Ana 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

輕食減肥菜單~

我想要可持續性一周的輕食減肥菜單

且對身體有益~不會營養失調

食材能在超市(EX:頂好OR家樂府)找到

簡單地在家做的食譜

11 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    醫院減重班的減肥菜單每日早餐:芭樂或番茄1個、蛋2個及不加糖黑咖啡1杯星期一午餐:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂+番茄+葡萄10數粒,(或不含糖分、水分過多之水果均可)晚餐:蛋2個+蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤)+全麥吐司1片(烤過)+芭樂1個+咖啡1杯星期二午餐:冷雞翅膀或胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均須去皮)+番茄2個+芭樂1個晚餐:瘦肉3兩(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黃瓜一盤+咖啡1杯星期三午餐:蛋2個+番茄2個+咖啡1杯晚餐:瘦肉3兩+芹菜+胡蘿蔔+生菜1小盤星期四午餐:同星期一晚餐:同星期一星期五午餐:蛋2個+菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油)+咖啡1杯晚餐:魚1塊(蒸、煮均可)+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+咖啡1杯星期六午餐:同星期五晚餐:瘦肉3兩+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+咖啡1杯星期日午餐:同星期一晚餐:雞腿1支+胡蘿蔔+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+咖啡1杯【配合醫院減肥菜單的注意事項】1.絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2.一切米食、菜、均不可用油炒炸。3.咖啡不可加糖。4.不可喝牛奶、蛋。5.雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。6.三餐禁食菜單外食物。7.可以用茶或白開水代替咖啡。8.果蔬種類,可增加含糖分、水分較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡 菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。9.每日吃蛋多3個(即早餐可減為1個蛋)。10.多散步、運動、做體操。11.本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食希望這個食譜可以幫助你瘦下來,而且可以吃得飽飽的不用一定要有菜單你只要記住..吃東西細繳慢嚥..少油..少糖多吃蔬菜水果少吃飯..肉如果減肥還要有一定的型式是不是太虐待自己了我給你我吃東西的方式讓你參考看看..早上起床我會先喝500c.cㄉ溫開水(讓肚子開始運作好消化吃進去ㄉ東西..也可以排便)30分鐘後吃早餐-1脫脂膠原蛋白牛奶+燕麥片+高纖餅乾or蘇打餅2 脫脂膠原蛋白牛奶+煙燻鮭魚三民治(有一種專門賣三民治的店.是屬於咖啡店那種..是用全麥吐司+一大推生菜+酸黃瓜醬!!完全不用油!!吐司也沒有塗奶油..不過蠻貴的..1個要70元)然後就是午餐-1飯多多少少吃一點4分之1碗就好了(可以幫助燃燒脂肪)+蔬菜+一顆蛋+少許水果2麵食一碗+少許水果魚也可以多吃歐..吃魚不會胖但是魚皮不要吃(脂肪高)每天一顆蛋可以補充女生因為減肥而流失掉所需要的蛋白質歐..(才不會掉頭髮)晚餐我通常都沒有再吃..因為吃這樣就很飽ㄌ..如果真的餓ㄌ的話我會喝牛奶(上述那種.)我也是一個愛吃零食的人..有時餓了我會吃小S廣告ㄉ〝輕体瞬間〞的餅乾(綠茶口味ㄉ..裡面有茶多酚..纖維)..家裡一定會有高纖餅乾..蘇打餅..植物no優..每ㄍ星期1我也會好好放鬆自己一下!會吃一塊巧克力蛋糕(我超愛吃巧克力的)運動-1我每天會跳跳繩300下+仰臥起坐(從20下開始做一天增加一下)+抬腿15分鐘(跳繩會使小腿有肌肉..所以要抬腿)+搖呼拉圈15分鐘(不過要小心的搖歐..不要太大力)沒有呼拉圈ㄉ話..左右轉腰(可以一邊看自己喜歡的電視一邊做歐)2或者是到外面散步30分鐘+仰臥起坐+抬腿+呼拉圈每天我一定會喝2000c.c左右ㄉ白開水..(切記少喝冰冷的飲料-會有小腹!!)飲料最好都不要喝..蠻傷身的

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  • 匿名使用者
    5 年前

    ((減肥餐))

    早餐

    三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡

    御飯團(1個)+豆漿(300cc)共400~500卡

    蛋餅1份+蕃茄汁1杯共400~500卡

    熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶共400~500卡

    中餐

    便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡

    涼麵1份+茶葉蛋共300~400卡

    米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊)共300~400卡

    叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐

    蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡

    香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

    脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡 

    貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

    ((減肥茶))

    詩普塑身茶 

    .以500c c熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。

    .每日1至2次,最好空腹時飲用。

    .成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻

    瘦身美腿茶

    .檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。

    .迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。

    .檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。

    .成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草

    .平日當茶飲用

    可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。

    上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^

    像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!

    其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~

    我吃御上堂的植物膠囊,這超方便的,我只要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!

    我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~

    像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^

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  • 5 年前

    我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個!

    我是看到免費諮詢所以填了表單,但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷!

    突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答!

    我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了!

    我真的很大力推薦,免費諮詢真的你還等什麼

    免費諮詢 http://adf.ly/wgH1h

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  • 匿名使用者
    6 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

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  • 1 0 年前

    若要消除肥胖,

    首先要排除宿便,宿便ㄧ排除,便秘便會根治,腸道順暢,超重消失,腹部平坦, 肥胖者~多為便秘和宿便所苦惱,飲食過量和營養不均衡,而造成宿便,不但是減肥而已更可清除宿便每週一次排除宿便達到良好的(自我清洗)以維護腸道的通暢,也可以排除多餘的脂肪.膚質.髮質.也因而從中獲得更佳的營養吸收.

    宿便及便秘的剋星: http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi

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  • 1 0 年前

    朋友都說我是高學歷的大美女

    偏偏我對自己的身體就是不滿意!!!

    小腹與屁股???

    還好也去了王品診所看減重門診

    在王品學會了

    要快樂 ~

    要有自信 ~

    要更愛自己 ~

    嚴格的王醫師在我的(...糾纏之下....哈哈!)

    終於幫我減掉三吋小腹跟2 吋屁股

    (....雖然他說他覺得這樣太瘦...可是他希望我要快樂!!!)

    真的很感動呢!!!

    真的很喜歡很暗戀英俊挺拔的王醫師喔~

    如果不是因為他結婚了

    目前單身的我好想(...以身相許ㄋ...哈哈哈!)

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  • AIR
    Lv 6
    1 0 年前

    ※菜單不可更改 , 除鹽和胡椒外不可用別的佐料

     菜單上有須烹熟的食物一律用水煮 , 不可用油煎炸

     第一次連續三天節食 , 可減約十磅 , 三天後可照常飲食 , 但不可過份

     四天正常飲食後 , 想要再減胖時 , 可再來三天節食 , 但一定要相隔四天。

    在家食用篇

    路線A-三天減肥食譜-中度節食法 (一個月可減18公斤 三天約4.5公斤)

    第 一 天

    早 餐-烤 土 司 一 片 , 花 生 醬 二 匙 , 葡 萄 柚 半 個 ( 212 公 克 )

    午 餐-烤 土 司 一 片 , 鮪 魚 罐 頭 半 罐 ( 120 ml )

    晚 餐-肉 片 二 片 ( 70 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 一 杯 ( 240 ml ) , 四 季 豆 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )

    第 二 天

    早 餐-烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個 , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )

    午 餐-鹹 餅 干 二 片 , 優 格 一 杯 ( 240 ml )

    晚 餐-熱 狗 二 條 ( 100 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 綠 菜 花 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 半 杯 ( 120 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )

    第 三 天

    早 餐-鹹 餅 干 一 片 , 起 士 一 片 , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )

    午 餐-烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個

    晚 餐-鮪 魚 罐 頭 一 罐 ( 240 ml ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 白 菜 花 一 杯 ( 240 公 克 ) , 哈 蜜 瓜 一 個 ( 1135 公 克 ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )

    路線B-溫和減肥法

    早餐-脫脂牛奶250CC、水煮蛋1顆、桂格麥片一碗約400CC(止可加少許糖)、頻果一個

    午餐-水煮菠菜、西洋芹雞肉蕃茄蔬菜湯(西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味,肉一份為130公克左右) 葡萄柚一個

    路線C-有點心減肥法

    早 餐-牛奶250CC、全 麥 麵 包 一 片、香 蕉 一 條、水煮蛋一顆

    午 餐-三 明 治(7-11 300卡以內的)、蘋 果 一 個、芭樂一個。

    晚 餐-白 飯 或 黃 豆 米 飯 一 碗、深 綠 色 蔬 菜 一 碗(去油)、橘子 一 個。

    點 心-餓 了 的 時 候 任 選 優 酪 乳(脫脂) 一 杯、或 葡 萄 柚 一 個、或 蕃 茄 一 個

    路線D-7-11篇

    A早餐-茶葉蛋一顆(80卡)、優酪乳脫脂一杯、銀絲卷一個、頻果一個(80卡)

    午餐-碗粿一碗(160卡)熱狗一根(240卡)

    晚餐-大亨堡(或麵包堡不加醬)一份(360卡) 烏龍茶一罐無糖(0卡)香蕉一根(80卡)

    B早餐-牛奶盒(250CC脫脂)、 三明治一個(300卡以內)、番茄一個

    午餐-紫菜湯或玉米濃湯(80卡)、茶碗蒸一碗(120卡)、茶葉蛋(80卡)

    晚餐-肉燥米粉1碗(40卡)、燙青菜一把(80卡)、芭樂一顆

    C早餐-美極好粥到一杯(200卡)、關東煮2個(不加調味醬,不喝湯)

    午餐-沖泡式杯湯一杯(40卡)御飯糰一個(200卡以內)

    晚餐-大骨汁口味泡麵一碗(320卡以內)、蘋果一顆

    D早餐-茶葉蛋一顆(80卡)、頻果一個(80卡)、關東煮3個(不加調味醬,不喝湯)

    午餐-紫菜湯或玉米濃湯(80卡)、蘋果派半個(160卡)葡萄一中串(80卡)

    晚餐-水餃十粒(400卡) 健怡可樂一罐(20卡)

    總熱量約在1320~1360卡

    路線E—媽媽愛心篇

    所有食物減半

    附加運動篇和飲料篇~

    運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,二天運動一次或每週運動三次,每次半小時↑,使身體燒掉三百卡↑的熱能,加上節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

    如每次運動只十五分鐘,燒掉的只是醣類,燒不掉脂肪;

    運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

    瞬時爆發性運動(舉重、拉桿和 百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪,

    這類運動對減肥無益。

    飲料篇—

    玫瑰蜜棗茶~疏肝解鬱,保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂(腸胃道油脂,不是皮下脂肪)提供纖維質。長期飲用可清宿便,維持新陳代謝的功能正常不易體內積肥。

    ※不要一次弄得太多太濃,不然會有腹痛或烙賽 = =

    初期可以一天飲用一杯,天天喝,等到宿便清的差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝一兩次就好了。

    材料:加州蜜棗5顆,粉紅玫瑰一小搓即可(已經打碎的比較能煮出味道)

    作法:

    1.準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。

    2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。

    世上只有懶女人沒有醜女人~所以大家加油啦 XD

    參考資料: 朋友的營養師朋友 =0= 很有效 我試過!!
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  • 彤彤
    Lv 7
    1 0 年前

    妳可以試試我滴減肥成功的方法喔.早餐喝一杯500cc的葡萄柚汁+一顆白煮蛋or茶葉蛋.一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜

    午餐吃去皮雞胸肉配任何蔬菜煮成湯or魚湯(例如竹筍雞胸肉湯.冬瓜蛤蜊雞胸肉湯)各式各樣都可做變化但是就只能吃料.不能喝湯喔~切記~魚湯也是.只吃魚不喝湯

    晚餐水果or蔬菜吃到飽.一天要喝至少2000cc以上的水.像我都會加一點檸檬.比較好喝.又可以養顏美容+排毒.這樣吃我朋友一個月就瘦5~6kg.我自己就瘦了12kg喔.也不會餓到不行

    吃的也算健康 .排便也很順暢.只是不碰澱粉

    記著晚上8點之後不能吃東西.睡前3小時不能喝水唷.我一個禮拜會做兩天的運動例如仰臥起坐.搖呼拉圈.空中踩腳踏車.並沒有每天做.因為我很懶.但是運動方面不要學我.還是要每天動一動喔.供妳參考 喔

    參考資料:
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  • 1 0 年前

    試試我滴方法

    我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法

    書上題到(食用南薑益氣湯)1星期減掉6公斤多

    南薑勝老薑~不燥不熱

    南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力

    南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素

    可幫助排便,改善便秘,清宿便,消除水腫

    增加飽足感,達到降低食慾及減少飢餓感的效果

    我自己有食用.效果不錯喔

    你參考看看

    奇摩拍賣~有賣生滴的南薑

    http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b274816...

    參考資料

    雷蒙老師出滴書~魔鬼身材雕塑法

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  • 1 0 年前

    榮總減肥食譜

    第一天

    早餐:黑咖啡或茶 一杯,烤麵包 一片,花生醬 二茶匙,葡萄柚 半個

    中餐:黑咖啡或茶 一杯,烤麵包 一片,水煮鮪魚罐頭 半罐

    晚餐:黑咖啡或茶 一杯, 蘋果 一個,任何肉 85公克,四季豆 一杯,紅葡萄 一杯,香草冰淇淋 一杯

    第二天

    早餐:咖啡或茶 一杯 ,烤麵包 一片,水煮蛋 一個,香蕉 半條

    中餐:黑咖啡或茶 一杯,優格(發酵乳) 一杯,鹹餅乾 二片

    晚餐:黑咖啡或 一杯,紅葡萄 半杯,香草冰淇淋 半杯,香蕉 半條,熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了),綠菜花 一杯

    第三天

    早餐:黑咖啡或茶 一杯,蘋果 一個,低脂起士 一片,鹹餅乾 一片

    中餐:黑咖啡或茶 一杯,烤麵包 一片,水煮蛋 一個

    晚餐:黑咖啡或茶 一杯,水煮鮪魚罐頭 一罐,紅葡萄 一杯,香草冰淇淋半杯,香蕉 半條,白菜花 一杯,哈密瓜或香瓜 一個

    注意:

    此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。

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