Ann 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥!減肥!減肥!

我是個剛升高中的學生.我身高172.但體重已經破百了.所以每次看到身材標準的穿衣服.都好羨幕.我不要求瘦的很快.大概每個月瘦2-3公斤.希望能在高中3年內能瘦下來.請問大家有沒有方法!?重點是我是學生.所以沒有很多錢.沒錢買那些瘦身食品或做SPA所以希望大家幫幫忙!!謝謝!

已更新項目:

我住在中南部!!

8 個解答

評分
  • Olivia
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

        關於暑假瘦身的方法..   有心減重需設計一套,並且按計畫施行,才能讓體重慢慢的減(穩定)下來!    雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材,但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的,如節食、斷食,卻是一種很不智的作法,瘦就是美嗎?實則不然,健康的身體才是真正的美。    @@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康,請記得要在減重過程中維持均衡營養。   @@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。   少吃《提供版大~伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》 

    圖片參考:file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator.888TIGER-9BB413/桌面/分格線(熊).gif

        1.你運動所消耗的熱量   http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php   2.看你所需要的熱量   http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php   3.很多減肥食譜   http://www.ag007.com.tw/health/   大原則:少吃、多動、多喝水!   每天早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)    星 期 一   (午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。    (晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。     星 期 二    (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。    (晚餐):清煮瘦鹹肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。     星 期 三   (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。    (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。     星 期 四    (午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤麵包,咖啡或茶一杯(不加糖)。  

    參考資料: 想要瘦ㄉ話 要先排便順暢 有規律 最好是每天都排便 因為沒排便ㄉ話 便便一直在小腸吸收養分 如果每次都醬ㄉ話 積少成多你知道ㄇ?? 那點養分就會讓你變胖更快 所以排便很重要 如果已經來不及ㄌ已經變成ㄌ脂肪 就只有靠運動來減肥 當然能跟瘦身餐同時使用效果會更佳喔 菜單只能實行兩週 兩週後回復普通飲食 以健康為最
  • Tom
    Lv 7
    1 0 年前

    去上有氧課吧﹗這是最健康又有效的減重方式

    魅力四射舞蹈教室888有氧瘦身專案~~

    每個月888元

    不限上課次數!每月限額20名~

    瘦不下來嗎~~來吧!!

    週ㄧ至週五,有氧舞蹈白天班,無限量供應

    每天限用一次,以下時段任選其一:

    星期一:A02瘦身有氧(上午9點~10點)

         A04瘦身有氧(中午12點~下午1點)

         A05瘦身有氧加強班(下午2點半~3點半)

    星期二:B02拉丁Salsa有氧(上午9點~10點)

         B03瘦身有氧(上午10點半~11點半)

         B04拉丁瘦身有氧加強班(中午12點~下午1點)

         B06曲線有氧(下午3點~4點)

    星期三:C02曲線有氧(上午8點半~10點)

         C03韻律有氧(上午10點半~11點半)

         C04拉丁有氧(中午12點~下午1點)

         C06熱舞有氧(下午2點半~4點)

    星期四:D02拉丁瘦身有氧加強班(上午10點~11點)

         D03拉丁Salsa有氧(上午11點~12點)

         D04曲線有氧(中午12點~下午1點)

         D06肚皮有氧(下午3點~4點)

    星期五:E03曲線有氧(上午10點半~11點半)

         E04拉丁Salsa有氧(中午12點~下午1點)

         E06熱舞有氧(下午2點半~4點)

    位於西門町

    可去參觀看看是否合乎妳的要求呵

    可上網下載最新課表 

    網址:http://www.meidance.com/

    魅力四射舞蹈教室

    教室地址:台北市開封街2段32號7樓+B1 (開封街/漢中街口)

    捷運-西門站6號出口,漢中街直行5分鐘

    公車-中華路北站,步行2分鐘即達

    電話 : 02-2312-1775

  • 1 0 年前

    恩-我有同感--想當出我高中也是個肥婆我有75-80公斤我171--講真的我從小就胖--男人都不會看我一眼--直到我讀大學後變瘦ㄌ--別人都說我長的很漂亮因為我瘦ㄌ20幾公斤的說男人緣還變的超好的-你要加油呀真的讓那些瞧不起我悶的人給它嚇一跳--男人很現食的說--目前我也是個外食族呀--不吃墊粉那還真的很難--我自幾有吃墊粉中合濟-那可使墊粉不被吸收--我吃ㄌ2年多ㄌ很有效瘦ㄌ3-4公斤且大吃大喝我也沒胖真的沒呼說你的啦--如果你有需要跟我說我告訴你那故排子跟藥效比較好-必敬我吃ㄌ那麼-不過我沒賣的喔--我只是好心要跟你分享的--別問我有沒有賣--

    參考資料: 我自己
  • kitty
    Lv 7
    1 0 年前

    ~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)1.瘦肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽可以瘦屁股多拉筋骨使腿部的線條更美~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是增高的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定,這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦,你可試試以下意見,或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為,一天一次,且最好是在早上,有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作,便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力,最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。 3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。 4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~加油唷!!以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

    參考資料: 自己從事美容瘦身工作經驗的我
  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 彤彤
    Lv 7
    1 0 年前

    妳可以試試我滴減肥成功的方法喔.早餐喝一杯500cc的葡萄柚汁+一顆白煮蛋or茶葉蛋.一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜午餐吃去皮雞胸肉配任何蔬菜煮成湯or魚湯(例如竹筍雞胸肉湯.冬瓜蛤蜊雞胸肉湯)各式各樣都可做變化但是就只能吃料.不能喝湯喔~切記~魚湯也是.只吃魚不喝湯.魚清蒸亦可晚餐水果or蔬菜吃到飽.一天要喝至少2000cc以上的水.像我都會加一點檸檬.比較好喝.又可以養顏美容+排毒.這樣吃我朋友一個月就瘦5~6kg.我自己就瘦了12kg喔.也不會餓到不行吃的也算健康 .排便也很順暢.只是不碰澱粉記著晚上8點之後不能吃東西.睡前3小時不能喝水唷.我一個禮拜會做兩天的運動例如仰臥起坐.搖呼拉圈.空中踩腳踏車.並沒有每天做.因為我很懶.但是運動方面不要學我.還是要每天動一動喔.供妳參考 喔

    參考資料:
  • 1 0 年前

    我自己現在正在減肥

    我早上會喝咖啡加蘋果幫助排便(感覺來的很快)

    因為本身很容易便秘

    但我低血壓所以通常嗯嗯完後我還會吃點東西

    中餐正常

    晚餐早點吃或不要吃太多(當然水燙的最好)

    晚餐後會去運動,慢跑或瑜珈持續30分鐘以上

    然後就千萬不要吃東西了(真的餓的話喝點低脂牛奶)

    我降持續20天從55變51公斤了

    其實如果你減肥的空間很大的話

    瘦下來是很快的

    但要有決心

    因為我本身體脂肪超高

    瘦2-3公斤很快

    但復胖也很快

    所以就是決心

    還有每天量體重想著要減肥

    參考資料: 真的很難瘦的自己
  • 1 0 年前

    依我自己親身的減重經驗,

    我都盡量不吃澱粉類,但因為澱粉能夠防止饑餓感很重要,我會以豆類的豆腐或豆皮等代替.

    蔬菜水果大量吃,我只要肚子有點餓就吃水果.

    絕對不要忍耐飢餓,因為這只會讓妳下ㄧ餐吸收更快,而且吃的慾望越強.

    少量多餐是最好的方法,三餐時間可以吃多一點點,中間尷尬時間就吃水果吧.

    另外,沒事就多喝水.

    最重要的,如果你跟我ㄧ樣討厭滿身大汗的運動,你可以自行做一些室內運動.

    我都是洗完澡後,穿少一點,做15分鐘的提臀和大腿運動.

    睡前在冷氣房中在作個10分鐘的空中踩腳踏車,最後用雙手捏大腿內側,促進血液循環 ,也可以達到雕塑效果.

    如果覺得單純做運動很無聊沒動力,就ㄧ邊放自己喜歡的音樂吧.

    不知不覺時間就過去了喔.

    我ㄧ直也都是易胖體質,骨架又大,所以為了維持至少看起來不胖的樣子也要很努力.

    你可以試試看我的方法.

    不過記得,運動要每天才有效.

    當你有時候真的很想大吃一頓時,千萬記得,不要忍,偶而一星期的某ㄧ餐多吃ㄧ點點沒關係.

    不過盡量不要是油炸或零食,寧願是米飯.

    大概就是這樣吧,加油喔.

    2006-07-21 12:19:35 補充:

    對了 忘了說吃完晚餐絕對不要馬上坐下如果你在看電視 請站著看 或是可以出去散散步也不要馬上洗澡 會促進吸收速度

    參考資料: 天生不是瘦子的料的自己
  • KiKi
    Lv 7
    1 0 年前

     1.早餐一定要吃---1瓶低脂鮮乳或者優酪乳,   可以加一個便利商店裡熱量最低的飯團或麵包2.中餐可以正常吃---但是盡量避免油炸食物3.晚餐6點以前要進食完畢--1瓶低脂鮮乳或優酪乳,或者吃蘋果一個  或者水煮青菜一份,不能吃澱粉類還有肉類4.不能喝含糖飲料5.不能吃零食6.不要吃宵夜7.適量的運動,例如仰臥起坐30個 邊看電視邊做跳躍運動100下,游泳  跑步8.如果你可以自己煮東西來吃,多用烤 蒸 水煮的方式,不能用油炸9.盡量吃原味的食物,因為許多調味料都含有很高的熱量10.不要以為食物的熱量不高就拼命吃到飽11.少吃精緻加工的食物,例如貢丸 甜不辣 魚丸....12.計算你吃的食物熱量13.要有恆心毅力,不可以半途而廢我用這樣的方法,讓衣服小了一個size喔試試看吧

    參考資料: 自己
還有問題?馬上發問,尋求解答。