脆笛酥的微笑
脆笛酥的微笑 發問時間： 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎樣才可以稍微增胖阿

我的體重一直在54~56之間

身體173 男生 我自己絕得太瘦了

想要增加一點體重 力氣也會比較夠

但是每天三餐加宵夜還是沒辦法 ]有人可以提供我一些方法嘛

只要稍微增加就好 不要暴增 理想是60KG

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打工算運動嗎 = =

2 個已更新項目:

哦對 說增加體重比較恰當

6 個解答

評分
  • Jimmys1home
    Lv 4
    1 0 年前
    最佳解答

    你要配合運動喔，做一些肌力運動，我之前情況跟你相似，也是吃三餐+宵夜，但是之後有拉單槓、伏地挺身之類的，體重就增加哩，目前是62公斤，感覺還不錯呀，第一次變重，哈

    給你點參考囉~^^

    2006-05-31 00:49:15 補充：

    打工要看性質吧，通常只有體育性質的才會有幫助吧，其他像速食餐飲的話，應該是被吃胖的吧，呵呵，但是我也好想吃麥當勞肯德基唷^^

  • 注意事項
    1 0 年前

    我以前也是會到處找可以增胖的方法

    有看到什麼養樂多加鮮奶 沒用

    每天多吃一塊起士蛋糕 沒用

    每天喝一冠雞精 還是沒用

    後來試了賀x芙

    原本是52.8公斤 5個月下來 我已經是60.2公斤了

    [但是還有8公斤要努力] 因為我是177cm

    以上是我的經驗~~

    有問題的話我很樂意回答

    http://www.wretch.cc/blog/pachic 這是我的部落格 有空幫我灌灌水吧

    剛出爐的 需要人氣~

    參考資料： 本人經驗
  • ?
    Lv 5
    1 0 年前

    如果要變重的話，應該從飲食下手（很重要）：增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留 在體內的機率。」，同時在增重的過程中也要注意：「 增加肌肉，而非增加脂肪」。 　　為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢？ 這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身 體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。 　　「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重 要的，不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體 以健康的方式增加體重。 　　提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是 對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走 路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。 　　增重也是一種長期的工作，必須慢慢進行，而不能 在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的 受損，傷害健康。 　　最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為 每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能 增長肌肉，而非徒增脂肪。 坊間流傳的增重食譜，採用大量的蛋白質或油脂為 主食，這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督，才能採 用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁，你最好還是放 棄這一類危險性很高的增重食譜。 　　增重時要吃的主食是：「複合性碳水化合物（醣類 ）」，也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」 ，包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等 食物，不但可以補充我們每天活動需要的能量，其中還 含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維，是非常營養、 又不容易發胖的食物。 　　此外，油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量， 才能避免吃太多油，反而導致慢性病。 　　吃飯的習慣，也要稍微改變，才能適當增重：             1.每一餐多吃一點點。             2.在正常進餐時間外，也要補充點心。             3.睡前要吃點宵夜。             4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重，盡量採用 　            流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果 　            汁、果醬等，都是很適當的選擇。             5.每天補充一顆綜合維他命。             6.每天一定要喝足八大杯水（相當於2000cc的水）。

    參考資料： 我.資料
  • 鞭爪
    1 0 年前

    那是体質問題

    中醫說藥補不如食補

    你可從飲食著手

    她這個新世紀飲食的部落格不錯

    很多健康的文章

    值得一看 http://myblog.pchome.com.tw/ecfit/

    她也可為你設計你需要的計劃又不貴

    另外也有很多健康觀念可看。

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    建議你從飲食中著手~透過均衡營養~不是教你大吃大喝~也不是叫你狂吃~

    卡洛里高的~那個都沒用~因為通常沒有辦法增重~是你的小腸絨毛~

    沒有辦法吸收~你所吃的食物的能量~可能原因~

    1.食物的分子太大~導致小腸絨毛不好吸收

    2.本身小腸絨毛~已經開始受損~導致吸收不良

    如果是以上兩個問題~我建議你~準備開始修復你自己體內的細胞~

    因為~60兆細胞>組織>器官>系統>生命體

    只因為你的細胞衰落~造成你的器官和系統沒辦法正常的運作~

    所以只要讓細胞活化就好~那你的器官和系統才能正常運作~

    以上的都只是給你正確的觀念~

    那要如何給細胞活化~很簡單~補充均衡的6大營養素就OK

    那我是小耀~有問題~或者想要交流一下~都OK~

    聯絡方式在知識的個人檔案裡~下面是我的部落格~裡面的文章對你很有用~

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z...

    參考資料： 你真的一定要來我的部落看文章~絕對會對你有幫助~
  • ?
    1 0 年前

    什麼.你正好和我相反.我現在正在減肥中...

    確實.173來說太瘦了.而且又是男生.

    你不要一直吃巧克力優.其實有時候你認為吃這些你覺得可以增胖的食物.一直吃ㄧ直持續.是沒有什麼效果的.而且有時候反而會幫助減肥優.

    你可以換換口味.有時候吃點高熱量的食物.有時候吃吃蚵仔煎(這是我認為的啦.因為它澱粉量滿高的)記住..還是要運動.

    參考資料： 自己優
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