有哪一些食物可以保健眼睛

有哪一些食物可以保健眼睛

一天需要吃的少才夠呢

13 個解答

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  • 小艾
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    視力保健注意事項 眼睛保健的方法 1. 保持距離:閱讀時需保持35公分以上的距離,看電視時,需與畫面保持3-4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。 2. 按時休息:閱讀40分鐘,休息10分鐘。看電視及操作電腦,最好每30分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。 3.定期檢查:眼睛若出現不適的現象,應馬上接受檢查,另應每半年到醫院做眼睛健康檢查。 4.均衡飲食:注意營養、攝取均衡適當的食物、不偏食,多吃新鮮蔬果,補充維他命A 5.避免錯誤:姿勢要端正,避免閱讀印刷不良,字體過小的書籍。也避免乘車、走路、光線不足級強光下閱讀。 視力保健按摩法 (一)眼部穴道按摩: 利用針灸治病的原理,藉按摩眼部周圍穴道以增強眼部血液循環,並鬆弛眼肌,清除眼睛的疲勞,它包括了四個步驟,每天需定期做最少兩次,尤其是在長時間近距離工作者。 按摩注意事項: ○ 兩手保持清潔,剪短指甲。 ○ 臉部或眼睛發亮時,別作按摩。 ○ 按摩時,兩眼輕閉,全身肌肉放鬆,注意力要集中。 ○ 按摩穴位要準確,穴位準確時,會有酸疼的感覺。 ○ 不可在眼球上施加強力或直接壓力。 ○ 作按摩前,必須把隱形眼鏡拿下。 (二) 眼睛保健操  藉眼球運動來鬆弛睫狀肌,使恢復彈性,並消除疲勞,其做法如下: 1. 眼睛向上,向下緩慢各看六次。 2. 眼睛向左,向右緩慢各看六次。 3. 兩眼球緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360°轉動各六次。 4. 用力睜眼,閉眼做六次。   眼睛保健的四個步驟 第一步驟:按揉天應穴 ● 天應穴在眉毛的內端 ● 用兩手大拇指分別按左右兩穴,其他八指彎曲如弓狀,支持在前額上。每一回以轉圈做按揉穴位八拍。重複八回。   第二步驟:按揉睛明穴 ● 睛明穴在鼻根的兩側。 ● 用右手或左手大拇指與食指擠按穴位,先向下按,然後向上擠,每一回做八拍,重複八回。第三步驟:按揉四白穴 ● 四白穴在瞳孔垂直線或鼻翼水平線的交叉點。 ● 用兩手時指分別按左右兩穴,大拇指支撐在下顎骨的轉角處,其他三指以轉圈動作按揉穴位八拍。重複八回。   第四步驟:按太陽穴,輕括眼框 ● 穴道在太陽穴的凹陷處。 ● 用兩手大拇指分別按左右太穴,其他四指握拳。 用左右食指第二節側面,由內向外括上眼框,然後用相同的方法輕括下眼框。每一回輕括上下一圈為八拍。重複八回。 飲食攝取上有以下幾個要點:_gL◎維生素A 構成視網膜表面的感光物質,才能看見事物。如夜盲症是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟,尤其是肝臟,但現代人多不敢吃。 建議吃深色蔬菜。因為深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。而β胡蘿蔔素在體內平均有六分之一會轉化成維生素A。 β胡蘿蔔素主要來自深綠、深黃色蔬菜。◎抗氧化作用除了魚肝油、肝臟類,富含維他命A、β胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、菠菜、紅甘藷等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等。 但補充維生素A、β胡蘿蔔素,要跟脂肪一起吃進去,因為它們是脂溶性的維生素,溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃,效果較佳。 ◎類胡蘿蔔素 除了β胡蘿蔔素外,類胡蘿蔔素家族的其他成員,像葉黃素(lutein)、玉米黃素(zeaxanthin),對眼睛健康的貢獻也不可忽略。 胡蘿蔔素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。 葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。 ◎維生素B群 攸關視神經的健康,也保護角膜。缺乏維生素B群,容易發生神經病變、神經炎,眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。 ◎維生素C 趙強建議,多數從水果來攝取維生素C。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果,維生素C的成分會較高。 一些蔬菜也有維生素C,又可提供β胡蘿蔔素,如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,除非生吃,營養素才不會容易流失。 ◎維生素E 維生素E也是抗氧化物,在蔬菜油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等)、小麥胚芽,都視為維生素E的良好來源。堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養素。 不過,提醒一點,要控制油的攝取量,另外堅果類的熱量不低,不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙;或用手握抓不超過兩把。堅果類儘量不以鹽炒、不加糖。 ◎花青素 花青素(anthocyanin)這種抗氧化劑可以增進夜間視力,以及減緩黃斑部退化。 紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、茄子(皮)、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。 ◎礦物質鋅 身體要清除自由基,需要鋅等礦物質當輔助因子,協助抗氧化系統所需的酵素。 另外,有些研究也發現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化。 鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外,如小麥、堅果中,也含有鋅。希望以上的資料對您有所幫助…祝福您~

    參考資料: 網路
  • 5 年前

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  • 匿名使用者
    5 年前
  • 匿名使用者
    5 年前
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  • 匿名使用者
    5 年前

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    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 1 0 年前

    可以到中藥房去買枸杞丫!乾吃,也可泡溫熱水喝,對眼睛有明目的效果!就是一種簡易的平日保健。

  • 1 0 年前

     

    眼睛之中醫保養方法

    常常在門診遇到許多準備參加考試的學生,眼睛的度數不斷上升,偏偏又不能不看書,焦急的父母便會探詢關於特別的藥方或方法來治療及保養眼睛;也常遇見許多老人家因為白內障、青光眼及視力模糊、怕風易流淚等症狀而前來就診,諸如此類與眼睛相關的症狀及不適等問題,其實接受相關的西醫眼科專科醫師檢查是十分必要的,而就中醫學的觀點來看,以下幾點值得參考並身體力行:

    一、關於學生眼睛的保養問題:

    大多數學生會有視物不清,過度使用,甚至出現散光或假性近視的情形,其實若情況不甚嚴重者,平時應注意的是不要過度使用眼睛,每五十分鐘讀書應有十分鐘的休息,不是跑去看電視,父母可常常帶孩子外出踏青,多看花草樹木的小孩不太容易有視力的問題,平時也可多多訓練水晶體的收縮與放鬆:可以在學校操場旁坐下,找一棵身旁和一棵遠方的花草樹木即可,目光遠近交替注視至少十次,每次各停留約十秒,這種水晶體調節運動可避免因長期看書而衍生的假性近視度數加重。休息時也可以按摩眼睛周圍來消除疲勞,例如:眼內眥(是眼睛靠近鼻樑的位置)、太陽穴、眉毛前後兩端和中間位置等三處、鼻孔旁開約兩指幅的壓痛點,於早晚洗完臉後用點力氣按壓,有可忍受的酸脹痛感即可,不僅可以抒解眼睛周圍壓力,清除疲勞,也有預防近視之效。

    二、關於老年視力問題:

    老人家的眼睛疾病大份與退化或慢性病有關,例如白內障、青光眼、糖尿病、高血壓、老年人及高度近視之玻璃體退化變性。首先必須排除視網膜破洞及剝離,或其它必須手術及藥物可以矯治的情況,通常我會建議先至眼科門診請眼科醫師詳加檢查,確定病因及嚴重性,再用中醫藥的方法調理尚不嫌遲。

    三、中醫辨證論治:

    臨床上中醫師會根劇個別的體質及症狀,藉由針灸,內服中藥等方法減輕眼睛疲勞,有效改善近視度數,延緩因眼睛退化所導致的不適,因為每個個體差異頗大,用藥分寸更是間不容髮,因此應由專業中醫師診斷治療,若單取中醫眼科用藥的固定成方,而不辨證對症,效果不佳是可預期的。

    中醫的證狀治療可粗分為五種:

    1:常過食油膩烤炸,使脾胃消化不良,溼熱痰火,蘊鬱上蒸,濁氣上犯清竅。方用黃連溫膽湯。

    2:緊張煩躁,肝氣鬱結,氣滯血淤,肝陽上亢,目赤酸澀,腫脹疼痛。方用加味逍遙散。

    3:讀書加班,過度使用,肝腎虧虛,陰虛火旺,精耗傷津,目失所養。方用杞菊地黃丸或天王補心丹。

    4:思慮過多,氣血不足,心悸健忘,心脾兩虛,常使用歸脾湯。對於學生的體質調整,因為目受血而能視,所以經由體質的調整間接達到保護眼睛的作用。

    5:還有一種辦公室一族常見症候:久坐傷脾,或是飲食不正常,加上體能鍛鍊不多,所導致的中氣下陷,容易疲勞,視物不清,注意力不集中,可以用益氣聰明湯,來益氣升陽聰耳明目。這是直接對眼睛的積極作用。

    平時應禁食辛辣、煙、酒、煎炸及熬夜、久視、房室勞傷,症狀改善後再以丸劑(如明目地黃丸等)鞏固以免復發。平常可泡些適量的枸杞菊花茶當飲料,若火氣大者可單用菊花;若體虛畏寒者可單用枸杞;若體質不寒不熱者可混合沖泡飲用,但是如果火氣大合併便祕者可得改用決明子,方便又有效。

    最後再強調一次,眼睛有不能解決的各種症狀都必須尋求專業的眼科醫師檢查治療,若是想配合或進一步尋求長期的眼睛保養與體質調理,可洽詢您信任的合格中醫師為您診療,切勿自行服用來路不明成藥偏方,一不小心傷肝敗腎,屆時後悔莫及!

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