小弟 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

憑我的身材和訓練來看何時才會有腹肌?

我身高173 體重約58腰圍28 手臂細但是有小腹,腹部有多餘的脂肪,坐下的時候會有三層肉,尤其是最下層的贅肉最大,我現在每天白天做50下伏地挺身晚上做50下仰臥起做,早餐吃的少約一片吐司和一杯牛奶,中午兩碗飯,晚上也是兩碗飯,每天都沒有吃宵夜,已經兩個星期了,結果肚子還是一樣大,但是實際上用手去壓已經硬硬的,脂肪裡面已經有肌肉了,我有看其他的知識+說每天做仰臥起坐和伏地挺身練出來的肌肉也不會漂亮,但是我現在每天做腹部的脂肪還是不會少,該怎麼辦?

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    給你個建議

    你應該先把腹部的肉消除了在來練腹肌

    不然真會很難看

    你可以選擇游泳、搖胡拉圈或爬山..些高運動量的運動

    ㄧ開始要練出腹肌不會那麼快

    鐵人型的訓練也要個一個月

    還有其實你這樣做得太少了

    不是次數是類型太少

    純仰臥起坐其實沒辦法做到漂亮的腹肌

    這還有哪些類型你是可以在知識裡面找到很多

    我就不詳細介紹了

    那飲食方面

    如果你只是純粹要練肌肉

    不是要練出那種健美先生的那種肌肉的話

    其實飲食並不是很大的問題

    但如果你要ㄧ方面減肥減脂肪的話

    相信也常聽說過早餐要多吃、中餐適中、晚餐少量

    類似這些的分配

    像你這樣飲食在減脂肪就不及格嘍

    參考資料: ME
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