彥弘 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

有沒有可以減肥又可以長高的方法[?]

我有一點肉肉的.....

而且本身身高不夠高ˊˋ

想藉機會運動把身材抽高

但有什摸運動方法嗎??

每日該做哪些運動??

既會減肥也會長高的!

也就是說1方面減......但不會影響身高發育ㄉ@@

3 個解答

評分
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    Lv 5
    2 0 年前
    最佳解答

    其實抽高的話,體脂肪值就會變少,看起來也較高挑

    以下是幾個有用的抽高方法

    多曬太陽後才攝取鈣質(骨骼)與鐵質(爲了健康),並且於晚上10.30必須完全入睡(完全的睡眠狀態),如果現在不在此時間睡覺的話,那麼青春期以後再這樣做就會沒效,這樣做的原因是因為我們生長素的分泌旺盛期間就是23.00~1.00(青春期),若是影響到,就會長不高,但是過了青春期就不需要這麼早睡了,您還有機會,請把握了,在定期的時間睡覺才是最重要的,因為控制變因的就是「生長素」,其餘的鈣質阿、牛奶阿都是其次。

    基本上,長高極限是無窮的,因為身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌,分泌愈多,長的愈高,反之。但是因為一過了青春黃金時期,人體各內分泌腺出現老化現象,此時腦垂腺也會停止繼續分泌,因此才會固定了身高。所以最終結果身高還是有腺的。基本上女性大約國中結束,男性大約高中二年級,身高才會固定下來。

    另外跟您說明,若想要有正常身高,大家都知道要多補充鈣質,但是光補充鈣質是沒用的,舉例說明,您喝了很多牛奶,可是您的身體「不吸收」這些鈣質,因此您補充再多鈣質也沒用,因為身體不吸收,那為什麼會不吸收呢?是因為「維生素D」的關係,維生素D是鈣質吸收的控制源頭,若是維生素D不足,則吸收鈣質則有困難,因此必須補充維生素D,很多人說可以吃小魚乾啊,事實上,最直接的方法就是「曬太陽」,太陽將射線射到皮膚時,皮膚吸收後,會自動將能量化合成維生素D,因此這是最簡單的方法。也可以預防骨質疏鬆症。

    ★長高秘方:  

    1- 多喝牛奶,因它含有鈣質也容易消化,若你討厭牛奶的乳酸味就多吃含有豐富鈣質的食物或鈣片。

    2- 出外運動曬太陽,建議打籃球,因為打籃球身體會不斷的跳,可以拉骨, 曬太陽是讓體內的鈣質容易消化。

    3- 若不願意打激烈運動就多慢跑散步,但一定要曬太陽。

    4- 一早起床做柔軟運動,把肌腱軟骨拉開。

    5- 走路要抬頭挺胸,不能駝背,駝背骨頭就不容易長。

    力學治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴重的貓背及O型腳,並使脊椎恢復正常,使體態轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3釐米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

    (一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

    (二)兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

    (三)兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

    (四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

    (五)做一個長度乃釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。

    (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

    (七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

    (八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

    (九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

    參考資料: 其他知識+有寫過 我覺得滿有效的
  • apple
    Lv 6
    2 0 年前

    在發育ㄉ階段.不建議過度ㄉ減肥唷

    如果真ㄉ要減肥ㄉ話

    運動昰最好ㄉ方法ㄋ

    除ㄌ能減肥還能增高

    飲食方面多補充鈣質

    如牛奶

    小魚乾個人建議以比較健康ㄉ減肥方法

    不贊成吃減肥藥或是節食<容易營養不均衡>

    以下ㄉ方法供你參考看看ㄟ

    1.控制飲食~七分飽~少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食

    一天只吃一餐或是暴飲暴食都很容易發胖唷.

    2.不要喝有糖分ㄉ飲料.因為糖分的熱量比油脂更容易囤積在身上.

    更不容易代謝喔

    3.運動<游泳.慢跑均可>每天至少30分鐘.或是有氧運動都行.至少要流汗.

    4.少坐多站.增加熱量ㄉ消耗.以爬樓梯代替坐電梯.

    5.睡前做運動,易瘦、好睡.睡醒後精神會更好喔

    6.每天多喝水.至少3000cc.分成多次喝.不要一次喝過量.

    7.餐前先喝湯或喝水有飽足感.這樣會吃ㄉ比較少

    8.任何時候按摩局部想瘦的地方,增加效率.

    9.早上睡起來可以喝水,增加腸胃蠕動 .<最好喝溫水>

    10 . 睡前不能吃宵夜.吃宵夜除ㄌ容易發胖外.對腸胃也昰一個很大ㄉ負擔.

    造成腸胃方面ㄉ不適.而且宵夜吃ㄉ越飽.早上起床會更餓唷.

    11 . 不可吃零食, 零食ㄉ熱量大都很高.又沒有營養.千萬不能吃

    12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.

    除ㄌ瘦ㄉ有自信外.也希望你能瘦ㄉ健康喔..

  • ?
    Lv 5
    2 0 年前

    1.均衡飲食

    少吃點零食和油炸的、也少喝冰ㄉ

    咖啡、茶、可可.....都ㄅ要碰

    因為裡面都含有咖啡因...會導致鈣質流失

    多多補充鈣質、蛋白質、膠質 也多吃蔬菜水果

    鈣質:牛奶(這是一定要ㄉ啦)起司、小魚干、吻仔魚、蝦米、高麗菜

    綠花椰菜、莧菜、豆腐、優酪乳、優格 ......

    你也可以在烹飪的時候多加一些九層塔喔~~

    蛋白質:蛋、肉類(豬牛羊雞鴨都有蛋白質)豆類、豆漿.......

    膠質:(通常這類的東西比較少吃,可以多補充一點)

    雞爪、豬皮、豬耳朵、牛筋、海參、海哲皮、豬腳、軟骨、鮑

    魚、白木耳、蕃茄、蒟篛、魚翅.......

    最重要的還是要均衡飲食、不挑食,每一樣食物都有它的營養

    聽說吻仔魚炒莧菜、九層塔煎蛋、洋蔥炒牛肉也很不錯喔

    2.多運動

    像是打籃球(尤其是投籃)或是跳繩、排球、吊單槓、游泳、伸展操....跳躍的動作~多多運動都可以幫助骨骼成長~當然要持之以恆喔

    曬太陽.....現在天氣變好了

    有空就多多出ㄑ曬曬太陽吧~

    多曬太陽可以製造維生素d

    幫助鈣質吸收

    3.睡眠充足

    每天要睡8ㄍ小時......

    我哥就是降長到178ㄉ.........

    他之前國中每天睡大概有將近10~11ㄍ小時

    連要ㄑ學校也爬ㄅ起來

    常常請假 大家都懷疑他有病

    但是.......現在 他已經很高ㄌ

    所以要多睡教

    最晚10點半就要入睡ㄌ

    人體分泌生長激素最旺盛是晚上11點~2點

    所以在這期間一定要睡著喔

    還有........不要做重量訓練

    像是舉重、仰臥起坐好像也不好

    也不要背太重的東西

    參考資料: 我ㄉ經驗
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