關於我目前的減重瓶頸,幫我想想辦法?

減重前體重94KG,兩個月的減重計畫讓我甩掉11KG的重量,目前是80~82KG左右,但是已經維持快要三個星期了,有時候量80KG,有時候又是82KG,是怎麼樣,體重停滯期嗎?關於我每日運動量約是2~3小時的戶外腳踏車,分作早上跟晚上各一次,每日飲用2000C.C以上的開水(常溫),飲食上面只有吃早餐(黑麥土司3片,牛奶一杯),中午不吃,晚餐大概是半碗左右的十榖米,青菜,還有一些肉類,但是絕動不碰油炸類;好像體重都一直下不來。有沒有誰可以給我\"專業\"的解答,至於廣告商就免了,我只會提檢舉信給你。

8 個解答

評分
  • 5 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 6 年前

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  • 6 年前

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  • 7 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

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  • 大師
    Lv 5
    1 0 年前

    我在減重時,醫生給我的建議是不要攝食澱粉

    肉類蔬菜大量

    但水果要適可而止

    因為水果過甜也會致肥

    他建議我多吃芭樂和番茄

    夏天最美味可口的芒果和荔枝則是大忌

    若忍不住也只能淺嘗即止

    甜點謝絕

    另外,晚上八點以後就不要吃東西了

    祝你減重順利

  • 1 0 年前

    您好

    你的飲食和運動,大致上沒有太大的問題,但很多人在減重期間,都只注意到將飲食的份量減少,以及卡路里的限制,卻沒有注意到飲食的營養配比,你的問題,就出在你的蛋白質及纖維質的食物攝取太少了,減少食量,的確能讓你體重下降一陣子,但因為蛋白質攝取太少,過了一段時間,就會導致代謝率下降的問題,而變得不容易減重囉!建議您在飲食上可做以下些微的修改,早餐的黑麥吐司,最好改成白饅頭,而份量最好是早餐,午餐各吃半個,(午餐不要都不吃),再搭配上一杯脫脂牛奶以及燙青菜一份(只加清醬油),不夠飽的話,還可再各加一顆茶葉蛋(不吃蛋黃),而晚餐,就不要有澱粉或糖分食物的存在,建議你十穀米就不要吃了,只吃青菜和肉類,而且油脂含量也要少,所以肉類以白肉(雞肉或魚肉)為主,並以清蒸,水煮或是魯的方式來烹調,如果想讓新陳代謝率再提升一些,每天可喝一杯無糖的黑咖啡,可以幫助脂肪燃燒,做了上述的調整,1~2週內應該就能夠見到體重再下降!

    雅得麗生活診所藥師潘玉琪回覆

  • 1 0 年前

    每天早上吃地瓜,地瓜可以幫助消化,如果肚子餓了,就喝諾麗的纖活飲品,中餐.晚餐可以正常吃中.晚餐,晚餐七點半以後不可以再吃東西了,可以在三個月瘦 8-10公斤,如果肚子餓了,就喝諾麗的纖活飲品.(不要吃宵夜喔.)

    不要吃減肥藥,健康瘦下來比較好,又健康.

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    你好 我也再減肥ㄝ

    我是跑步 美天跑50-60分鐘

    我的早餐是 豆漿不加糖 和水煮淡一個

    午餐 是吃 綠色的菜 就一般的

    晚餐 就吃水果 少許

    我覺得 我有明顯瘦 嗯

    我想你的問題 是停痔期

    我的朋友 之前也是跟你很類似的情況

    他也是從 96 kg 減到 現在的 65

    他很有

    恆心

    他比我們更厲害

    他\東西都能不吃就不吃

    每天跑操場10圈

    養臥起坐 100 下

    伏地挺身 100 下

    但他是分段做完

    現在他還是一樣

    他是男生甌

    他說他目標 58

    感覺有點......

    加'油

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