臂力要如何增強

Question

我身高 180  體重75 但是我拈一下的俯立挺身都做不到 要如何加強臂力
跟如何鍛鍊身體 越簡單越好

JOY · Accepted Answer

連一個俯地挺身都做不起來的話.臂力的確有點不足~~俯地挺身主要用到的力氣是[三頭肌](手臂的外側)與[胸肌]訓練方式可以用兩種方式:1.[俯地挺身]你一定覺得很奇怪.俯地挺身已經做不起來了.怎麼訓練??..訓練方式是用跪姿...用膝蓋著地不要用腳尖.這樣可以讓手臂支撐身體的重量減少.慢慢鍛鍊.過一陣子應該就能用腳尖著地的標準姿勢做俯地挺身了....另外一種是站姿...面對牆壁站立.腳尖與牆壁距離一公尺.手扶牆壁做俯地挺身....2.[舉啞鈴]如果連用跪姿都無法做.可以改用舉啞鈴.但不是用站姿.站姿練的是二頭肌.必須要躺著做才能練到三頭肌與胸肌...建議啞鈴不要太輕.至少12磅.舉礦泉水太輕.只能修飾手臂線條(掰掰肉).對肌肉力量助益有限...訓練方式是面朝上躺平.雙手張開與身體成十字型.手臂彎曲朝上成90度(就像是俯地挺身的姿勢).手握啞鈴上舉...建議每次做的次數不要太多.用漸進的方式..剛開始可以做10下.一星期後做15下....慢慢增加.而且記得先暖暖身以免肌肉拉傷~~~

terence · Answer

http://home.kimo.com.tw/gerry_kuo.tw/arm/upperarms.html
http://home.kimo.com.tw/gerry_kuo.tw/arm/biceps.html
　　這邊有幾張我和朋友拍的網路健身房　你可以參考看看　有圖片　在那個網站上有詳細解說

俊吉 · Answer

一開始可以用身邊的礦泉水來代替啞鈴(600CC)
第一天雙手練到手有拉傷的感覺(進步比較快)，但要隔天在持續練才能達到效果。(肌肉的成長需要24~48小時的休息~~就是讓他長肌肉)
或是一開始練到手臂變硬，每天持續練習，也會有所增進

Burce · Answer

那就舉啞鈴吧 ，買兩個不要太重的,可以先ㄧ手拿一個然後晉升為一手拿兩個^^

臂力要如何增強

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