? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要怎麼受屁股的肉?

屁股的肉肉要怎瘦呢??

不知道該怎麼辦才好 屁股胖了ㄧ圈 有什麼運動是可以受屁股的呢

4 個解答

評分
  • 佩佩
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下=============================瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦!2腰部以下列(就是下半身啦)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!一天嘛?大約做100下啦!此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已,且好像也會瘦好肚肚喔!但速這麼說不知道水水們清不清楚啦!還有一個方法是瘦屁股的外側!1首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔!因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔!3兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!

    參考資料: 回答過
  • 1 0 年前

    早餐&中餐正常吃 但適量就好

    我的量約為早上跟中午各一碗飯 其他時間一率不吃

    一天喝2000cc的水

    然後每天下午爬樓梯20~30分鐘

    (超容易出汗 個人覺得比慢跑好太多了 一次走2格更有效果 但累了就換一格慢慢走)

    而睡眠一定要正常 不要熬夜

    我這樣一天瘦了1公斤^_^

    參考資料: 美容與瘦身經驗交流家族: http://tw.club.yahoo.com/clubs/Beautiful--girl/
  • 我是使用電療減重~~之前東森和蘋果日報都有報導電療減重的方式

    看了後來自己找到一家~~覺得還不錯~~通車交通比較方便。

    在新埔捷運站四號出口附近。

    就是物理療程,人躺在那裡透過貼片貼相關穴位去刺激

    讓自己的身體的新陳代謝速度變好,然後配合飲食可以較快的方式減重~

    重點是可以雕塑身材,這種方法對於局部肥胖我覺得很有用~~

    我自己一張卡十次,減了六公斤~~本身腿部和屁股都超胖~~

    特別是股邊兩團,現在都沒有~~

    不需要吃藥買藥,對於沒時間運動很方便且健康的方式~~我覺得很好

    提供你參考看看了~~

  • 1 0 年前

    爬樓梯:

    爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

    推牆:

    雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

    立姿蹲舉:

    最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

    前後歩蹲舉:

    同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

    金雞獨立:

    找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。

    「縮腰瘦臀三部曲」動作都很簡單,首先是第一部曲:「燃」燒自己,以拉丁舞walking姿勢來做,簡單的踏步,雙膝內收,臀部自然搖擺,能加強肢體的靈活及協調感,做個100下。然後雙手上舉,以臀部向右繞圓,左邊亦同,可以訓練核心肌群,活絡脊椎,燃燒腰部脂肪。左右至少8次。接著是拉丁舞V step姿勢,以V step的動作(開開闔闔步)加上臀部搖擺,能燃燒腰部脂肪,反覆做8次。

    接下來做的是第二部曲:一見雙「雕」,做拉丁踏併的姿勢,右邊踏併兩步,起步膝蓋內彎,臀部向右外轉,左邊亦同,如此左右各4次,能雕塑腰部曲線。再來是拉丁曼波舞姿,以曼波的動作(前後點步)加上臀部搖擺,也是左右各4次,持續加強雕塑腰部曲線。接著,做佛朗明哥點步舞步,推臀側點步,加上手腕繞圈,左右各4次,可以同時雕塑手臂、臀、腰,增加協調性。

    而第三部曲:「肌」不可失,則是讓臀部畫8,用臀部劃一個「躺下」的8字型,畫個8次,能達到訓練腹部肌群,活絡脊椎,燃燒腰部脂肪的功效。接著做個蛇腰的動作,以頭頂帶動,將身體像水蛇般上下扭動8次,能強化曲線肌肉。

    唐幼馨表示,以上幾個動作,必須做得徹底,不能需晃兩招帶過,如此才能真正達到燃燒、雕塑、強化肌肉的效果喔!

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