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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

有人有瘦腿成功的經驗嗎?

我的大小腿都軟趴趴的

用了很多方法...抬腿...腳踏車...等等

可是卻沒有實際的功效

飲食方面我也有在控制

幾乎以蔬菜水果為主

早餐偶爾吃澱粉午餐跟晚餐絕對不碰

上半身算是很瘦的身材

可是下半身卻很可怕

大腿有到20吋左右

小腿有到13吋左右

到底有什麼方法可以減下來

我155公分這種比例真的給他很醜QQ|||

3 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    其實體質也是一個問題,像我天天吃油炸,但不管怎麼吃都吃不胖。

    而也有一些人一兩天吃的特別少,第三天吃的普通,但體重通通都跑回來。

    所以說如果是這樣也沒辦法,只跑不靠天然的方法。

    如果想要天然減肥,一定要確實做到。

    加油芭!

    下面有幾個減肥往不錯的:

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100503...

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110504...

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=120508...

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    減肥30招

    [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。

    [2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉

    [3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。

    [4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。

    [5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

    [6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

    [7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

    [8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。

    [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。

    [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

    [11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

    [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

    [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

    [14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

    [15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

    [16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

    [17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。

    [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。

    [19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。

    [20]在家裡做家事。

    [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

    [22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

    [23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

    [24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。

    [25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。

    [26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。

    [27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

    [28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

    (29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

    [30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。

    欲減重者的飲食須知:

    1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

    2. 選擇油脂及糖份較少者

    3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

    4. 細嚼慢嚥

    5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

    6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

    7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

    8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

    9. 養成良好且適當的運動習慣

    參考資料: 加油!~
  • kitty
    Lv 7
    2 0 年前

    ~~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"~才能瘦身成功@~~光靠藥物來瘦身是不健康的~有複胖的機會和對身體健康造成負擔~@~那些還沒減肥成功的~正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物~或者食品~讓自己輕鬆減肥,最可怕的人就是邊吃東西~卻又說想要減肥,在吃完之後才後悔!~吃多=>增肥   運動多=>身體瘦吃少=>減肥   都不動=>身體胖我的減肥方式其實很簡單,但就看你有沒有心最好的減肥方法就是是要改變你的生活態度減肥四大秘方1.減少油脂2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)3.使自己身心愉快4.多多運動我自己的經驗是1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~(盡量捨去油份高的食物~改以高纖~高蛋白為主~健康真的是最好的味道)2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)3.注意每天(我說的份是指熱量的比例)3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)逼不得已要出去逛夜市~或者怎樣的時候~我都會去買魯味~買青菜~金針姑~蒟糑~之類的~要老闆不要加任何醬汁喔讓自己有飽足感!血糖不升高就不會胖得快~4.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~減肥最怕的就是不敢說不!還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食!不然你就只會接收更多熱量!5.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力6.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~加油吧~^^~ 有問題可以寫信在問我唷!~但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的所以還是要運動喔!@增高方法@!身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是增高的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,增進消化吸收。@@!~多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~@@!~養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~@~每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)@~排便時間一定要固定,這樣以後就會習慣固定時間排便了~定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦,你可試試以下意見,或許對你有益無害。@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為,一天一次,且最好是在早上,有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作,便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力,最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~@@!~1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。 3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。 4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生~@@!www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

    參考資料: 自己從事美容護膚及瘦身工作經驗的我
  • ?
    Lv 7
    2 0 年前

    妳的代謝不正常 造成下半身水腫 而不自知 吃的再少也沒用 下半身

    不會減下來還會營養不均衡 我老婆也是胖在下半身 但是才兩個月

    難瘦的小腹 臀部 大腿 小腿 通通瘦下來了 看我們的部落格

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