cindy 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

想在短時間內減肥,有什麼方法?

在2個禮拜內,想快速的受大.小腿有什麼方法呀?

在飲食.運動上要怎麼做?

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    在2個禮拜內,想快速的受大.小腿有什麼方法呀?●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~ 這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔! 雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。 訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速! ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度! ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度! ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! ●使用時機:避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行) ●瘦小腿 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! ●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可! http://blog.sina.com.tw/9442/article.php?pbgid=944...  1.一定要屈膝。  2.手不可以抱在後腦杓或脖子,建議交叉在胸前。  3.動作中眼睛注視前遠方一個定點,不要讓脖子晃動太多。  4.若無法完全撐起,初期只要上背部離開地面即可。  5.量力而為,建議從二十下開始,每天加一下,到一天做五十下。  6.若有背痛的情形,必須暫停這項運動。緯來日本台的生活魔法家裡面有介紹一個瘦小腹的方法1.準備一個髮圈,並把髮圈套在兩腳大拇指上套好,以確保兩腳合攏。2.在地板上躺平,在腰部的地方墊上靠墊或是捲起來的棉被,以抬高腰部。(要有大概的高度,我覺得太低沒有效果)3.雙手往上舉,並舉直,使身體拉直。4.依照這樣的姿勢躺15分鐘。這樣就會有效果了喔....參考看看!*塑翹屁屁~後踢腿~  1.雙手插腰或扶著桌沿,將右腿往後伸展至最高點,維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦,腿很修長)。  2.換左腿,重覆一次。如此交替8~10次。  *塑大腿~倒踩腳踏車~就是躺床上,腳抬起來,做踩腳踏車的動作。 ~以上提供您參閱~

    參考資料: 網路搜尋整理+經驗
  • 1 0 年前

    營養師說【洋車前子殼粉】,是一種膳食纖維,可以清除宿便、體內環保、排毒、預防便秘、控制體重,歐美的保健食品可以常常看看到這成份,所以找了很久,比較過網拍市場(因為市面上的錠劑好貴呦~),所以就自己當白老鼠買了多家100%純的食品原料級的【洋車前子殼粉】,最後我覺得她的最有效、價錢最合理(最便宜)、服務還不錯。

    買來自己喝覺得有效,再加我的店裡的飲料中,很多客戶反應超好的說,都說要和我買,我都幫他們代買,我自己已經解決的長久便秘的習慣嚕~但大家分享我白老鼠之旅,她的網址是 http://tw.bid.yahoo.com/booth/qaz051210%E4%BD%A0%E...

    參考資料: 自己當白老鼠的心得
  • 1 0 年前

    很多粉粉們會利用做運動來達到瘦身的目的~~但是發現怎麼老是做了幾個月的運動了局部脂肪不但沒消除,原本纖細的地方卻開始出現肌肉了~~

    那是因為沒針對享受的地方做局部適合的運動~~所以通常都要配合很多種運動做才能瘦到局部脂肪!!

    但是我認為靠運減肥固然是好但是要我每天一直做這麼多種運動而且連續半年不休息~~真的沒辦法ㄟ!!

    我建議你可以利用純天然低草本翠取食品去清除囤積在下半身難以清除的脂肪喔~~因為我自己之前也有加入知名健身房~~還是一樣減不下來~~

    又買了那種健身器材也沒用~~吃了市面上有名的減肥藥卻是吃出了問題~~

    現在我自己經過朋友介紹還有媒體介紹我才開始使用~~發現效果真的很好~

    我想你試了一盒就會非常明顯有效~~我那時候也是!!

    加上他們東西不是西藥都是純天然植物萃取的喔~~我那時候吃都有附贈檢驗合格證書喔!!證明裡頭覺對不含西藥成份~~

    成功率高達92.7,不復胖率也高達93.

    瘦了十五公斤而且停用了之後也沒有在復胖喔~~大力推推推!!

    有問題可以留言喔~~sally711211@yahoo.com.tw

  • kitty
    Lv 7
    1 0 年前

    ~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~(可瘦腹部和屁股喔)2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量5.均衡飲食(少吃澱粉類高熱量尤其晚上)容易發胖@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~多抬腿拉拉筋~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是增高的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定,這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦,你可試試以下意見,或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為,一天一次,且最好是在早上,有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作,便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力,最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。 3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。 4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

    參考資料: 自己從事美容護膚及瘦身工作經驗的我
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  • 1 0 年前

    像我ㄚ之前也是肥阿˙原本我都沒有什麼感覺˙我畢業後就不知覺的胖ㄌ10公斤ㄝ?有一次我感冒去打針˙因為找不到血管喔˙有一ㄍ護士就告訴我要減肥ㄌ˙ 你看吃這麼胖做什麼阿?

    害我傷心ㄌ好久唷!我ㄚㄝ是跟你一樣找不到方法才可以瘦!我就跑去美容中心說我要減肥喔~~結果你知道我在哪裡花ㄌ好多錢ㄚ?又沒有效果阿˙我真ㄉ好失望ㄚ?

    後來我就認識ㄌ我ㄉ救星喔~~就是我ㄉ減肥教練!我就相信他˙而且他也粉認真ㄉ教我讓我從原本ㄉ65到現在ㄉ54公斤喔~~

    我真ㄉ粉高興喔~~如果你有興趣可以點我ㄉ大頭我ㄇ在討論哀

    參考資料: 我自己
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