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阿飛 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

伏地挺身 手 撐不起來

伏地挺身時 手 撐不起來

怎麼辦

我不會做...

教我

已更新項目:

我覺得你們倆的建議都不賴 我會努力試的唷 哈 謝啦~

還有 我也很欣賞那個第二位耶 講的真直 不錯~~

ㄟ..

我真難決定..

5 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    我記得會用到手臂及胸肌以及腰部的施力點,先慢慢扶著桌子做伏地挺身,每次不要做太多下,沒做習慣手臂等等肌肉會酸痛,不要做過頭會有運動傷害,然後做一陣子幾次後,習慣可以接受的程度再改換扶著較低東西比方說床延等等位置做伏地挺身,做到覺得可以接受再慢慢降低高度,這樣比較不會造成肌肉拉傷,可以慢慢強化肌肉,到最後可以接受就可以在地上做伏地挺身了,一樣每次都做到可以接受程度再一次一次慢慢增加,相信你可以做到

  • 匿名使用者
    7 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 2 0 年前

    拿水瓶當啞鈴先練習手臂肌肉才不會突然要承受整各體重的重量

  • 2 0 年前

    你肌力太差了 重量訓練是急不得的 肌力的增強要慢慢來 你可以先把手銬在桌子上作伏地挺身10下3循環 1個月後在撐在地板上作 並慢慢增加次數 手的力量就可以變強了 肌力的增強是每3個月進部一次 慢慢來 久了你就會變強了

  • 2 0 年前

    可以先從『跪膝』的浮地挺身開始..力矩短,會必較容易做...再進階到標準姿勢的浮地挺身!

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