亞〃 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減重之運動泡澡...

我要減重但我的減重方法是 ....每天慢跑30-40分鐘 {我有一個體育老師說慢跑腳會很漂亮,不是短跑那種唷= =}

回家後座些運動 例如:仰臥起坐 空中腳踏車 抬腿....還有很多但不知如何敘述 

因為有很多人說慢跑有小腿肌 但體老師他說她的腿部就是靠慢跑 

變美的....這樣完之後 要2小時才可吃東西 

那泡澡呢?半身沐 15-20分鐘 運動完可以馬上泡澡嗎???

還是要等呢?多久 我大概是下午4-5點運動臘 

運動完是先泡澡後等2小時在吃飯嗎???

還是怎樣 那還有哪些運動可以讓腿部變美呢??!! 

已更新項目:

我不要推銷唷!!任何推銷都不要!!謝

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    燃燒脂肪的運動可是有秘訣的唷

    秘訣一:飯後30分鐘開始運動這是一套改善體質的減肥法,主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上昇,胰臟會分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉化為能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說,每次胰島素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖植。可是妳一定想知道為何飯後30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化為能量的消耗,就不會屯積脂肪了。

    秘訣二:運動須持續30分鐘運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是說運動時間越長越好,因為長時間運動的話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。當葡萄糖減量時和運動時,胰島素的效用會提高,如果長時間運動的話,因雙重效果的作用,讓胰島素效用提高,此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積,所以運動以30分鐘為限。

    秘訣三:運動後泡澡,泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更好。想要發揮瘦身效果,水位在心臟以下的「半身浴」是最好的選擇,不但不會讓水壓壓迫到心臟,也能增加平常循環比較不好的下半身;有人特愛超燙熱水,其實比體溫高5°C以上的水溫,就會刺激交感神經,使血管收縮,反而達不到放鬆效果,此時水溫以38~40°C左右度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓妳的精神百倍、不易生病。泡澡要泡到肌膚發皺、頭昏腦脹才有效果,不過過程中可依據身體狀況而起來沖冷水休息,千萬不要貪圖效果,而讓自己昏倒在浴室裏。利用冷熱水交替的反覆入浴法,是最佳的泡澡方式,先在熱水中泡五分鐘,再起來沖冷水,休息一下後再入浴,可以加速代謝循環,幫助水分的排除。因為水的密度比空氣大,所以在水中所做的的動作阻力是平常的12倍,因此趁著 泡澡時一定要在浴缸中做些運動,來增加運動量。想要瘦腿的人,可以在浴缸中抬抬腿;想要緊實臀部,可以躺在浴缸中將腰臀用力向上挺直,還兼瘦小腹哦!做一個動作相當於平常做十二個動作,拚命也要努力做!不然在裏面扭扭腰、踼踼腿、抖抖贅肉,享受被水撫過肌膚的按摩,運動效果一樣十足!運動累了之後,可以按摩自己的手臂和小腿,或需要加強的部位,藉由熱水裏的撫觸,按摩平常不常運動到的脂防部位,泡完澡之後,妳將會發現,不但浮腫消失了,連肉肉都變得光滑而有彈性!

    泡澡後,可以喝些白開水,以補充身體流失的養分。切記泡完澡後最好不要飲食或喝甜的飲料,否則剛剛的努力,可就完全破功了哦!

  • 4 年前

    我是那種愛漂亮但是又很懶惰的人

    但是Easy So是最有效又最安全的塑身方法耶~

    它是種『被動式的運動』方法(而且是針對局部的喔!),我自己去試過之後覺得就很像深層按摩的感覺,是真的深入到我的指肪層揉捏的感覺!第一次體驗完過後,當下我就決定要使用Easy So,來幫我自己達到瘦身。

    相信我!它的投資報酬率絕對遠遠超過花大錢去做抽脂、埋線或是減重藥的!

    而且操作超簡單的,所以你不用你不會用啦~

    我是在台中的中國附醫做Easy So~

    免費體驗專線0426333543^^

  • 5 年前

    遊泳:每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。

    田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

    籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

    自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

    慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

    散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。

    跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

    乒乓球:每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

    排球:每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。

    這是我總結的一些經驗, www.slimmingcoffeel.com分享給妳這個方法,希望對妳有幫助

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780414.pixnet.net/blog

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 匿名使用者
    7 年前

    還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯,老婆很喜歡!

    倖佭佟

  • 1 0 年前

    運動完是不建議立刻泡澡的。先休息個30分鐘左右再泡會比較適當。

    泡完澡的話,半身浴大概就那個時間,泡完之後等個1小時左右就可以進食了,不用等2個小時啦。等到最後都8點了這樣的話反而會胖吧。

    腿部變美嗎?不就是按摩+放鬆嗎?因為如果你只是一直運動的話腿部的脂肪變成硬硬的肌肉怎麼辦?所以在運動完之後要記得按摩小腿和大腿的話,應該會有用才對。至於怎麼按摩的話,那就是要你自己去摸索啦!因為用文字也不太好敘述。

    參考資料: 我的…大腦+經驗
還有問題?馬上發問,尋求解答。