我要如何進行棒球的自主訓練?

我要如何進行棒球的自主訓練?

我必須等到高中才有可能進入棒球隊...

在這國中階段...

或許沒辦法像早就有訓練過的人一樣...

但我想要先訓練...

高中在去考考看別的學校的棒球校隊...

但我現在該如何進行自主訓練...

請幫我開開\"訓練菜單\"吧...

(我個人對內野比較有興趣...應該是2壘手吧!)

還有...要如何使安打多出現...

怎樣看投手投出的球會比較清楚...

比較容易咬中球心...

請會的人幫我...

謝謝...

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    嗯...基本上除非你運動神經超好...不然要進傳統名校可能極難...可能要走秀峰高中或東石高中的路線吧體能的部分~可以每週慢跑兩次~一次20分鐘左右就可以了~不要跑太多~對爆發力會有影響要多跑的就是衝刺~每週2~3次 : 100m X 2 50m X 5 30m X 10 10m X 20照順序跑下來~對爆發力有很好的幫助還有情況允許的話可以做重量~大肌群方面份量是以最大肌力的70%作三輪~一輪10下...小肌群如前臂及肩膀的旋轉肌等~用2~5磅的輕啞鈴...肩膀大約12~15下...一樣作三輪做重量的話休息時間要夠~小肌群24Hr~大肌群有人說甚至要48Hr...每個肌肉至少要有一天的緩衝休息時間腰部的肌肉( 腹肌~下背肌~側腹肌 )很重要~不管是投球或打擊都很需要這個部位的力量~所以一定要勤加鍛鍊~並小心不要讓其部位受傷大腿內側的肌肉也很重要~不管是打擊還是投球都需要大腿內側肌肉啟動膝蓋內轉及扭腰(其實是扭屁股)的動作...所以也要鍛鍊~不可遺漏打擊部份要先把動作作正確~可以請打擊練習場的駐場教練教你~等到自己的動作沒有問題以後再來練空揮~空揮能幫助自己記住揮棒動作~揮的時候可以拿重一點大約1000kg左右的球棒~然後要時時注意姿勢不可以跑掉喔~而且要冥想比賽狀況~冥想投手投出~然後你打出去的狀況...所以空揮其實超累人= ="投球部分也是要把姿勢學正確~一樣可以問打擊練習場的駐場教練~等到確定姿勢沒問題以後可以多作長距離傳球...我的話是距離慢慢拉到一個彈跳才能到對面的距離丟個幾球就把距離慢慢縮短回來...一段時間以後臂力會成長蠻快的不過這都是自己一個人練的方式...打擊的話除了上打擊練習場~最重要是要多比賽~多打投手投的球~尤其是強投投的球~在能力到一個程度以後~多打強投的球是讓自己進步最快的方式至於守備等就比較難自己一個人訓練了...打擊還可以找打擊練習場的駐場教練幫忙...丟球可以自己丟牆壁...守備就沒辦法...找人幫吧~還有就是多比賽~不過最重要是要有人願意一直打滾地球或飛球給你接不過有個權宜之計就是自己丟牆壁~接彈回來的滾地球...這樣起碼可以練自己的基礎守備動作...在此順便提一下守備動作要點 : 1.眼睛死盯住球2.大腿跟地面平行3.腳跟不可著地4.戴手套的手向手背彎一點點角度~手套尖端輕觸地面~另一隻手在手套開口正上方護球5.雙手在不僵硬的狀況下把手向前伸直野手的話要多著重在打擊和守備( 廢言= =" )~尤其守備~內野手守備差 = 無上場機會還有就是可以的話~找個假日乙組球隊加入吧~找個強一點的~可以跟球隊裡面的前輩們學習=====================================================================其實打擊的部分問駐場教練最好~因為面對面教學效果最好~但我還是在這邊提一下 : 首先揮擊時要看到球棒擊中球的瞬間~很多人揮棒時只用一點點餘光瞄到擊球點~甚至揮棒時眼睛還在投手身上...一定要改掉~不然很難打好球等到慢慢看到擊球瞬間以後事情就好辦了~揮太高~揮太低~揮太慢還是太快~自己看就知道了怎樣看投手的球~有一個要點是頭不可以仰起來~找一個頭不用動~只要動眼睛就可以完整看到球從出手到揮擊到的軌跡的位子~然後想辦法在揮擊時不要讓頭亂動就可以了~球看的清楚~咬中球心機會就多~安打自然就會多=====================================================================基本動作還不清楚的話可以參考這個網站http://www.cis.nctu.edu.tw/~is87084/pindex.htm%E9%... ="其他一些問題可以到這個網站的文章區~多看裡面的文章 : http://www.baseballtaiwan.net/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E... : http://www.baseballtaiwan.net/forum/%E5%8F%B0%E7%8...

  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 神經喔!!

    1000KG咧

    你舉的起來喔?= =

    可以的話你=於可以舉起一台車ㄟ

    這麼厲害- - 

  • 1 0 年前

    由於你們加入職棒隊所以體能上應該會有一些落差

    所以體能上要有自主性的訓練,如果住家離學校不遠的話

    最好是走路上學,或者也可以跑步上學

    再來是守備的部份,因為內野防區的滾地球都必較多

    所以要訓練好反應能力,還要對於簡單的滾地球一定要能處理好

    如果有朋友幫忙的話也許可以叫朋友打擊滾地球

    而自己盡量練習接滾地球,而打擊部份的話必須練習揮棒速度

    以及打擊的技巧。

    個人的訓練菜單如下:

    星期一~星期五需要上課可以放學的時候在學校的操場跑步,盡量可以跑3~4圈

    跑步3~4圈

    練習接滾地球或是高飛球

    星期六~日

    盡量在9點起床跑步

    下午三點練習接球

    下午五點打擊練習

    參考資料: 看法
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