阿芳 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請告訴我正確的瘦身方法親身體驗為佳

我今年已29歲了,雖然別人看不出來,

總猜我不到24歲,

身高160目前體重48~~48.5公斤,

以前小時候是瘦瘦的很愛吃零食吃不胖,腰很小穿衣服很好看,

但小學六年級長高到160骨架變大也變成易胖體質,

體重就變胖到50公斤,腰變26寸,

我是有張瓜子臉,

我的手臂也是瘦的但卻腰粗大腿也粗,

一直以來非常厭惡自己的體態,

因為肚子太肥都不敢把衣服扎到褲子裡,

國中高中都不吃早餐午餐只吃幾口,

餓到晚上回到家就吃蠻多的,

假日又會買零食來吃所以根本沒瘦過.

幾年前有一段時間,我因為壓力大得到憂鬱症自己不知道,

沒去看醫生因為我從小就討厭醫院,

我把自己封閉起來,

放肆的每天吃吃喝喝,愛吃就吃不管是油炸或是零食,

我本身就是個美食愛好者雖然食量不大,

我覺得吃帶給我很大的滿足感和一點快樂,

那時我看鏡子裡的瓜子臉變圓臉,

褲子從L號穿到XXL

全身的肥肉變厚了我也不管,

但是當有天我弟買個體重計回家說要送女友,

我借來量一站上去指針跑到61,

我才知道我胖了10公斤,

我原本還以為自己大概56,

我不敢再亂吃,

所以我就開始吃的少告訴自己要變瘦,

那時我每天除了早餐吃三名治,

午餐和晚餐都只吃2分之1碗飯,

和2.3口魚或肉,

我媽煮的菜全部過水再吃,

但大多是自己煮完全無油的燙青菜,

還有一天吃2顆水果,

強迫自己每天重覆吃這些東西,

其它完全不能吃,

我討厭運動只有每天原地走路2000步,

我5個多月就瘦到44公斤,

我得到我期盼已久的25寸腰,

但事實上我營養不良;面黃肌瘦,

全身無力站都站不穩,

那個也沒來有5個月了,

明明每天喝很多水卻還一直膀胱發炎,

身體太差我就不想再減了,才復食半年又胖到51公斤了,

所以我的減肥方式沒有一次是正確的,即使有變瘦也瘦的

非常不健康也很快復胖.

我是非常易胖的體質,最近發覺年紀越長,胖的速度越快速,

去年9月到今年一月中這段其間每天晚上都拿餅乾當

消夜吃,才4個月就胖到54公斤,腰圍28.5寸,

我一沒吃消夜3個月,三餐正常吃又少吃餅乾,

現在體重已減到48公斤,

但我還是粗腰呀!腰圍有26.5寸,

我到底該如何吃既能減輕體重又能瘦腰呢?

我身體骨架較寬,所以我希望能減到45公斤

看起來才較瘦些,我腰圍想減到25寸才會比

較有腰身,

但請不要教我搖呼拉圈,嘗試過覺得肚子會痛,

我也聽別人告訴我做仰臥起坐,腰不會變小

只會腹部比較結實些.

我的飲食習慣是:

我平時已戒掉喝飲料/吃冰/吃油炸物的習慣,

蛋糕/比薩一年吃沒幾次,

只有餅乾和巧克力戒不掉太愛了,

不太愛吃肉,肉吃不多,

早餐:大多吃蛋夾生菜蕃茄做的三名治/或麵包夾洋芋沙拉/或煎包一個/或蘿蔔糕2塊

午餐:有時會吃,有時不吃.會吃2.3片餅乾或1.2顆巧克力當零食,

大多是吃便當,飯只吃一半,菜若太油會過水全吃光光,不吃肉類.

晚餐:大多吃我媽煮的淡口味青菜,煎魚少許肉少許配一碗飯

/或吃10顆蒸餃/或吃15顆水餃/或6顆章魚燒/或一碗過水的海鮮麵.

我是夜貓子很晚睡,肚子餓時會拿1顆水果來吃.

這樣的飲食習慣有什麼需要改進的嗎?

我平時完全不運動,如果每天原地走路5000步會瘦嗎?

我不喜歡跑步不喜歡曬太陽該做什麼運動?

因為沒運動全身的肉都不結實軟軟的,

尤其是肚子和大腿肉最多,

真的很想以健康的原則方式變瘦,

請告訴我正確的方式,有親身經驗的更好,

不要推銷減肥產品,因為既會花錢又傷身一沒吃還是會復胖,

雖然倒楣遺傳到我媽的易胖體質,

害我為了瘦身變的很沒口福,愛吃的都不能吃,

但這也是不得不接受,否則我就只能當個小胖.

10 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我曾經不到3個禮拜就瘦下9公斤那時才155公分47公斤3個禮拜後瘦到38公斤不過毅力很重要...沒毅力就真的什麼都不用說了!!女生嘛..怎麼減都會覺得自己還很胖!!我陷在還在減肥中呢!!雖然現在剩下42公斤(專4生)提供我的方法給您參考唷!!早餐一瓶牛奶(全脂.低脂.脫脂都沒關係)午餐一片吐司(白.小麥).加開水(多喝沒關係不會胖)晚餐蘋果一顆(或是其他的低熱量水果)切忌晚上7點過後就不要進食我就這樣連續服用了一個月從48-39喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!!盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡況且是學生又在走動所以瘦的蠻快的因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法每次胖了2~3公斤我就拼命的減重所以我減肥辦法&花樣非常五花八門而且一定都會見效..減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!!減肥者請注意以下事項一、要運動二、三餐定時定量三、不吃零食四、不吃宵夜五、不吃油炸食物飲食控制、運動要持之以恆,是最健康的減肥方法 跳蠅減肥法每日跳繩一千下可減少0.5公斤,三日則1公斤半! 仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次可減6公斤,且肚子就不見了。 減肥操.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次減2-3公斤 注射減肥法.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元每星期減1-1.5公斤 游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤 膠帶減肥法每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。一個月減3-5公斤 走路減峈k要走5千步以上的快走2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分 食療減肥法減肥密技食譜療法需求時間&成果吃鳳梨減肥法.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷兩天減2.5公斤 吃豆芽的減肥法.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。三天減少2公斤 平時在家多補充蔬菜類及蛋白質類的食物肉類及蔬菜盡量用燙的你可以去超市買里肌肉片(不含油脂的)或鯛魚片沾料可以買薄鹽醬油像林志玲代言的那種或柴魚醬油(比較香)吃水果也要注意唷!!有些水果醣類及熱量可是很高的像荔枝.榴槤.香焦.龍眼.水蜜桃.芒果.鳳梨.釋迦.草莓.哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果.芭樂.奇異果.葡萄柚.蕃茄。澱粉類(米.麵粉類.包子類) 盡量在早餐吃午晚餐就別再吃澱粉類的食物容易胖下半身~~不建議吃漢堡(或吐司)夾肉片因為蛋白質的東西要消化8小時澱粉類只須4小時消化時間不同摻在一起就會造成腐敗.食物未妥當消化就進入小腸身體無法吸收失去營養價值就會變成脂肪!!每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路加油希望你可以瘦身成功唷^.^

    參考資料: 自己的減肥秘方
  • 匿名使用者
    6 年前

    關於 半島鐵盒茶餐廳

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    6 年前

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  • 我想問妳唷 晚餐一定要吃水果媽 可以每天晚餐都喝水 或是牛奶 有時是水果拉 可以媽 早上喝全脂牛奶 白土司 水 那中餐呢 要吃啥壓 而晚餐可喝水就好嚕媽

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  • 1 0 年前

    看到大家都想找減肥方法

    心中感慨很多

    嘗試了各種方法之後

    覺得還是找專業減肥醫生最適合

    減肥診所很多我都去過

    我認為網路上常說的

    王品專業減肥診所與楊氏都不錯.....

    但我最後是在 王品減12.5公斤的

    大約是花 35天左右

    第一次要抽血檢查

    第二次才會開藥

    要配合 食物控制及 燃脂運動

    王醫師雖親切 但很嚴格

    你如果好好配合

    一定可以減肥成功的

    加油

  • 珮琪
    Lv 7
    1 0 年前

    我的自我介紹中有我的親身經驗,你可以參考看看!

  • dodo
    Lv 5
    1 0 年前

    如果你真的想很快瘦下來,我有一份食譜:

    蕃茄2~3顆 高麗菜1顆 青椒2個 芹菜一小把 洋蔥2顆 香菜

    山藥一根 蛋6個 鹽 胡椒

    把所有材料煮成一大鍋湯,一星期的份,餓了就喝一些,

    可是你要記得這是一整個星期的份喔!絕對不能吃其他東西

    山藥還有豐胸的功效喔

    加上每天踩踏步機一小時,我瘦了7公斤,

    身體變的蠻健康的,精神變好了,

    接下來時時提醒自己,我到現在2年了,沒復胖喔!

    參考資料

    me

  • 1 0 年前

    你好我本身是局部胖所以我以前吃減肥要常常都只有瘦到臉或是胸部結石也沒什麼效果所以我後來是聴朋友介紹穿瘦身衣所以就想說穿看看我穿了大概1個多月之後我朋友看到我都說我變瘦了我心想真的嗎後來我就量我的尺寸真的有變小那時候真的好開心我穿到現在快3個月了我覺得我精神越來越好了而且以前我的mc來都會不舒服現在反而好很多我是覺得很神奇像我剛開始也買不下手因為不便宜但是想說為了變瘦只好姑且一試但真的有效果我也推薦很多朋友穿他們都說不錯這是我的親身經驗給你做參考

    參考資料: 自己
  • 運動或借助外力減肥法

    減肥密技 內功心法 修練時間&成果

    SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月/瘦1-2公斤

    跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

    保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

    減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

    減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

    臉部美顏操 .每個動作至少做8遍.將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

    .用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮

    .將眼睛張開到最大然後放回

    .快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

    .將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

    .用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

    .用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

    .閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

    .大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲

    .將嘴巴用力張到最大然後放回

    .上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開

    .下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

    .每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

    30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    .每星期至少五天

    .每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    注射減肥法 .在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據.運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化.對於怕痛的人最好不要試.淋巴引流與注射法每次約1500元.單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期/減1-1.5公斤

    游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤

    膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤

    走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

    食療減肥法

    減肥密技 食譜療法 需求時間&成果

    美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片.冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝/可消除小腹,使肌膚有光澤

    鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨.要連續兩天唷 兩天/減2.5公斤

    豆芽減肥法 三餐吃豆芽,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減少2公斤

    三日減肥餐 ☆第一天

    早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

    午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

    晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

    6.香草冰淇淋一杯

    ☆第二天

    早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

  • 1 0 年前

    1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤

    維持2個月(如果你受不了 就選擇早上吃)

    2.澱粉及肉類分開吃 早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)

    午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)

    燙青菜絕對不加滷汁或油 只加一點醋提味

    [隔天我就會吃飯加青菜 青菜可以2~3樣 飯我只吃一半喔!

    外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油 別吃的太多喔!] 維持2個多月

    [我的晚餐內容~一律是青菜 加蛋白質 不要有澱粉]

    4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜 及零食) 但是晚餐不吃澱粉類

    5.不喝有糖的飲料 盡量喝水

    6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身

    7.戒吃精緻的飲食 例:蛋糕 餅乾 高油脂的炸物也要忌口喔~

    8.一個禮拜最少去游泳1次 我覺得游蛙式滿有效的

    9.保持運動完的2小時之內不進食

    10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快 現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感

    11.吃飽飯的時候 站立30分以上 不要坐著

    12.每天抬腿30分~40分 抬腿時順便按摩或拍打

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