曉美 發問時間: 健康其他:保健 · 1 0 年前

失眠要如何改善

最近母親(約60睡已更年期)晚上都失眠凌晨3-4點才睡

要請問各位大大~~~~~~~~~~~~~~~

如果不吃安眠藥,還能用什麼方法改善

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    拯救失眠的特效食材(上) 為失眠所苦的人,以下幾樣食物則能幫助睡眠,平日不妨多加攝取。只要經常吃這些特效食材所煮成的食物,晚上就會比較容易入睡。如果失眠症狀很嚴重,最好吃六天停一天,這樣連續吃一個月,將會徹底改善失眠狀況。 小米小米有兩種,一種是餵食小鳥的飼料,另外一種就是我們煮小米粥所用到的糯小米,煮熟後會有點黏稠。糯小米含有一種胺基酸—色胺酸(typtophan),號稱是「天然安眠藥」,能促進人體分泌胰島素,進而有助於入眠。金針菜金針菜又稱為「安神菜」,具有鎮定神經的功效。選購金針菜時要注意,如要購買乾品,宜選色澤天然者,過於鮮艷的金針菜,可能是添加了人工色素。還有,乾品金針菜多半經硫磺燻過,食用前最好先用冷開水泡20分鐘,再經沸水川燙30秒,以去除硫化物。如果買到生鮮的金針菜,烹調前也要先川燙,因為新鮮的金針菜含有會導致過敏的物質—秋水仙鹼。這種植物鹼本身並沒有毒性,但會在人體裡氧化成有毒的二秋水仙鹼。二秋水仙鹼毒性頗強,會刺激胃腸和腎臟,引發乾渴、腹痛、腹瀉等症狀。很多人拿未經處理的新鮮金針菜來烹煮,沒想到吃過量之後,立刻頻跑廁所。其實,只要將金針菜在熱水裡燙個1分鐘,先把會導致腹瀉的過敏物質溶出,倒掉川燙的水,然後再行烹煮,就不會有問題。什麼是「色胺酸」?色胺酸是一種胺基酸,也是大腦製造血清素(serotonin)的重要原料。血清素是一種神經傳導物質,能讓人放鬆、愉悅,鎮定神經而容易入眠。人體無法自行合成色胺酸,而必須從食物中獲得,像是牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧(小米、大豆、堅果類)、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物,都含有豐富的色胺酸。洋蔥洋蔥也是知名的「安神菜」,不僅含有會刺激淚腺的「大蒜素」,具有殺菌抗癌的功效,更能提升人體吸收維生素B1的能力,促進新陳代謝,消除疲勞,改善注意力渙散,對安神助眠幫助最大。然而,洋蔥的豐富營養成分會隨著烹煮時間而漸次流失,所以吃半生熟的洋蔥最好,如果把洋蔥煮到熟透,效果反而不佳。例如料理洋蔥炒蛋時,要把蛋炒到快熟之際再放入洋蔥,略炒拌幾下即可起鍋,這樣不但能烹煮出洋蔥的香甜,也完整保留了營養成分。酸棗仁在琳瑯滿目的中藥材裡,有一種藥材向來是以助眠聞名,這就是酸棗仁。若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿酸棗仁來煮湯或泡茶喝就行了。常苦於失眠的人,不妨將酸棗仁煮成日常茶飲、再用酸棗仁湯來煮小米粥,對於改善失眠將會有很顯著的功效。拯救失眠的特效食材(下)  牧草另外一種助眠的茶湯,就是牧草高湯。牧草也是一種能促進睡眠品質的青草,但是應該到哪裡取得呢?以前,我們必須親自到野外採摘,只是使用野外的牧草要特別當心,倘若直接拿它來煮湯,喝了之後可是會咳個不停!因為這種牧草的莖葉表面覆蓋著一層濃密的纖毛,這些細小的絨毛會刺激到氣管,導致咳嗽不斷。現在,生機飲食店裡大多會販售一種改良品種的牧草,這種新牧草的莖葉表面就沒有這種會讓人咳嗽的細毛了。 助眠的奶類飲料許多老一輩的人都認為,喝牛奶可以有效幫助入眠,這是因為牛奶跟小米都含有色胺酸的成分。當然,對某些體質的人來說,喝牛奶不只會導致腹瀉,甚至還會引發其他過敏現象,像是眼睛痛、皮膚癢、鼻子過敏等,如果你剛好屬於這種體質,或許可考慮改喝羊奶。拯救失眠的食療驗方【洋蔥紅葡萄酒】材料:洋蔥1個、紅葡萄酒1瓶(約500cc)器具:玻璃罐作法:1. 洋蔥洗淨,剝去薄膜。把裡面的白色洋蔥一瓣瓣剝下來或切成片狀,儘量不要沾到水。如果沾到水分,要擦乾並充分晾乾。2. 玻璃罐先用滾水燙過殺菌,瀝乾後再放入洋蔥片,最後添加約500cc的紅葡萄酒。3. 將蓋子封好,放進冰箱冷藏,約三天後即可飲用。飲法:睡前喝30~50cc。這道洋蔥紅葡萄酒的味道相當好,睡前喝30~50cc,助眠效果就非常明顯。當然,你也可以在日間喝,但若要發揮入眠功效,睡前一定要喝。洋蔥紅葡萄酒也能降低血壓,所以同時有高血壓與失眠症狀的人,喝洋蔥紅葡萄酒就是一舉兩得,既可調降高血壓又能防止失眠,但一次不可喝多,只能喝30cc左右。洋蔥的降血壓功效,主要是來自於表面的褐色薄膜,如果只是要做助眠的洋蔥紅葡萄酒,就不需要這層薄膜。所以剝下薄膜之後,你可以放在冰箱保存,等到有人需要降血壓時,再拿來煮茶喝。【金針菜湯】材料:金針菜2兩、水3000cc作法:1. 金針菜洗淨,再用熱水川燙30秒,以去除表面過敏物質。2. 將金針菜加水(也可加入其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等)以大火煮滾後,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,可酌加粗鹽調味。叮嚀: 購買金針菜時,宜挑選色澤天然者,最好到生機飲食店購買。除了飲用洋蔥紅葡萄酒,平日吃三餐時還可以將金針菜湯當作配湯,來改善失眠症狀。金針菜除了拿來煮湯,平日也可入菜,以添加菜餚色彩感、或與其他食材炒成各種美味料理。【酸棗仁小米粥】材料:酸棗仁20克(可到中藥房購買),小米80克,紅棗5粒(切開去籽),水3碗(750cc)器具:小布袋作法:1. 酸棗仁洗淨,裝入小布袋內。2. 所有材料放入鍋中,先以大火煮滾後,再用小火續煮20分鐘,煮到熟爛即可趁熱食用。經常失眠的朋友,不妨將這道酸棗仁小米粥當做三餐的主食。小米含有能助眠的色胺酸,而酸棗仁又是有名的助眠中藥材,所以這道配方的助眠效果非常顯著。這道食譜可作為湯飲或粥品。如果煮得很濃稠,就成了可以作為主食的粥品;若是在睡前,就當作湯飲來喝—將剛煮好的粥濾出酸棗仁和小米,只喝湯汁;酸棗仁丟棄,小米則可留待隔天當早餐吃。

    參考資料: 書名:歐陽英生機食療自療精典
  • 匿名使用者
    6 年前

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    6 年前

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    7 年前

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  • Tina
    Lv 7
    1 0 年前

    這是我醫生朋友給我的一個小方法和你分享一下吧...效果不錯,是不用吃安眠藥的,是最自然和健康的方法哦,和你分享一下^^我自己以前也有失眠的情形,但經一個醫生朋友介紹我使用檜木球枕後,,竟然解決了我多年的失眠,也擺拖了吃藥的日子了,這是千真萬確的,我是把枕頭改成檜木球枕,檜木球會散發出芬多精,會使人很快的入眠,再加上平常隨身帶著檜木精油,精神不好或睡不著時,就聞檜木精油,..很神奇是的,真的使我的失眠情形,改善了很多,你可以參考看看, 我只是把我的經驗告訴你而已,!願你和我一樣,不再為失眠所苦了^^....也希望你快點好起來^^我自己是經醫生的朋友介紹,到這一張有信譽品質又很好的公司網站上買的,你可以參考看看^^

    圖片參考:http://home.pchome.com.tw/hito/likeflower66/test/i...

    參考資料http://www.taiwanhinoki.com.tw/index.asp%E9%98%BF%...

  • 1 0 年前

    白天時可以多最一點運動

    像是慢跑之類的

    讓身體累一點

    睡前可以喝一杯熱牛奶

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