promotion image of download ymail app
Promoted
a3626905 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

壓力為何?如何定義呢?(心理學滴)

壓力為何?如何定義呢?(心理學滴)

希望大家可以快一點告訴我~

我很需要這些東西

3Q了

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    何謂壓力 ◎壓力是一種刺激   外在事件或環境因素,即壓力源(stressors) ◎壓力是一種反應   個體對壓力源的反應,包括情緒想法、生理反  應,即壓力狀態(strain)◎壓力是一種歷程   對壓力源與壓力狀態的因應,需考慮人與環境的互動            !------------ 壓力來源stressor      $壓力Stress--!------------壓力反應stress response  $                         !---------------------------------壓力症狀stress symtromes     一般適應症候群General adaptation syndrome, 簡稱 Gas, Hans Selye覺知到的壓力源"驚嚇反應              身體被動員起來           以保衛自己抵抗壓力" 抵抗期                                         身體嘗試抵抗                               壓力源並做調適                              身體保持高度激動                           狀態       " 衰竭期                                     資源已相當                                           有限抗的能力                                        呈現衰竭GAS反應歷程1.警覺反應 alarm reaction2.抵抗期 stage of resistance3.衰竭期 stage of exhaustion壓力的影響◎正向影響•        促使記憶力集中•        提升工作的動機•        引發正向的情緒(如興奮)•        增加成功因應後的成就感◎負向影響•        注意力窄化•        產生恐懼與逃避的心理•        累積的生理變化導致病變壓力症候群◎身心症狀-頭痛、頭暈、失眠                -容易感冒-全身痠痛、肌肉緊繃              -便秘-胃痛                                         -性能力、慾望減退-異常出汗                                 -火氣大-拉肚子                                    -菸酒、鎮定劑使用增加-心悸、耳鳴壓力引起自主神經功能失調◎神經系統 : 周邊神經vs自主神經◎自主神經系統 : 交感vs副交感◎副交感神經系統 : 放鬆反應vs 休息、睡眠◎壓力或情緒-->大腦皮質-->下視丘-->自律神經系統-->長期處於緊張狀態-->心悸、呼吸急促-->手腳冒汗、坐立不安、腸胃不適、全身緊繃或失眠等◎臨床特徵1.門診時抱怨全身不舒服2.醫學檢查都正常3.處於緊繃狀態,無法放鬆自己4.不認為與壓力有關5.到處看醫師、情況時好時壞壓力生理心理檢查◎自主神經功能檢查1.儀器偵測 : 腦波、肌電圖、心電圖、指端脈搏測定、心跳速率波動度、皮表溫度、皮表導電度、呼吸狀態等2.個體面對壓力之生理反應3.分析判斷個案處是否處於異常壓力生理反應狀態◎性格、情緒及壓力檢查1.評估個體性格如何影響壓力反應2.評估個體目前情緒與壓力狀態◎壓力路線圖1.評估分析個體面對壓力之『立即』反應2.評估分析個體之壓力路徑、規劃壓力管理壓力紓解之道壓力管理維護自律神經的週期肌肉鬆弛練習找出平衡情緒的方法鍛鍊體能/學習新技能時間管理找出造成壓力的想法尋求支援系統                                                     

    參考資料: 健康心理學
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 匿名使用者
    6 年前

    ●運動 - NBA、MLB、日本職棒、中華職棒、冰球、足球、網球、彩球、拳擊、賽馬

    ●現場 - 百家樂、龍虎、21點、輪盤、手臂、番攤、牛牛、骰寶、牌九

    ●對戰 - 麻將、暗棋、軍棋、吹牛、十三支、德州撲克、大老二、鬥地主、妞妞、接龍

    ●電子 - 水果盤、中國美人、極限飆速、趙雲救主、西遊記、金瓶梅、英雄、7PK、5PK

    ●彩球 - 大樂透、今彩、BingoBingo、Keno、北京賽車、六合彩

    ●免費服務 - 電影區、討論區、KTV歡唱、運動轉播、即時比分、24H客服

    ●●● 精彩無限、 免費體驗 官網 AA8888點NET ●●●

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • vic
    Lv 5
    1 0 年前

    生活在目前的社會當中,很少人能逃的過壓力的折磨,也因此網路上便興起各試各樣讓人測試自己的壓力指數量表,以便從中得知自己承受壓力的程度,好讓身心免於壓力的催殘。

    自己如何處理壓力呢?首先,選擇有益於自己的生活型態(運動、飲食方式、工作環境等)。其次,增加調適的能力,共有五種主要的方式:(1)對於事物的結果嚐試抱持樂觀的態度,(2)使用社會資源,(3)尋求心靈上的寄託,(4)即使處境讓自己感到不適,也應嚐試去控制它,(5)嚐試接受現況。最後,則是大家耳熟能詳的使用「鬆弛技巧」。

    鬆弛技巧是最主要用來減輕壓力的方式,有四個主要的構成要素:(1)安靜的環境,(2)舒適的姿適,(3)要有正向的態度,(4)要將注力集中在一點上(例如:單字、片語、聲音等事物)。鬆弛技巧方式有許多種,如肌肉鬆弛技巧、Benson’s 鬆弛技巧、冥想等。

    總之,忙中偷閒,抽個空練習一下子吧!也許壓力因而能得以舒解。切記!不要讓壓力像雪球般,愈滾愈大!

     現代人在工作、家庭、社交等方面充滿各式各樣的壓力;如何健康地排解這些壓力,已經成為現代人最重要的課題,而在精油舒緩的香芳以及輕柔地按摩下,很容易就讓人放鬆肌肉、減輕壓力,這是精油讓人著迷的原因。

     正因為近幾年來精油的使用日益普遍,它也越來越生活化了,甚至還有俱樂部產生。例如來自澳洲的 RooNka荷柏園就成立了「精油生活家」俱樂部,會員可免費參加全年精油新知講座,新品發表與優惠購物。

     漢神百貨家庭家飾課長蔡雅雲表示,許多人常為如何選擇精油傷腦筋,事實上,精油是以水蒸氣蒸餾或冷壓榨自嚴格篩選的有機植物,為了要達到預期的效果,專業廠商生產的百分之一百純精油是第一選擇,可避免不肖廠商攙入雜質,破壞預期效果。

     至於消費者如果在使用上有任何疑問時,也應該洽詢合格而又專業的芳香治療師,才能安全而又安心地使用精油。其中,俱樂部即是管道之一,可透過芳香療法與精油香氛促進身心靈的健康生活之外,更為精油生活化注入一股幸福品味的新享樂美學。

     除了俱樂部之外,現在精油產品的使用也越來越便利,也已有如項鍊的香水,掛在胸前可隨時散溢芳香,並有裝飾穿著的效果。另外,還有精油新書的不斷地出版,介紹精油品質、使用方法與運用精油按摩的技巧等,可見,精油已經越來越生活化了。

    http://www.cdncare.com.tw/20050606/med/jkbj/860090...

    首先必須瞭解壓力的來源:例如:婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力,這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢?唯有面對壓力,我們才能找出因應壓力的適當做法。

    對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為,會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動,讓我們一起來紓解壓力。

    一、充足的睡眠: 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能,還能使機體的免疫系統得到恢復和加強,睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。

    二、 均衡的飲食: 味覺的滿足:享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。

    三、適當的運動: 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力,但過度的運動則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運動並充足的休息,都可紓解壓力、調節免疫。

    四、健康的思考模式 保持幽默感: 用樂觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。

    五、享受感官之樂: 常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關,從內部生態,向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

    六、聆聽美妙的音樂: 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

    七、享受芳香療法: 讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。

    八、放鬆身體: 好好的被按摩一番,可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。

    九、呼吸: 調整呼吸有助於安定心神,放鬆身心,呼吸可以控制一個人的情緒。

    十、靜坐: 可將一個人的注意力集中,心平靜氣的思考,放鬆心情。

    十一、旅行郊遊: 每週末隨同家人出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕鬆片刻,接近大自然,心情會比較舒暢些,活得會更好一點。

    最後記得,壓力的調適就是管理您的生活品質;當每一個人追求健康及高水平的體況,良好飲食及運動是不夠的,最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整,才能步步往健康的大道前進,走向快樂的人生未來。

    可以到戶外走走,尤其是高山與海洋,這兩個地方會讓你感覺世界真大,心胸擴大,心情自然就會好些,做事情時,可以一邊做一邊聽音樂,當然音樂的挑選也是很重要的,可以挑選些演奏曲、水晶音樂等,不會讓自己覺得在緊繃的狀態,久而久之,面對每樣事情時,就不會感覺到壓力很大了。^.^

    參考資料: yah00知識最佳解答
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
還有問題?馬上發問,尋求解答。