發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

伏地挺身的增加次數的方法

我每一次....做伏地挺身做到第40下時 ...

他馬的 ...我就完全沒有力量做第41下....

有什麼方法可以增加阿 做了半年多了 ...沒改變過 ..

遇到瓶頸了

應該算增加 臂力吧 ...= =\"

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    就用我們機械科以前常用的方式來操吧

    我們都說那叫收心操

    你一下去的時候撐2秒

    一直到十都是一樣

    十一開始變成五秒一直到三十

    之後變成撐十秒

    只要你能這樣完成40下

    保證之後你做一下二上的伏地挺身就算做一百下你也覺得還好了

    重點是

    你在做的時候一定要撐下去

    撐到你覺得手快斷了

    不要覺得好像有點累就不做了

    那就沒效了

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 1 0 年前

    你可以試著在做到緊繃的時候,稱在那裡不要動!!!!

    一開始大概撐個五分鐘吧~再來就看個人增加

    要練到隔天手臂酸痛喔!!!!(雖然說有人絕得這樣太過度,

    不過我的經驗告訴我,手臂痠痛才有效!!)

    你也可以分三餐做,現在做40個,晚一點在做40個!

    還有,伏地挺身最少兩天要做一次,隔太久就沒什麼效囉!!!!(盡量每天都做吧!)

    加油 祝你早日出頭阿!!!!

    參考資料: ME
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