? 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

失眠了怎辦阿 真痛苦

我失眠了好久每天都睡不飽都睡沒幾個小時.明明就很愛睏就是睡不著

失眠真的很痛苦.有誰可以幫忙哩改善這種情況

我沒有一天真正睡飽的一天 每天精神狀況都不是說很好

每天都很想睡無時無刻 但是就是睡不著

7 個解答

評分
  • golden
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    失眠的確是一件痛苦的事情,導至失眠的原因很多,如了注意睡眠的環境與心情以外,最重要的是要專心的睡.很多人因為不夠專心,躺在床上想東想西,當然也就睡的不太好了睡眠除了要快入睡外也要睡的夠深,才會真正休息到也才可以恢復體力.如果晚上一直做夢,醒來通常還是會覺得很累.因為做夢時動眼期的腦波是處於θ波(4 Hz ~8Hz)要真正熟睡必需要進入δ波(Delta)~ 4Hz以下(慢速波Slow Wave)除了注意時間環境及舒適外,要容易入眠最重要的是,要"專心"的睡,以下的方法已經協助很多人了,可以試試看~一直以來我教導自我催眠的方法,我的個案或學員多數都能夠有效的將自我催眠運用於情緒的改善、身心的放鬆以及協助睡眠、克服失眠。自我催眠是一項簡單、易學又非常快速有效的方法。許多的個案或學員學習到這樣的方法後,不再需要靠著藥物卻有害怕藥物上癮;我經常笑著對他們說:「你不需要害怕自我催眠上癮,因為越上癮效果越好,你睡眠的品質會越來越好,也越來越容易入眠!而這些就是自我催眠上癮的反應!」多數的人都很喜歡運用自我催眠,讓自己能夠快速達到一個深層的睡眠狀態,運用自我催眠的方式入睡,可以縮短入眠的時間外;更能夠睡的更深睡的更沉也讓作夢更少了,而睡醒後覺得精力非常充沛。我的工作經常需要一講課就是十個小時或一整天,我經常在課程中的午休中,運用二十分鐘讓自己快速的進入催眠狀態,在短短的二十分鐘中快速的補充體力!所以我一整天都能夠保持良好的體力,以便隨時隨地處理上課中的各種狀況,過去我只要有點聲音或亮光就無法入睡,現在的我,在任何地方,都可以運用簡單的自我催眠快速有效的入睡。用以下這個簡單的方法自己做一片催眠CD吧~想用隨時都可以用,市面上售價四百到八百呢,自己做現賺 ~~ 有問題的話可以到我部落格一起研究喔!剛開始可以做簡單一點的~可以用錄音筆錄也可以用錄音帶錄喔~找一個背景音樂是自己聽起來感覺很舒服的剛開始不要放的太大聲把自己的聲音放慢大約平常說話速度的一半或三分之一的速度然後告訴自己注意呼吸深呼吸慢慢的吸氣慢慢的吐氣放輕鬆放輕鬆更放鬆再放鬆加倍的放鬆說個五到八分鐘左右然後音樂稍微調大聲一點點是你聽起來覺得剛好的聲音可以再將音樂放個十五分鐘左右在要結束時說~等一下我會從一數到十當我數到十的時候可以睜開眼睛感覺很舒服很輕鬆以上簡單的說明製作自我催眠放鬆的方法這個方法除了可以讓自己快速入眠外也可以幫助專注力的提升另外睡眠的品質也能逐漸改善喔會做這個以後就可以做稍微複雜點的了大家一起做做看喔~^^ 

  • 布袋
    Lv 4
    1 0 年前

    安眠藥吃了會更慘,好好去找個老中醫幫你調整質吧!!!

  • 1 0 年前

    嗯!因為你沒說你為什麼失眠,所以,我只能說我自己的想法!

    你的狀況可能是因為煩惱吧!如果是的話,那麼真正的解決之道,就是把你心中的煩惱給拿掉,把你心中的不踏實給弄踏實!把你所有的不確定變成確定!

    睡不飽的狀況其實每個人都有,如果你是心中有為難,就解決為難,如果,有其他因素就解決其他因素!

    放鬆!找到問題主因,解決問題!更放鬆!好好睡一覺!

    by zanpiaui 2006 0713 1030PM 感謝你的問題!

    參考資料:
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    怎樣面對失眠

     失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展,生活節奏的加快,失眠症的發生率有上升趨勢。據統計,約有30%的成人患有失眠

    。引起失眠的原因可能有:

      精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人,稍有不適即甚敏感

    ,不易鬆馳;或者思慮過度,心勞日拙;或由於激烈的心理衝突過於興奮,激動。濫用安眠藥或興奮藥。不健康的生活方式。生活起居不規律,高強度腦力勞動,體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。

      飲食因素:睡前吃得過飽或饑餓;睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。睡眠環境因素。睡眠中有強光、雜訊;臥室內溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼,害怕鬼神等。

      對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有8小時睡眠,當自已睡眠不足此量時,便擔心睡眠不夠,唯恐自己睡眠過少影響身體,造成精神緊張,就更睡不著覺,以至於惡性循環。

      所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺,也不是指很多內科疾病引起的失眠,如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡;呼吸道感染,咳嗽可使人頻繁醒來,某些急性傳染病,如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠,失眠並不可怕,怕就怕有心理負擔。

      樂觀的生活態度,世界上許多事情都不能強求。但有時候說起來容易做起來難。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人飯量一樣,同樣每個人的睡眠時間也不同,只要你沒有嚴重的睡眠不足感,那怕你一天睡5小時,也是正常的,無需為睡眠不足而擔心。

      連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心,可以聽其自然,疲勞了總會睡眠好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的,並非一定是每晚睡得一樣好。如有可能,最好睡得每天一樣多,一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感,每天睡得時間不一樣,就是睡眠較長,也還是有疲勞感。

    參考資料: ......
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  • 1 0 年前

    典型的上班族,總是承受許許多多無形的精神壓力,若再加上睡眠品質不佳,日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。

    發現自己的睡眠品質很差嗎?整夜輾轉反側、翻來覆去,不僅很難入睡,還經常夜裡醒來,甚至比鬧鐘還準時?根據研究資料顯示,將近50﹪的失眠者,是因為心理因素所引起。

    因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話,應該先從紓解壓力、放輕鬆,不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來,享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠,食療、食補的方式,一直為東西方傳統醫學所推薦,您不妨參考看看。

    東方草藥學

    ◎紅棗,補氣藥的一種,具有補中益氣、養血安神的作用。

    ◎百合,補陰藥的一種,具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

    ◎茯神,為茯苓中心白色的部分,用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

    ◎酸棗仁,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用,對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓,可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

    西方草藥學

    ◎Passionflower leaves西番蓮葉,在歐洲是頗負盛名的草藥,適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中,西番蓮葉佔有重要的地位,對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

    ◎Chamomile flowers洋甘菊,對平滑肌有鎮定作用,可放鬆過度緊張的肌肉,使其達到充分的休息,具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者,可在泡美容澡時加入洋甘菊,聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

    ◎Lavender flowers薰衣草,含有鎮靜作用的精油成分,可以安定精神、提昇睡眠品質,對失眠者而言,是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗,深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝,都是不錯的選擇。

    促進睡眠的五個要訣

    (1)選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳,洗個舒服的SPA美容澡,relax一下緊張的情緒,讓身心做好休息的準備動作。

    (2)睡前兩小時不要再大量進食,以免影響睡眠品質。減少刺激性食品,忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

    (3)晚餐不要吃太多,少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情,喝一小杯熱牛奶,豐富的鈣質與色胺酸,可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

    (4)借助減壓助眠的芳香療法,喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶,選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩,讓自己完全放鬆。

    (5)營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境,做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺,因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少,使人不易入睡。

    P.S外加睡前最好的水果(奇異果).能夠幫助睡眠品質.有醫學報導ㄉ

    參考資料: 網路
  • Tina
    Lv 7
    1 0 年前

    這是我醫生朋友給我的一個小方法和你分享一下吧...效果不錯,是不用吃安眠藥的,是最自然和健康的方法哦,和你分享一下^^我自己以前也有失眠的情形,但經一個醫生朋友介紹我使用檜木球枕後,,竟然解決了我多年的失眠,也擺拖了吃藥的日子了,這是千真萬確的,我是把枕頭改成檜木球枕,檜木球會散發出芬多精,會使人很快的入眠,再加上平常隨身帶著檜木精油,精神不好或睡不著時,就聞檜木精油,..很神奇是的,真的使我的失眠情形,改善了很多,你可以參考看看, 我只是把我的經驗告訴你而已,!願你和我一樣,不再為失眠所苦了^^....也希望你快點好起來^^我自己是經醫生的朋友介紹,到這一張有信譽品質又很好的公司網站上買的,你可以參考看看^^

    圖片參考:http://home.pchome.com.tw/hito/likeflower66/test/i...

    參考資料http://www.taiwanhinoki.com.tw/index.asp%E9%98%BF%...

  • 宄歅
    Lv 4
    1 0 年前

    當身體無力或疲勞時,一定要藉由「睡眠」使大腦和身體充分休息。因為,人體可以藉由睡眠消除身體的疲勞。

     其實,只要睡眠品質理想,疲勞和渾身的無力感就不會帶到明天,睡眠比任何藥物更能消除疲勞。整晚無法入睡的慢性疲勞,也可以在持續健康的睡眠後,逐漸獲得改善。只要睡眠充足,就比較不會因為壓力對心靈造成傷害。感覺「最近有點累」、「疲勞一直無法消除」時,首先要保持良好的睡眠。

    快波睡眠和非快波睡眠

     睡眠可以大致分為「快波睡眠」和「非快波睡眠」二大類。快波睡眠時,身體處於睡眠狀態,非快波睡眠時,大腦處於睡眠狀態。當我們在睡眠時,這二種睡眠每隔90分鐘就會交替一次,輪流緩和大腦和身體的疲勞。但如果無法滿足地獲得快波睡眠和非快波睡眠時,大腦和身體都無法獲得休息,於是,疲勞就無法消除,頭腦就會昏昏沈沈,身體的疲勞地無法消失。

    早晨接受陽光的照射,調整身體的節奏

     想要晚上睡得好,關鍵就在於早晨。早晨起床後,首先要拉開窗簾,接受陽光的照射。陽光可以調節身體的生理時鐘,控制睡眠節奏。

     如果早晨沒有照太陽,大腦無法確認醒來的事實,生理時鐘就會紊亂。當生理時鐘紊亂時,晚上就不容易入睡,早晨起床時,也無法感到神情氣爽。每天非要到深夜才能入睡的人,或是白天老是想睡覺的人,應該在早晨起床後,接受陽光的照射。

    加熱雙腳,改著睡眠品質!

     睡覺時,大腦會調整體溫下降,使身體獲得休息。入睡時,手腳之所以會變熱,是因為身體深部的熱量散發,使體溫下降的關係。但當罹患虛冷症時,血液無法到達身體的末梢,就無法充分釋放身體的熱量。可以在睡覺前,用溫水浸泡手腳,或是搓搓手、搓搓腳,按摩一下,改善手腳冰冷的現象。

    吃得很飽時,即使上床睡覺,身體也無法獲得休息

     在肚子裡裝滿食物時上床睡覺,無法徹底消除疲勞。睡眠時,必須讓腸胃也獲得休息,但如果腸胃活動旺盛時,人體就無法充分休息。睡眠前二小時應該避免進食,如果肚子實在很餓的時候,可以喝一杯熱牛奶,同時發揮穩定情緒的作用。

    罹患失眠症時的改善方法

    深受失眠症之苦的人,首先要做到「早一點上床」。以前習慣晚睡的人,可以慢慢提前上床的時間。只要養成早起的習慣,就可以有效調整紊亂的生活節奏。

     提前上床睡覺時,由於可以有充足的時間睡眠,就可以緩和「這麼晚還沒睡著,我的睡眠時間會不夠」的焦躁情緒。可以每天提前上床十分鐘,一星期下來,就可以提早一小時上床睡覺。

    咖啡因是睡眠的大敵

     咖啡因會大大影響睡眠。睡覺前,絕對不能攝取含有咖啡因的食物:除了咖啡、紅茶、綠茶以外,提神飲料、可可亞、巧克力中地含有咖啡因。香菸中的尼古丁也有醒腦作用,最好少抽菸。

    不要強迫自己睡覺

      如果上床後30分鐘仍然無法入睡,就不一定要非躺在床上不可。睡不著會變成一種壓力,反而使人更睡不著。睡不著時,可以離開臥室,聽聽音樂或看看書,使自己放鬆下來。當睡意產生,感覺「差不多想要睡」時,才上床睡覺。

    寫下導致自己失眠的原因

     當不安和煩惱在腦海中盤旋不去影響睡眠時,可以將不安的原因寫在紙上,心情就會放鬆許多。將家事、育兒方面的不安,職場上人際關係和工作上的問題等影響睡眠的煩惱寫在紙上,就可以使心情平靜下來。每天持續進行,效果更理想。

    創造一個可以讓心情放鬆的環境

     對任何人來說,家是最安全的地方。因此,要在家中創造一個能夠讓自己心情充分放鬆的環境。喜歡的照明、喜歡的擺設、值得信賴的家人、沒有壓力的空間,成為緩和內心不安的方法之一。同時,也可以向家人傾訴煩惱,尋求家人的協助。

    將內心的煩惱向醫師傾訴

     失眠持續時,應該求助於精神科和心理內科。在醫師進行心理輔導後,可以瞭解解決煩惱的方法,以及今後該如何生活等建議,心情也就會放鬆下來。醫師也會根據病患的症狀處方精神安定劑、安眠藥和抗憂鬱藥,因此,也可以借助藥力使自己入睡。失眠時,如果獨自煩惱,其會加重壓力,反而更睡不著,所以最好去醫院一下,即使只是和醫師聊一聊,也會大有助益。

    參考資料: 自己+網路
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