Olipunk 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

想要劈腿,卻劈不下去...

想要劈腿,可是骨頭太硬,所以都劈不下去,該怎麼辦??

有什麼方法嗎??硬劈 劈的下去嗎??

4 個解答

評分
  • 最佳解答

    其實劈腿並非很難的舞蹈技巧

    想學會

    就必須要時常拉筋

    一定要練到前腿、旁腿、後腿

    當這些筋骨都拉開後,劈腿就容易了

    當筋骨拉開後,練劈腿才不會容易拉傷

    一開始,不要練太過伸展的動作

    可以從前彎腰,或是坐姿體前彎慢慢練

    一次壓個30秒,練了一陣子後,可慢慢加長壓的時間

    當然還可以壓腿

    找個和你腰部等高的東西

    單腳站立,另一隻放上去,擺在正前方

    將身體擺正後,向上提氣,身體和手往上延伸到最高點

    再把身體和手往前壓腿,最好是臉貼到小腿,肚子貼上大腿(視個人柔軟度而定,不行的話別急,因為這需要時間)

    一次壓個30秒,練了一陣子後,可慢慢加長壓的時間

    記得要換腳

    還有一種

    找一個把杆

    兩手放上去

    兩腿前後劈開

    慢慢往下滑,到你的最極限之後停在那

    保持這個姿勢,耗一小段時間

    一次壓個30秒,練了一陣子後,可慢慢加長壓的時間

    記得要換腿,不然會左右腿不平衡,容易練成長短腿喔!

    只要有毅力的練下去

    一段時間後就可以劈腿了

    切記,練劈腿,拉筋是很花時間,要循序漸進

    否則,很容易拉傷筋(尤其是大腿內側),這要好就很不容易了。

    PS:照我的方法認真練習後,隔天起床一定會肌肉酸痛

    這是正常的,不用擔心,因為當肌肉運動後

    會產生許多乳酸,身體來不及代謝

    就會產生疲勞酸痛的感覺

    要解決這個問題

    記得練完後,把腳泡熱水,可以加速新陳代謝

    使乳酸快點代謝掉,這樣就會減輕隔天起床的酸痛感。

    也可以拍打大小腿,並將腿靠牆倒掛15分鐘。

    參考資料: 我練舞十年的經驗
  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 妍鈴
    Lv 5
    1 0 年前

    嗯...如果你的骨頭已經定型了

    不像一般小朋友的骨頭那麼軟的話...

    其實你每天可以固定做伸展操

    時間久了骨頭就會軟了...

    一般瑜珈就是這麼練成的..

    千萬別硬劈

    要是劈出問題就糟了

    我是有個小偏方啦

    就事先做好夠久的伸展操後

    擺好要劈的樣子

    喝下一小罐的醋

    趁滿腦袋都是很酸的感覺的時候

    請你就近的朋友一把將你壓下

    這樣你就劈的下去而且也感覺不出疼痛

    但是之後你就會覺得痛了

    而且也站不怎麼起來...

    但若是遇到必劈的時候是可以用這啦

    平常你還多做伸展操吧

    參考資料: 我試過的方法
  • 1 0 年前

    以為你是指另一個劈腿= =

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