控球後衛如果遇到"危機"時得分後衛也要適時的幫忙控球,訓練重點在於外線投射以及運球)

    外線投射→→→→→→→→→→→→不只有定點也要跑動接球投籃

    (1)定點投籃 每個角度都要練(45度、90度、0度、其他角度),投籃不能速成要每天的累積,中距離,三分線都要練,如果你有耐心跟時間的話每個角度每天100顆,如果真的沒辦法可以練幾個角度就好一樣每天100顆,球數可以慢慢增加

    (2)跑動接球投籃 不可能每一球都有空檔讓你好好瞄在投籃,所以你必須練到在跑動時接到隊友的傳球(而且是你的距離)就能馬上跳起來投籃,所以你在平時訓練(最好是有人傳球給你)就要練習不過那個傳球者也要好,要傳到你伸手在往前一步的距離,讓你去接球接到球就投

    運球→→→→→→→→→→→→不只是控衛要會控球你也需要幫忙控衛控球

    運球練習就跟上面的練習一樣

    3.小前鋒(可裡可外得分好手,他是最主要的得分手,訓練重點在於切入,外線)

    切入→→→→→→→→→→→→運球也要有一定的功夫才行喔

    切入這你就要多跟別人打球,吸取經驗啦!!要多做點假動作,墊部等等......有時候你很強一切入就有不止一個人包你,這時候你就要看情況分球給隊友

    外線→→→→→→→→→→→→

    外線練習就跟上面的一樣

    4.大前鋒(搶籃板,禁區防守,幫忙中鋒是他的主要任務,得分點在中距離及籃下,訓練重點在於卡位搶籃板,中距離投籃,籃下跳投)

    卡位搶籃板→→→→→→→→→→→→這個要多多跟別人練習才行,卡位時重心放低,如果能把對手卡到他無法搶籃板的地方你就成功了,要預測球掉下來的位置

    ,不能只是死死的站著等著球落下,手要張開防止對手從你旁邊溜進去搶籃板,大概重點就是這樣.........

    中距離投籃→→→→→→→→→→→→也是一樣要每天持之以恆的練投

    籃下跳投→→→→→→→→→→→→當然就是指籃下投籃啦,一樣多投,可以在家個轉身跳投,當你在運球時用屁股卡位把對手擠進去,當然越靠近籃下越好,在突然轉身投籃,曾文鼎常用這招喔

    5.中鋒(其實跟大前鋒差不多,但是力量以及得分能力比大前鋒好)

    訓練方法跟大前鋒一樣,其實中鋒跟大前鋒最常站的位置就是籃下,所以真的要多練籃下得分,可以用勾射,轉身跳投,或者直接投了坳犯規

    彈跳力訓練→→→→→→→→→→→→

    對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

    第一項:半蹲跳

    1、開始時,半蹲,雙手放置於前,

    2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

    接下來,只需重復以上步驟!!!

    迅速提高彈跳力訓練教程2

    第二項:抬腳尖(提踵)

    1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

    2.腳尖抬到最高點

    3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

    迅速提高彈跳力訓練教程3

    第三項:臺階

    1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

    2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

    3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

    迅速提高彈跳力訓練教程4

    第四項:縱跳

    1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

    2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲...

    3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

    這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

    http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

    腰力訓練→→→→→→→→→→→→

    就是做仰臥起坐吧!!在做時要用腰部力量,不要做到最後用手把身體帶起來

    球感手感的培養→→→→→→→→→→→→

    沒有其他方法就是多投球阿!!打籃球真的是靠累積的,任何動作都要持之以恆的做

    不管是打什麼位置,基本動作都要有喔

    籃球要進步的話,除了持續的練習,還要多看別人的比賽,籃球是死的但是人是活的,必須要去思考才會成功喔!!

    有問題在問我會回你的.......................

    2006-03-25 17:51:08 補充:

    因為有字數限制所以我補在意見欄裡喔!!不好意思啦~~

    2006-03-25 17:53:19 補充:

    投球的時候應該藉著膝蓋以及身體的力量投出去,

    也是可以藉著手臂投出去,

    力量不夠可以做伏地挺身,我是舉啞鈴等.......

    真的會有幫助的,不過老話一句要"持之以恆"的做

  • 1 0 年前

    在學會什麼位置該怎麼打之前,

    最重要的2件事: 籃球觀念與球感.

    籃球觀念簡單的說法,是如何用最省力及最簡單的方法來做

    籃球場上的所有事情.(得分與防守)

    由於籃球是場團體運動,所以在籃球觀念建立上,是知易行難的工作.

    它是籃球場上的化學劑,是不可缺乏的元素.

    關於一切體能的養成,跑步是最有效的運動.

    慢跑20分鐘以上,衝刺跑50公尺10~15趟.(心耐力與爆發力 )

    腰力就是仰臥起坐.

    球感是多打球.

    打的愈多,領的愈多.

  • 1 0 年前

    建議你直接加我的及時通問我吧

    不然要怎麼回答壓?

    你的問題太多了

    參考資料: 我就是你要找的教練
  • 1 0 年前

    我打籃球6年,鍛鍊彈跳力我是每天跳籃版200下 腰力我沒在練ㄟ~~Sorry

    球感每天要投球阿,我是每天要投中50球要40球進.

    2006-03-22 20:49:03 補充:

    球感你就是要每天練,那不是學幾個月就有的.

    2006-03-22 20:50:16 補充:

    還有腰力我是做仰臥起座50下

    參考資料: 打過籃球的我
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  • 1 0 年前

    1 球場上打的位置是千變萬化的

    我建議你去買書來看

    2 想增加彈跳力 平常要練習交互蹲跳 剛開始20下 練到感覺不會累的時候適量的增加次數 最多增加到50下就可以了

    3 球感手感不是想要就有辦法得到了 建議你有空時可以運球 不需要什麼技巧 純粹運球就可以的 或是 兩手抓住球 一直繞 感受球的重量 !

    參考資料: 自己
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