靖元 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

失眠!!怎辦?解救方法??

各位大大想請問妳們一下。。就是ㄚ我常常失眠。該怎麼治@@

我正常睡眠時間是PM10:00~AM7:00   常常都會睡個2小時就睡不著嚕!!繼續躺在床上躺個3小時還是無法入睡!!ㄝ會發生一整晚都是半睡半醒狀態!!好痛苦喔!!

就連我提早睡覺(例如PM9:00就去睡了)當晚  半夜一定會爬起來睡不著!!這是一定的 真的很痛苦!!而且我還要上班。。害的常常上班精神不好@@

9 個解答

評分
  • 1 0 年前

    真的好另類哦!~可是那位作者好像沒述說是金的還是黃的!~???有人像他(她)這樣吃 有效嗎??????

  • 匿名使用者
    1 0 年前

      人類睡眠時數約占人一生的三分之一時間,每日大約8小時,但美國研究發現,人類睡眠時數在9.15小時才滿足,最新的觀念認為,睡眠品質比睡眠時數的長短更重要。

      由現代醫學觀念,失眠常見的原因多為自律神經系統紊亂,特別是交感神經過度亢奮副交感神經被抑制,由傳統中醫的觀點來看,多為陰虛陽亢的症型。

      談到失眠,大概有三分之一以上的人,曾經有過失眠的經驗,失眠的治療,雖然西藥中的安眠藥、鎮靜劑的藥效快,但卻常易養成依賴藥物方得入睡的不良影響。相較之下,不論中藥或針灸,無上述藥物依賴的缺點,且只要對症下藥,不致有藥物依賴的副作用。

    對於睡眠障礙的問題,下列保健方式是有益於改善病情:↓

    1.生活規律:定時起居,不晚睡,並盡量減少睡前的興奮的因素。

    2.飲食禁忌:少飲咖啡、濃茶。

    3.適度運動:運動有助於感善循環、穩定情緒,配合吐納調息,尤能使精神鎮靜,易於入睡,但睡前應避免激烈運動。

    4.紓解壓力:情緒與壓力影響睡眠,唯有放下一切,好好入睡,次日才有充沛活力去面對、處理壓力。

    5.電療【人電療法】:利用穴道療法,刺激全身血液循環,增加身體內在能量,協助減輕緩和身體的失調及痛,更能舒絡全身筋骨,致使肌肉放鬆,使整個人倍感通體舒暢。

  • 1 0 年前

    千年中國健康飲食增強免疫力治療失眠密方

    21天減肥排除你一身的毒

    老師的諮詢輔導服務專線:王老師:0989-194-162

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    這是循環比較差的原因 ,想辦法讓自己的循環好 , ex : 泡熱水澡 . 運動 . ...以我的經驗這是有機會改善的 . 看醫生也不容易好 , 一般醫生只針對某一問題改善 , 無法全身一起改善 ,ex : 從頭到腳都有不同的毛病 , 要掛 4 , 5 , 6 ..不同科的醫生 ,但是 , 每個醫生只針對某一特定的問題去治療 , 不看全身的問題 ,當然不容易好 . 因為 : 病症都是幾個器官 or 體內問題引起 ,並非只是單一體內問題引起 ex : 胃痛治療胃 or 補胃 .....只針對某一器官 or 體內功能 , 補強 ,是不容易改善的 . 改善 : 全身補 ( 五臟六府 ) , 非單一器官分開補 ex : 補腎 , 補肝 , 補胃 , 補免疫功能 ........ 我推薦 : 人蔘粉 ( 慎選 ) , 食用簡易(泡溫水即可食用) . 全身補 , 也就能恢復體內 " 自癒功能 " 讓身體自己保護自己 ,這是每個人都有的能力 , 這是老組宗的健康方法 ,任何人都能補 , 都能恢復 " 自癒功能 " . 我自己重病 7 年 , 連走路都困難 , 看過 N 個中 . 西醫 , 才研究出來運用 “ 自癒功能 “ 恢復健康 , 病了 7 年 , 我都恢復了 ,  加油 ! 一定可以改善 !

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  • ponny
    Lv 6
    1 0 年前

    失眠通常是有潛在的原因,找出癥結是改善失眠最重要的步驟。失眠的原因很多,但大概可分為︰ (1) 心理上的因素 壓力是造成短期失眠的首要因素,學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力,當這些壓力消除後,通常睡眠也會跟著正常,但是短期失眠在初期如果沒有適當的處理,可能在壓力的原因消除後,仍會失眠好長一段時間,所以失眠若超過一個星期,最好去找醫生談一談。 大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素,如︰焦慮、憂鬱。70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠,而失眠的人當中 14% 有憂鬱症,25% 有焦慮現象。 (2) 生活習慣 在日常生活中有些習慣是會影響睡眠的,像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。 (3) 輪班的工作 輪班的工作者(如夜班、日班)較正常班或日班工作者在工作時睡著的機率大 2 ~ 5 倍。 (4) 時 差 當飛越幾個時間區後,會因生理時鐘失調而無法入眠。 (5) 環境的干擾 臥房太冷、太熱、太吵或太亮,都會影響睡眠,有人會認床,換了房間就不好睡。 (6) 身體的因素 許多身體上的問題都會干擾睡眠,如關節炎及其他會引起疼痛的疾病,或氣喘發作時也會睡不好。 (7) 藥 物 某些藥物的副作用會讓人不好睡,像高血壓、氣喘或憂鬱 … 等藥物。如何改善睡眠如果你難以入眠,請注意以下幾件事︰ (1) 少喝茶、咖啡、可樂及酒,尤其是睡前。 (2) 避免太豐富的晚餐或太晚進食。 (3) 不要將工作帶到床上,如果有在床上閱讀的習慣,看一些較輕鬆的文章。 (4) 不要在睡前運動,但房事例外,它可以助你入眠。 (5) 在白天做適度的運動。 (6) 保持舒適的睡眠環境,床鋪不可太冷或太熱。 (7) 睡前洗個熱水澡有益入眠。 (8) 睡前喝一杯熱牛奶可幫助你入眠。 (9) 睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡。 (10) 若實在無法入眠要起來做些較輕鬆的事,到有睡意時再上床會比較好睡。 自我治療小妙方1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠      4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.洗溫水澡15.失眠情形嚴重的話要必須就醫

    參考資料: 這是我的無名!有事來找我吧︿︿*http://www.wretch.cc/user/ponny1962072
  • 1 0 年前

    可以喝一小杯紅酒...我自己是都用這個方法啦,不過不能喝太多只能小酌喔~!研究顯示,這樣可以預防心血管疾病耶!!!

  • ?
    Lv 5
    1 0 年前

    這個好像都回答這樣耶= = 大家都複製來複製去嗎??

  • 1 0 年前

    我覺得你就是太早睡了,躺那麼久睡不著,還不如試著晚點比如說12:00在睡看看,還有睡前喝一小杯牛奶,平常少喝咖啡和茶之類的,試試看吧

    如果在不行可能要找出你為何睡不著的原因,因為你這樣問我不了解你真正的原因,看比方是不是壓力或是什麼之類

    參考資料: 自己
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    【失眠】從病因學上來看,失眠可以分為: 一、次發於精神疾病的失眠: 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因,而內因性的嚴重精神病,如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 二、次發於身體疾病的失眠: 很多身體疾病會影響睡眠,最常見的是疼痛,如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等,這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著,或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病,如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。 三、藥物引起的失眠: 藥物或食物亦會造成失眠,常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 四、原發性失眠: 除了前述諸多因素外,還有些人的失眠是找不出任何原因的,這一類稱之「原發性失眠」。從失眠型態上分類,可分為: 一、入睡困難型: 躺在床上,輾轉反側,往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。 二、睡眠維持困難型: 睡得不安穩,時睡時醒,醒過來就難以入睡,有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。 從病程上分,可分為: 一、短期失眠: 主要是生活事件、心理壓力、環境問題引起,這些因素消失或時間一過自然就消失。 二、慢性失眠: 剛開始可以是任何原因,身體的、心理的、甚至環境上的。但這些因素一直未改善,或未能接受適當的治療,使失眠持續下來,患者每晚睡前就開始擔心睡不好,這種擔心讓他的焦慮度及情緒張力增高,反而讓他睡不著。如此形成惡性循環,睡不著更擔心,擔心更睡不著,以致長期失眠。當您睡眠有障礙時,請先自我評估一下,是否有身心、環境因素,如最近是不是換地方睡?有沒有什麼壓力?有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事?身體有病痛?......等。 外因性失眠,通常環境改善,或過些時日,即可恢復,無須過度操心。若有身體不適,自當求醫診治。 若自己找不出原因,或失眠持續存在,對生活逐漸產生干擾,則應儘速看醫生,千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估,對症治療,才不會延誤潛在病情,或因處置不當,成為慢性失眠。在非藥物方面的治療,如養成良好的睡眠衛生,比如: 1. 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。 2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。 3. 嚴格限制在床上的時間,白天連床碰都不能碰,只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。 4. 維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電話、討論事情。 6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。 8. 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。 9. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前之劇烈活動。 10. 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。 或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練(可請教精神科或心理醫師)均有助於改善睡眠品質及失眠問題。你會失眠嗎?現代人在工商社會壓力下,失眠的人口可以說是與日俱增,根據統計,大約有三、四成的民眾曾經出現過失眠現象,其中嚴重失眠則佔有10%~15%。醫師建議,一旦失眠,一定要找出導致失眠的原因,否則失眠將很難根除,此外,擁有一些良好的睡眠習慣,也是讓自己遠離失眠的好方法。失眠的方式大約有幾種,有的人難以成眠,有的人睡睡醒醒,有的人則是很早就醒過來。不過,不管是哪一種失眠方式,都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦,懶懶散散的全身沒有力氣,有的更因而無法集中精神,顯得情緒暴躁。根據統計,成年人中大約有大約有三、四成的人,或多或少都會有所謂失眠的現象,不過,真正很嚴重或是很常失眠的民眾,大約只佔10%~15%,而且這種狀況隨著年齡增長,發生的機會越大,而且這種狀況女性要比男性嚴重。其實人的睡眠大約可分為清醒期、快速動眼期、非快速動眼期等等,在睡覺時,睡眠週期會由快速動眼期漸漸進入睡,然後進入到非快速動眼期,最後到達睡得最沉的第四階段,然後就這樣反覆入睡。以年輕人為例,睡眠週期大約是90分鐘一次,然後隨著睡眠時間拉長,循環一次的時間也會逐漸拖長,最後便成沒有第四階段,但是老年人可就不一樣,老年人變動週期較為頻繁,所以就顯得較不容易入睡,很難進入深眠的第三、四階段。引起失眠的原因有很多種,像是牙齦腫痛、搭飛機等,都可能引起暫時性失眠,至於使用部分藥物也有可能會造成長期性失眠,此外,睡眠環境不佳、臥室內室溫過冷或過熱、吵雜,也都是導致失眠的原因;精神方面,不安、憂鬱、生活上有壓力、躁鬱症等,也都可能會引起失眠。許多人如果失眠,第一個想到的就是吃安眠藥,但這並不是唯一選擇,因為如果長期服用安眠藥,很有可能會成癮;所以建議,如果失眠有原因,一定要先剔除這些原因,才能徹底解決失眠問題,此外,一定要有好的睡眠習慣,像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡。也有人說,睡前喝點小酒可以幫助睡眠,其實喝點酒雖然容易入睡,但也容易醒;此外,睡前最好不吃大餐,不過少量食物可以幫助睡眠;雖然下午作適當的運動有助睡眠,但睡前三、四個小時劇烈的運動反到會干擾睡眠;最後,白天不宜睡太久,而且每天起床的時間也要固定,更不宜在床上作除了睡眠與性以外的事,至於床邊更不要放著會發出滴滴答答聲的鬧鐘。

    參考資料: 我對你的貢獻如何???
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