? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

瘦身.塑身和消除肌肉的方法??

有沒有什麼方法是可以瘦體重的?還有塑身??(例如:讓大腿變細...)

還有要怎麼消除肌肉呢??

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瘦身.塑身和消除肌肉的方法有沒有可以死用一些動作就能達成的呢??

例如:皮拉提斯...之類的!!

2 個已更新項目:

可不可以不要買一些瘦身的東西~

而是隨處可見的東西來幫助瘦身呢??

122 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    *1*瘦體重::第一,你必須知道自己是不是屬於水腫體質,如果是,那水腫的部份,必須先處理才有辦法討論""體重""的問題;因為水腫體質的人,新陳代謝和血液循環並不好。消水腫的方法有很多種,請大大在『知識』再找一下,然後找一個你覺得適合自己的方法來做。第二,你必須學會飲食控制和記錄你所吃下來的東西(不管是什麼,都要寫下來),然後自己檢討。

    *2*塑身::首先想知道的是,你想瘦哪裡??大腿變細>>以目前我試過的方法來說,有一個還不錯。首先,你先平躺在床上抬高你的雙腿-->然後讓你的腿部與身體成90度的角度-->然後再相互左右交叉的做運動,左右來回算1次,1次最好做到30下,可以慢慢做沒關係。這個動作也可以瘦到下腹部,算是很好的附加價值哦~~(ps:大腿往外打開時,要打開到你個人覺得極限的地步,動作越慢越有效。)

    *3*消除肌肉::按摩,按摩,再按摩。通常建議你,運動之前先來個小按摩,因為按摩可以把大的脂肪變成一部份一部份的小脂肪;然後你再做點加強的運動的時候,比較容易消化的脂肪就會在你運動的同時消除了。但是千萬要記得,運動完之後,一定還要再按摩一次,這次按摩的時候可以加長,因為這個按摩可以讓之前還沒分解開的大脂肪再度的加強被分解,這樣你持續運動的時候,就可以很快的消除。

    ps>>最好的按摩時間有2個,第一::剛睡醒(因為體溫很高,分解的速度會比較快)。第二::洗完澡後(跟第一個的原因一樣。)。

    ps>>如果你覺得用手按摩不好弄的話,建議你拿條乾毛巾來用,可以藉由毛巾的磨擦,讓脂肪加熱燃燒。

    ps>>按摩前,記得喝一小杯的溫開水,讓體溫維持在一定的溫度;按摩後,請記得喝多一點的溫開水,讓身體多的毒素可以排解出來。千千萬萬別喝冰or冷開水。

    參考資料: 受過美容訓練的自己+實際研究
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  • 1 0 年前

    使用金字塔飲食法

    就是

    早餐多多

    中午少少或不吃

    晚餐比中餐少

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  • 1 0 年前

    我提供的方法是很傳統的...

    不過我個人實驗過真的滿有效的

    就是你花個15分鐘來做點小運動

    而且要快速做完

    立定跳..可以慢慢增加量

    從50到100到150在到200 以此類推

    仰臥起坐...也是一樣的方式

    1個禮拜後一定會有成績讓你看到唷....

    還有就是我用過很多種瘦身霜我覺得都沒有很大的效果在

    你與其這樣抹東抹西的..做點運動會更有效

    最重要的是要禁口...不然做什麼都是白廢的啦..!!!!

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  • 1 0 年前

    我現在在實用一種代餐不知你有沒有興趣,認真實用2個月可瘦10公斤

    如果有興趣可傳e-mail:kiss119827@yahoo.com.tw給我我幫你介紹,

    主旨請打:我也想要一起瘦身

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  • 1 0 年前

    我覺得女生會胖大多是因為代謝不佳

    又加上沒有均衡飲食與運動作保健

    所以一般都會水腫

    看起來就胖胖的

    我除了盡量讓飲食均衡外

    每天睡前用按摩器按摩腰部到小腿

    因為稍微學過穴道跟經絡

    所以除了鬆弛緊繃的肌肉外

    (緊繃的肌肉很容易讓脂肪球無法代謝)

    也刺激穴道、活絡經脈

    ●我覺得還有震碎脂肪球的效果喔^o^

    我發現這樣超有效果

    第二天早上起來發現自己的下半身變輕盈了

    而且又不會很費力

    (按摩器一隻手就可以使用)

    如果再勤勞一點

    可以在按摩後塗上塑身的乳液

    包准你又瘦又緊實

    一點也不會輸給花大錢去美體中心的效果

    2006-06-10 00:46:34 補充:

    我就是去做過療程,才決定不如自己買按摩器來用的

    市售的按摩器價格不等

    要看功能而定

    我是去中和的HOLA買COMEFREE遠紅外線按摩棒

    才2~3千的價格

    包括電費長期分攤下來絕對物超所值I喔~

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  • 1 0 年前

    ◎步行瘦身法

    優點:運動量較小,簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

    方法:步行時抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度大,全身放鬆。腳跟先著地。

    運動量:每天一次,每次30分鐘以上。

    ◎慢跑瘦身法

    方法:

    ●在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

    ●開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

    ●在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

    ●跑步前腳掌先著地,再進展到全腳掌著地。

    ●跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸進展到口鼻同時呼吸。

    ●為擴大肺活量,應使用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。)

    ●運動後應舒展身體,做充分的放鬆活動。

    ●運動後要用熱水擦身,勿用冷水。

    ●運動後應等到心率恢復正常水準時才可飲水和進食 。

    運動量: 每天20 ~40 分鐘。

    ◎跳繩瘦身法

    優點:簡便,不受氣候的影響,有益於呼吸系統、心血管系統的健康,並可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

    方法:

    ●平穩,有節奏的呼吸

    ●身體上部保持平衡,不要左右擺動

    ●身體要放鬆,動作要協調。

    ●開始雙腳同時跳,再過渡到雙腳交替跳。

    ●跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

    運動量:初練者: 每天 60~100 跳。分2~3次,間隔1分鐘,再逐步增加至每天 400~ 500 次。分2次,間隔1分鐘。

    ◎游泳瘦身法

    優點: 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響,減輕對下肢的負擔。

    水中的散熱比空氣中高20倍,且水中的阻力大,因此游泳運動消耗的能量比較大。而當人體在水中運動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。

    運動量: 每天30~ 45分鐘 。

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  • 1 0 年前

    我覺得瑜珈是一個很好的塑身的方法

    又可以將身體的線條拉長

    至於要瘦身,你可以去跑歩、騎腳踏車或者是游泳

    熱量消耗的比較快

    你一定會說這樣會不會有肌肉吧!

    是的這樣很容易產生肌肉線條

    所以做完這些運動做些伸展運動就不怕有肌肉了

    然而瑜珈就是最好的伸展運動

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  • 1 0 年前

    依我的知識來說我覺得快走很有效

    可以試試看

    每天走個30分鐘~60分鐘

    如果你覺得時間太少的話可以增加

    不過不要太久

    免的太疲勞就會照成反效果

    參考資料: 自己
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  • 1 0 年前

    若是要消蝴蝶袖的話

    就要用手臂內轉動

    不要用手軸呦

    這樣一陣子就好了

    就會有明顯的效果呦

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  • 1 0 年前

    早餐多吃一點,因為早餐是最要的。

    午餐就少吃一點,睌餐就早點吃~~

    時間如果超過六點或七點就不要吃了!

    可以喝飲料或喝茶,可是不要喝太多隔天會水腫喔!

    不過也沒關係,把臉浸冷水。就可以變回來了!

    2006-06-09 20:15:22 補充:

    下半身就多走路,可是睡覺前要按摩腳部

    參考資料: 我的經驗!
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  • 1 0 年前

    我之前是利用洗澡的時候,加上拍打有肥肉的部份,因為洗澡時會增加血液循環,在拍打時會讓循環系統更加速,這樣不但能瘦而且消下來之後我的皮膚也不會掉掉皺皺的,會更加的緊實,所以您可以試試看哦!

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